Sono pouco saudável I: Dormir toda a noite durante a semana, dorminhoco de fim-de-semana Mito: Algumas pessoas trabalham normalmente muito, por vezes fazendo horas extraordinárias até às primeiras horas da manhã, mas ainda têm de se levantar às seis ou sete no dia seguinte para ir trabalhar. O que pode fazer se estiver seriamente privado de sono? Dormir durante 20 horas no fim-de-semana para o compensar. Análise: É importante obter uma quantidade normal de sono todos os dias, normalmente entre 6-9 horas para adultos. Não existe uma declaração unificada sobre a duração do sono. O critério principal é acordar refrescado no dia seguinte. Na prática, os requisitos para dormir variam de um grupo de pessoas para outro. Desde que estejam de acordo com os seus próprios hábitos de sono, pode ser enérgico durante o dia e não se sentir cansado ao acordar. Sono pouco saudável II: Manter-se calado e fazer menos exercício antes de ir para a cama Mito: Algumas pessoas, quando têm uma actividade à noite, ficam demasiado excitadas para ir para a cama. Assim, eles pensam que devem ficar calados depois de comer e continuar a sentar-se depois de trabalharem em casa, sentados até à hora de dormir. Análise: O exercício moderado promove o sono O exercício excessivo antes de dormir pode excitar o cérebro e não é conducente à melhoria da qualidade do sono. No entanto, uma quantidade moderada de desportos pode promover o cérebro para secretar substâncias que inibem a excitação, promovem o sono profundo, aliviam rapidamente a fadiga, e assim entrar num ciclo virtuoso. Sono não saudável três: o autocarro subterrâneo para compensar o sono Mito: Algumas pessoas gostam de ficar acordadas até tarde da noite para trabalhar, aproveitar o metro a caminho do trabalho, ou apanhar o autocarro, até ao fim para dormir na empresa, que tal forma de compensar o sono, não só não afectou o trabalho, como também não atrasou o sono. Análise: O sono humano divide-se aproximadamente em dois processos: “sono leve” e “sono profundo”. As pessoas só se podem livrar do seu cansaço depois de terem experimentado vários processos de “sono profundo” durante o seu sono. Dormir, dormir a sesta e recuperar o sono no carro são facilmente perturbados por vários factores e não facilitam a entrada das pessoas no estado de “sono profundo”, em vez disso sentem-se doridas, cansadas e fracas, mais susceptíveis de cair do travesseiro e de apanhar uma constipação. Dormir quatro vezes insalubres: dormir mal com comida para compensar a concepção errada: algumas pessoas sentem-se mal dormidas, comem mais ginseng, chifre de veado e outro tónico, não só benéfico para melhorar a qualidade do sono, e compensar um bem, é apropriado para reduzir algum tempo de sono, o problema não é grande. Análise: aprender a dormir uma “sesta de meridianos” . A ciência tradicional da saúde chinesa defende o “zi nap” adormecido. “Zi” refere-se à noite de 23-1 ponto, “meio-dia” refere-se ao dia de 11-13 pontos. Acredita-se que dormir no “zi” pode alimentar a essência, enquanto que dormir ao “meio-dia” pode responder ao desenvolvimento da energia Yang. O sono é a primeira linha de defesa contra a doença, e qualquer pessoa que acorde às 3 da manhã terá um sistema imunitário enfraquecido no dia seguinte, com 1/3 a menos de células matadoras de germes no sangue.