O sono deficiente é o distúrbio do sono mais comum, frequentemente manifestado como dificuldade em adormecer ou dificuldade persistente em dormir, resultando num declínio na qualidade e duração do sono, que não pode satisfazer as necessidades de uma recuperação fisiológica e física normal e requer um ajustamento atempado. Os métodos de ajustamento comuns são os seguintes: 1. compreender o ritmo do sono: ou seja, o relógio biológico no seu próprio corpo. Um bom relógio biológico irá mantê-lo acordado quando estiver a trabalhar, e também lhe permitirá relaxar rapidamente quando estiver a descansar e ir dormir rapidamente. Portanto, antes de mais, deve estabelecer um ritmo de sono regular e ir para a cama mesmo que não tenha sono quando chegar a altura, mas não faça nada na cama que não esteja relacionado com o sono, tal como ver televisão, ler um livro ou brincar com o seu telemóvel. 2. aumentar a motivação do sono: quanto maior for a motivação do sono, mais fácil é adormecer rapidamente, enquanto que a falta de motivação do sono faz com que seja menos provável adormecer. Quanto mais tempo se está acordado, mais sonolento se está, e mais fácil é adormecer, por isso não compense o sono pobre à noite ou durante o dia, caso contrário causará um círculo vicioso que conduzirá a insónia mais grave. 3, durante o dia para aumentar a quantidade de exercício: durante o dia para manter uma certa quantidade de exercício aeróbico, tais como caminhada rápida, jogging, escalada, etc., mas prestar atenção às duas horas antes de dormir deve evitar o exercício. 4, manter um bom estado de mente e corpo: Se o corpo ou a mente é um estado de tensão antes de ir para a cama, então basicamente não há maneira de dormir, por isso o espírito deve estar relaxado, reduzir a depressão, a ansiedade. Os métodos comuns de relaxamento incluem abrandar gradualmente a respiração, apertar os músculos para evitar o afrouxamento, etc. Em particular, deve fazer algumas actividades que conduzam ao sono, tais como mergulhar os pés em água quente, fazer alguma acupressão, beber um copo de leite quente, ouvir música calmante, etc. O sono deficiente é um problema bastante comum e há formas de o resolver. Se os sintomas persistirem apesar dos ajustamentos acima referidos, poderá optar por tomar alguns medicamentos chineses ou ocidentais com sedativos orais. No entanto, é importante seguir o princípio da individualização e utilização de medicamentos de acordo com as necessidades do paciente, e seguir os conselhos médicos.