Orientação da vida diária 1. posição de sono correcta. Geralmente, a supinação e a mentira lateral são apropriadas. Na posição prona, a cabeça e o pescoço estão numa posição extremamente torcida para um lado, e o pescoço está num estado tenso, facilmente causando tensão e alterações degenerativas nos músculos, ligamentos e articulações do pescoço, pelo que geralmente não é adequado. 2, travesseiro adequado. A forma e textura do travesseiro tem uma grande relação com a saúde da cabeça e do pescoço. A almofada deve ser uma almofada redonda suave, cujo tamanho excede a largura dos ombros em 10 a 20 cm, e cuja altura é ligeiramente superior à altura do punho após compressão, cerca de 10 a 15 cm. A posição da almofada deve ser colocada na parte posterior do pescoço para desencadear a curva do pescoço, não a colocar na parte posterior da almofada, de modo a não levantar a cabeça para tornar os músculos do pescoço fatigados, a curvatura do pescoço endireitada ou reversível. 3. corrigir a má postura e os maus hábitos. Prevenir posturas únicas persistentes e evitar a fadiga muscular é um princípio importante. A posição sentada é dividida em dois tipos de acordo com a necessidade e a posição da linha do centro de gravidade na parte superior do corpo: posição sentada posterior e posição sentada anterior. Quando sentado numa posição posterior, a linha de gravidade está na parte de trás da tuberosidade ciática, quando as costas devem estar inclinadas, esta posição sentada não é fácil de cansar, adequada para descanso, mas não adequada para trabalho ambulatório. Quando sentados na posição anterior, as partes do corpo estão naturalmente relaxadas, a secção do tronco do corpo inclinada para a frente cerca de 15 graus, a cabeça do tronco inclinada para a frente 15 graus, a cintura ligeiramente contra as costas da cadeira, antebraços sobre a mesa, esta posição pode satisfazer as necessidades de trabalho ambulatório, mas também para reduzir a fadiga. 4, a postura sentada não deve ser demasiado longa, mais de meia hora a uma hora para realizar algumas actividades. As mãos podem ser usadas para pressionar, empurrar, amassar e apontar os tecidos moles do pescoço para libertar tensão muscular ou espasmo muscular, e podem concentrar-se no afrouxamento dos músculos posteriores do pescoço. Ou cruzar os dedos, segurar a parte de trás do pescoço, segurar a cabeça e o pescoço para trás e empurrar as mãos para a frente, e repetir o exercício 30 a 50 vezes de cada vez. Além disso, também pode continuar a mudar a sua posição corporal. A distância entre os seus olhos e a área de trabalho quando está deitado é de cerca de 30 cm, o que pode reduzir a fadiga. 5, o exercício funcional correcto. O exercício tem um bom efeito no sistema muscular esquelético e pode retardar a degeneração dos ossos, aumentar a elasticidade e flexibilidade articular, aumentar a contracção muscular e reduzir o início da espondilose cervical. Para além do tratamento médico diário de ginástica sob a orientação do pessoal médico, podem ser feitos exercícios em várias direcções da cabeça, incluindo o alongamento para a frente e para trás, curvas para a esquerda e para a direita, curvas laterais para a esquerda e para a direita, e enrolamentos e rotações, com ênfase no alongamento para trás da cabeça e curvas para a esquerda e para a direita. Isto pode ser feito 3 a 4 vezes por dia. 10-15 minutos de cada vez. Os movimentos devem ser lentos e estáveis, a fim de não causar dores óbvias, tais como vertigens e pânico devem parar. 6. exercitar e fortalecer o corpo. O exercício pode melhorar as funções do coração, pulmões, baço, rins e sistema nervoso, e promover o metabolismo dos ossos. É importante insistir em fazer ginástica médica para o pescoço e auto-massagem. A tracção doméstica deve ser realizada sob a orientação de um médico. 7. dieta mediática. Aumentar a ingestão de cálcio, tais como produtos lácteos, feijão, peixe e camarão.