Dr. Mehmet Oz, cirurgião e apresentador do programa de saúde mais popular da América, The Dr. Oz Show. O Dr. Oz e o ortopedista da Clínica Cleveland Dr. Mike Royson resumiram recentemente as suas próprias “dicas de tratamento ósseo” no programa. O Dr. Mike Royson, um ortopedista da Clínica Cleveland, resumiu recentemente as “dicas de cuidados ósseos” dos próprios especialistas no programa, que são recomendadas para todos. As pessoas precisam de 1.000 mg e 1.200 mg de cálcio por dia antes e depois dos 50 anos de idade, respectivamente. Pelo menos metade disto deve ser suplementado por dieta e a outra metade por suplementos nutricionais. O Dr Royson toma 600 mg de cálcio diariamente, juntamente com vitamina D3. Os bons alimentos ricos em cálcio incluem: produtos lácteos desnatados (1 chávena de leite ou iogurte contém cerca de 300 mg de cálcio), couve (120 mg de cálcio em 1 chávena quando cozinhada), soja (113 mg de cálcio em meia chávena) e cereais de pequeno-almoço fortificados com cálcio e sumo de laranja (até 500 mg de cálcio ou mais por porção). Tomar vitamina D3 e vitamina K. Dois especialistas recomendam uma dose diária de 1.000 unidades internacionais de vitamina D3 através de suplementos e 90 microgramas de vitamina K por dia para adultos através de suplementos multivitamínicos, ambos ajudam na absorção e utilização do cálcio. Nota importante: Os níveis de vitamina D podem ser medidos por testes sanguíneos, com um padrão saudável de 50-80 ng/ml. Perder a gordura da barriga. Uma circunferência da cintura superior a 102 cm e 89 cm para homens e mulheres respectivamente indica a presença de excesso de gordura visceral no abdómen e um aumento correspondente da gordura da medula óssea. O excesso de gordura aumenta a libertação de compostos que causam inflamação, o que por sua vez leva a ossos quebradiços. Ficar longe de alimentos ricos em sal e bebidas carbonatadas. Os alimentos processados, as take-aways e os alimentos de restaurante são relativamente ricos em sal e podem levar a um aumento de quatro vezes o risco de fractura. Ambos os peritos comem mais vegetais frescos, congelados ou enlatados sem sódio extra e um pequeno punhado de nozes todos os dias para obter o potássio que fortalece os ossos. Nota importante: Beber apenas uma bebida carbonatada por mês é suficiente para reduzir a densidade óssea nos ossos da anca. A razão para isto é que o ácido fosfórico neles contido causa perda de cálcio dos ossos, e a cafeína na soda dietética ou soda regular pode impedir a absorção do cálcio. Exercício activo. Exercícios que suportam o peso, tais como caminhar, correr e treino de força promovem o desenvolvimento de células ósseas e ossos fortes. Saiba quando é altura de um controlo ósseo: Mulheres com mais de 65 e homens com mais de 70 anos podem beneficiar mais do que perdem com um teste de densidade óssea. O teste pode detectar sinais precoces de osteoporose e permitir a detecção e tratamento precoces. As melhorias no estilo de vida, bem como a medicação necessária, podem ajudar a combater a osteoporose. Um simples teste de digitalização óssea pode reduzir o risco de fractura da anca em 36%, de acordo com o Dr. Royson.