1.Q: Eu sou insone, a que horas é normalmente bom ir para a cama? R: Muitas pessoas que não dormem bem porque não dormem bem à noite, gostam de ir para a cama mais cedo à noite, normalmente também gostam de se deitar na cama e compensar o sono durante o dia. Algumas pessoas dizem que eu apenas me deito na cama e não adormeço. No entanto, estudos demonstraram que estes comportamentos acima mencionados diminuem exactamente a eficiência do sono e afectam a melhoria da insónia. Os defensores da higiene do sono defendem que uma forma eficaz de tratar a insónia é reduzir a quantidade de tempo passado na cama e aumentar a eficiência do sono. Isto significa que “para dormir bem, não se deve ir para a cama cedo”. Recomendamos ir para a cama às 22:30 horas. Levantar às 6:30 da manhã. Isto é algo que as pessoas geralmente podem fazer. 2.Q: O que é a higiene do sono? R: A higiene do sono refere-se geralmente a bons hábitos de sono. A maioria das pessoas com insónia tem maus hábitos de sono e conceitos errados sobre o sono, que perturbam os padrões normais de sono e causam preocupação e ansiedade excessivas, levando ao desenvolvimento e persistência da insónia. A higiene do sono inclui geralmente: (1) evitar estimulantes (café, chá forte ou fumo) durante algumas horas antes de dormir; (2) não beber álcool antes de dormir; (3) exercício físico regular, mas evitar exercício físico extenuante antes de dormir; (4) não comer e beber ou comer alimentos indigestos antes de dormir; (5) não fazer trabalho mental estimulante ou ver livros estimulantes e (6) O ambiente do quarto deve ser calmo e confortável, com luz e temperatura apropriadas; (7) Manter um horário regular de descanso e recreação. Algumas pessoas que não têm insónias graves podem melhorar o seu sono após prestarem atenção à higiene do sono e desenvolverem bons hábitos de sono. 3.Q: Não consigo dormir à noite e tenho medo quando vejo a cama, o que devo fazer? R: Como foi dito acima, dormir até tarde e levantar cedo, geralmente não deitado na cama, esta é a melhor maneira. Tive um paciente do sexo masculino na casa dos 20 anos que veio à clínica dizendo que não dormia há 4 meses e eu dei-lhe a conversa de higiene do sono acima referida. Na manhã seguinte veio para uma consulta de seguimento e disse: “Doutor, como disse, fui para a cama às 11:00 de ontem à noite e dormi até às 6:00 desta manhã, e estou bem”. Com certeza, ele não voltou à clínica. Até eu fiquei surpreendido com este efeito.