De acordo com inquéritos de dados, cerca de 30% do número de insones na China, dos quais 80% dos adultos dormem de forma insalubre, então como se adaptar a um sono deficiente? As 7 maneiras seguintes de regular o sono, para prestar atenção.
O sono deficiente é causado por uma variedade de factores, uma análise abrangente dos principais factores ambientais, factores físicos, psicológicos e factores físicos, mentais e de outras doenças, e o dano do sono deficiente é óbvio. O sono deficiente a longo prazo não só causará distração, fadiga, dor de cabeça, sonhos, suor, perda de memória, mas também facilmente causará uma série de sintomas clínicos, levando à depressão, obesidade, e mesmo doenças cardíacas, cancro e outras doenças importantes, o sono deficiente não deve ser tomado de ânimo leve.
Os 7 métodos para regular o sono
1, o trabalho e o tempo de descanso devem ser regulares
Todos devemos conhecer o raciocínio de saúde de cada hora diferente de sono à noite, as pessoas podem descansar e regular diferentes partes do corpo através do sono.
2.Sleep antes das 11:00
Também não é aconselhável levantar tarde da manhã, especialmente para não dormir numa cama preguiçosa que, na realidade, tornará as pessoas mais propensas à fadiga. As condições do meio-dia podem dormir a sesta, mas a hora é melhor controlada em cerca de 1 hora, e é melhor não voltar a dormir depois das 3 da tarde. Uma rotina regular não só é boa para dormir, como também pode fazer com que a sua concentração e eficiência de trabalho melhorem. Mesmo para profissionais ocupados, não é impossível manter uma rotina regular, mas cabe-lhe a si se está disposto a fazê-lo.
3. bons hábitos alimentares
Primeiro de tudo, comer regularmente o pequeno-almoço, almoço e jantar é bom para a saúde, e depois, mais uma vez, o jantar tem um maior impacto no sono. Não comer demasiado tarde e jantar demais, pois isso será um fardo para o seu estômago e afectará o seu sono. Beba menos água antes de ir para a cama, caso contrário terá de ir mais vezes à casa de banho. Não consumir mais cafeína e nicotina durante o dia, mas comer mais tâmaras vermelhas, painço e leite. Além disso, pode seguir as instruções do médico para suplementar adequadamente o complexo de magnésio, cálcio, vitamina B, etc.
4, exercício apropriado
O exercício ajuda a saúde do corpo, esta é uma verdade que todos conhecem, pelo que se pode manter uma boa figura. Podemos reservar um pouco de tempo todos os dias, é melhor fazer exercício durante a tarde, o que ajuda o sono nocturno. Ao mesmo tempo, o exercício adequado é também muito útil para aliviar a fadiga humana e aumentar a excitação.
5. 1 hora de relaxamento antes de dormir
Ainda envolvido em actividade cerebral extenuante até ir para a cama? Isso torná-lo-á incapaz de parar, cada vez mais incapaz de dormir, e propenso a sonhar. Portanto, tente deixar os seus pensamentos para trás e relaxar o seu cérebro uma hora antes de se deitar. O melhor é mergulhar os pés em água quente ou tomar um banho, pois isto irá soltar-te e fazer-te dormir melhor.
6. um bom ambiente para dormir
Se puder, tome bem conta da sua cama. Não há mal nenhum em manter o seu quarto limpo, pois seria “bonito” deitar-se na cama e cheirar mal um dia. Ao dormir, é melhor manter a luz muito baixa, a melhor escuridão à noite, se houver o hábito de dormir com as luzes acesas, é outra história, mantendo ao mesmo tempo um ambiente tranquilo.
7. boa postura de sono
A posição de sono pode ser plana, ou do lado direito. O lado esquerdo é fácil de comprimir o coração, por favor tente evitar. E a má postura de sono, como o hábito de atar as mãos à frente do peito e pressionar as mãos debaixo do corpo, fará com que as pessoas sonhem facilmente ou pressionem os vasos sanguíneos, por favor, preste também atenção.
Alimentos que o ajudam a dormir
1. leite
Este é um dos alimentos que se sabe terem um efeito adormecedor. O leite contém dois tipos de substâncias hipnóticas: uma é o triptofano, que pode promover células nervosas cerebrais para secretar o neurotransmissor —- pentotal; a outra é um péptido que tem um papel regulador nas funções fisiológicas, do qual o “péptido opióide” pode ser combinado com o sistema nervoso central para desempenhar um efeito narcótico e analgésico semelhante ao do ópio, para que as pessoas Faz-nos sentir confortáveis em todo o lado e ajuda-nos a livrar-nos da fadiga e a adormecer. Para as pessoas que sofrem de fraqueza física e neurose, o efeito adormecedor do leite é mais óbvio.
2. nozes
As nozes não só são nutritivas, como também podem ser utilizadas para melhorar o sono. São frequentemente utilizadas para tratar colapsos nervosos, insónia que produz olheiras, esquecimento e sonolência. Geralmente comido com sementes de sésamo preto, esmagado numa pasta e tomado 15 gramas antes de se deitar, o efeito é particularmente bom.
3, painço
Entre todos os grãos, o painço é o mais rico em triptofano. Além disso, o painço contém uma grande quantidade de amido, fácil de comer para fazer as pessoas sentirem-se quentes e cheias, pode promover a secreção de insulina, melhorar o número de triptofanos no cérebro.
4.Lotus sementes
Sementes de lótus (coração de lótus) 30, decocção de água, adicionar um pouco de sal, todas as noites antes de ir para a cama para tomar, pode tranquilizar e reabastecer o qi. Também se pode usar 1 a 2 gramas de sementes de lótus, fabricadas em água a ferver como chá.
5.Kiwi fruta
As perturbações do sono estão associadas à excitação nervosa central excessiva e à sobreexcitação simpática, ou pela influência da secreção hormonal do stress, e o kiwi devido à riqueza de cálcio, magnésio e vitamina C, ajudam a síntese e transmissão de substâncias condutoras nervosas, especialmente cálcio, mais com o papel da estabilidade emocional e da inibição simpática dos nervos.
6.Apple
As maçãs podem ser usadas para tratar a deficiência do baço e o fogo, e para suplementar a energia vital, tanto para a deficiência do coração e do baço, a deficiência de yin e o fogo, a desarmonia do fígado e da vesícula biliar ou a insónia causada pela desarmonia gastrointestinal têm bons efeitos curativos. Os componentes aromáticos das maçãs contêm 92% de álcoois e 6% de carbonilos, e o seu forte cheiro aromático tem um forte efeito calmante sobre os nervos, o que pode ajudar as pessoas a adormecerem.
7, mel
O mel tem o efeito de nutrir o baço para além do coração, todas as noites com mel 50 gramas de água fervida para tomar, propício ao sono.
Se tiver mau sono, é um golpe duplo para o seu corpo e mente, por isso se tiver insónias ou mau sono, deve procurar formas de o regular o mais cedo possível.