Já abordámos a importância de uma boa noite de sono para a sua saúde e os perigos da insónia. Hoje estamos a introduzir alguns tratamentos não farmacológicos para a insónia, para lhe dar um sono doce. I. Higiene do sono 1. não tomar medicamentos ou alimentos que contenham cafeína ou nicotina, especialmente 4-6 horas antes de ir para a cama. Isto significa que se quiser uma boa noite de sono, é melhor evitar café e chá forte na segunda metade do dia e não fumar depois do jantar. Quando estiver constipado, escolha cuidadosamente a sua medicação e tome o tipo de medicamento para a constipação adequado para tomar à noite; 2. Evite exercício físico extenuante antes de se deitar. O exercício regular durante o dia é bom para dormir, mas o exercício físico antes de se deitar pode interferir com o sono; 3. Evite estar demasiado cheio, comer uma dieta rica em proteínas e beber demasiada água antes de se deitar; 4. Descanse regularmente e vá para a cama a horas. Não importa quando vai para a cama na noite anterior, deve levantar-se a horas no dia seguinte com o objectivo de reformular o seu relógio biológico O objectivo é de reformular o ritmo do relógio biológico, porque a hora de acordar é importante para o relógio biológico; 5. O quarto está à temperatura certa, calmo e o mais escuro possível. Segundo, comida para ajudar a dormir 1, beber uma chávena de leite quente antes de dormir: o leite contém uma substância bioquímica triptofano que faz as pessoas sentirem-se cansadas, muitas vezes insónias as pessoas bebem uma chávena de leite quente antes de dormir, muitas vezes podem adormecer rapidamente, e o efeito hipnótico do leite é gradualmente reforçado, muitas vezes tornando a segunda metade da noite de sono mais doce. 2, comer pão pode fazer dormir: as pessoas comem pão, o pâncreas segregará insulina, os aminoácidos contidos no metabolismo do pão, e um dos aminoácidos metabólicos da 5-hidroxitriptamina, pode sedar hipnóticos. 3, comer maçãs ou cheirar maçãs antes de dormir: as maçãs contêm elementos como fósforo e ferro, que são facilmente absorvidos pela parede intestinal e têm o efeito de alimentar o cérebro e nutrir o sangue, acalmando a mente e acalmando o sono. Além disso, o aroma das maçãs tem um grande impacto psicológico nas pessoas, a investigação descobriu que o aroma das maçãs contém 92% de álcoois, 6% de compostos carbonílicos, o seu forte aroma tem um forte efeito sedativo nos nervos humanos, fará com que as pessoas relaxem, pode fazer com que as pessoas adormeçam, tantas vezes pessoas com insónias que não conseguem dormir, podem ser colocadas à beira de uma maçã frutada rica à deriva, talvez esta noite se possa descansar facilmente. 4, comer bananas antes de dormir: as bananas são chamadas “embrulhadas na casca do comprimido para dormir”, insones como comer algumas bananas antes de dormir será fácil de dormir, porque as bananas são ricas em açúcar, os hidratos de carbono podem aumentar o cérebro nos componentes químicos da vitalidade das 5-hidroxitriptaminas, podem ser hipnóticos. Nota: os diabéticos não são adequados para este artigo, mas lembre-se também de escovar os dentes antes de ir para a cama Oh. 5, beber farinha de aveia antes de ir para a cama: a aveia pode remover as substâncias ácidas do corpo que afectam o sono, pode relaxar os nervos, ter um efeito de sono suave. A aveia também pode promover o corpo a segregar uma espécie de insulina, ajudar o triptofano a sinalizar ao cérebro: tempo de sono. E a aveia liberta glicose a uma taxa uniforme durante o sono, o que evita que a hipoglicemia cause pesadelos constantes. Em terceiro lugar, a terapia de relaxamento visa reduzir o elevado metabolismo da glucose no cérebro do paciente, baixando o nível de excitação física e psicológica, reduzindo eficazmente a actividade autonómica e o tónus muscular esquelético, e aliviando a ansiedade. As principais técnicas de relaxamento nesta terapia são: treino de respiração abdominal, os principais pontos de operação: a respiração deve ser profunda e lenta; a respiração pelo nariz em vez da boca; uma exalação e uma inalação devem ser dominadas em cerca de 15s, ou seja, inalação profunda (inchar o estômago) durante 3-5s, segurando a respiração durante 1s, depois exalação lenta (retrair o estômago) durante 3-5s, segurando a respiração durante 1s. Música para dormir A amplitude da música tem uma frequência harmoniosa, que é transmitida ao centro auditivo do cérebro através do nervo auditivo. Faz com que as pessoas se associem a coisas bonitas, enquanto coordenam a tensão muscular e a taxa de fluxo sanguíneo, e mesmo o humor de todo o corpo, reduzindo a tensão mental e a ansiedade dos pacientes com insónia. Quando as pessoas querem dormir, a primeira coisa que fazem é levantar as pálpebras, ou “pálpebras a lutar”, como diz o ditado. Isto porque as pálpebras superiores são governadas pelo centro do sono no córtex cerebral, que as fecha primeiro quando se vai dormir. A experiência tem demonstrado que é possível utilizar este mecanismo para regular o sono. Quando as luzes forem apagadas à noite e se deitar de costas com os olhos fixos no tecto, olhar o mais para trás possível e começar a abrir e fechar as pálpebras repetidamente até as pálpebras ficarem doridas e cansadas, criando um estado de fadiga muscular artificial dos olhos, os olhos fechar-se-ão naturalmente e adormecerão pacificamente. Se aderido ao longo do tempo, este exercício também pode prevenir e reduzir a queda das pálpebras nas pessoas mais velhas e retardar o processo de envelhecimento. Com o conhecimento correcto do sono, bons hábitos de sono e um sono doce, terá um terço da felicidade na vida.