As dores nas articulações são um pequeno problema para todos. As dores de pescoço dos jovens, as dores de joelho dos idosos e de meia-idade, as dores reumáticas das articulações, não têm de ser suportadas no futuro! Caminhe 10.000 passos por dia, coma e movimente-se de forma equilibrada, saudável para toda a vida! Recolha os seguintes exercícios de alívio da dor nas articulações, onde a dor onde praticar! Exercícios para a coluna cervical e lombar A coluna vertebral é a coluna de construção do corpo humano, esta coluna não é boa, haverá uma centena de doenças – espondilose cervical, dores nas costas, lumbago. As seguintes três pequenas acções para proteger a coluna cervical. 1, coluna cervical não é bom, o elevador de mão Muitas pessoas andam à noite, coloque a mão na parte de trás da cintura, de modo que o valor da campanha será reduzido muito: os dedos devem ser esticados, levante as duas mãos para o relógio na posição de dez dez, caminhe com esta ação, todos os dias, insista em andar duzentos passos. 2, lombalgia: não deitar a dor nas costas de alguém em repouso na cama, mentir não é bom para mentir, ensinar um método de exercício de “pernas traseiras de um pé só”. As mãos agarram as costas da cadeira, pontapé nas costas com um só pé, as articulações do joelho devem estar esticadas, rotação do pé esquerdo e direito, repetidas dezenas de vezes, esta ação é melhor para fazer à noite, fazer uma manhã. Não importa qual a dor lombar, tensão, deslizamento, entorse muscular, abaulamento pode ser efetivamente reabilitado. Pessoas de meia-idade e idosos dor no joelho é devido a bomba 1, manter o joelho pelo desenvolvimento, jogando fechado ruim de volta contra o suporte de parede, pernas de cócoras, para o treinamento “pequeno meio agachamento”. Insista em um minuto ou dois, descanse 30 segundos e depois “agache”, do agachamento ao pé, a articulação do joelho é obviamente poderosa. 2, o joelho não é bom é devido a bombear a primeira batida com a mão para a frente do joelho, a segunda batida do lado de fora do joelho, a terceira batida do lado de dentro do joelho. Cada parte das palmas 30 vezes. Porque é que as palmadas no joelho têm o efeito de parar a dor e fortalecer o joelho? As articulações do joelho não têm vasos sanguíneos suficientes, as pancadinhas estimulam o fornecimento de sangue e a produção de fluido articular, originalmente o joelho está muito frio, depois de bater todas as pessoas se sentirão melhor. 3, rigidez matinal: para cima As pessoas nas mãos dos músculos flexores e extensores usam desequilíbrio, muitas vezes usam o músculo flexor, de modo que a função do músculo extensor recua. Depois de descansar, pode colocar as mãos sobre a mesa, a palma da mão não se move, os dedos fora da área de trabalho para cima, aderir repetidamente a 1 a 2 minutos, vai sentir muito conforto muscular da mão. O uso a longo prazo de computadores, artralgia reumatoide, levantar-se de manhã articulações dos dedos amigos rígidos, você pode usar este método para exercitar as articulações das mãos, dor. 4, necrose da cabeça femoral: ficar “grande” palavra Hip mau, necrose da cabeça femoral pacientes como se exercitar? Não há problema em ficar na palavra “grande” – ambas as mãos retas horizontalmente, ficar na perna esquerda, endireitar a perna direita e levantá-la para o lado direito, depois trocar as pernas esquerda e direita, é como uma palavra “grande”? Algumas pessoas idosas partiram as ancas quando espirraram, e podem contar com isto para os cuidados de saúde.