Exercícios de relaxamento no pescoço
a. Relaxe os seus ombros e vire lentamente a cabeça para a direita
b. Em seguida, retornar lentamente a cabeça para a posição intermédia
c. Volte a virar a cabeça para o lado esquerdo
d. Repetir estes movimentos 10 vezes
a. Relaxe os seus ombros e dobre lentamente a cabeça para a frente
b. Em seguida, retornar lentamente a cabeça para a posição intermédia
c. Dobrar lentamente a cabeça de novo para trás
d. Repita o acima 10 vezes
a. Relaxe os seus ombros e o seu corpo
b. Vire lentamente a cabeça para a direita
c. Depois voltar para a posição intermédia
d. Virar novamente lentamente para a esquerda
e. Repetir 10 vezes
a.Mantenha a cabeça na posição intermédia
b. Puxe lentamente os ombros para cima, na medida do possível
c. Depois relaxe os seus ombros o mais possível
d. Repetir 10 vezes
a. Relaxe os seus ombros e depois avance-os lentamente
b. Relaxe novamente os seus ombros para o meio
c. Depois volte atrás
d.Repetir 10 vezes
a. Relaxe os ombros e puxe lentamente a cabeça para a direita com a mão direita durante 5 segundos
b. Relaxar lentamente a cabeça para a posição intermédia
c. Puxe lentamente a cabeça para a esquerda com a mão esquerda durante cinco segundos
d. Regresso à posição intermédia
e. Repetir 10 vezes
Embrulho e laço
1. posição pronta: posição de pé com os braços cruzados.
2. envolver: Envolver a cabeça para a esquerda (direita). A cabeça é dobrada de um lado para o outro através da frente, levantando ligeiramente a cabeça.
3.Loop: Laço para a esquerda (direita). A cabeça é enrolada de um lado dobrando-se pela frente, lado e costas num laço de 360 graus.
4.Requirement: Ao realizar exercícios de movimento da cabeça e pescoço, o corpo não deve acompanhar o movimento, a amplitude de movimento do pescoço deve ser grande, de modo a que os músculos do pescoço fiquem totalmente esticados.
Exercícios de exercício muscular do pescoço
a. Coloque as suas mãos na testa
b. Pressione lentamente a cabeça nas mãos para impedir que a cabeça avance (não empurre o queixo para a frente)
c. Segurar durante 5 segundos e relaxar lentamente
d. Repetir 10 vezes
a. Coloque as mãos atrás da cabeça e pressione lentamente a cabeça para trás em direcção às mãos
b. Bloqueie a sua cabeça com as mãos e continue para trás
c. Segurar durante cinco segundos e relaxar lentamente
d. Repetir 10 vezes
a. Relaxe os seus ombros e coloque a sua mão direita do lado direito do seu rosto
b. Movimentar lentamente a cabeça para o lado direito, bloqueando a cabeça de continuar para a direita com a mão direita
c. Segurar durante cinco segundos, relaxar lentamente
d. Repetir 10 vezes
e. Repita do lado esquerdo
Exercício de modificação de postura
a. Relaxe os seus ombros e traga lentamente o seu queixo para dentro, mantendo os seus olhos atentos.
b. Relaxar lentamente o queixo e o pescoço
c. Repita 10 vezes
Nos dias de semana, deve manter as costas e o pescoço direitos e olhar para a frente com os olhos. Evite a situação mostrada na figura A. Isto reduzirá o risco de problemas causados por uma postura incorrecta.
Pontos de exercício.
1. se sentir algum desconforto, como vómitos, tonturas, dormência ou dores fortes durante qualquer exercício, deve suspender o exercício e informar o seu fisioterapeuta o mais cedo possível.
2. todos os exercícios devem ser feitos de acordo com as instruções do fisioterapeuta e quaisquer dúvidas devem ser encaminhadas para o fisioterapeuta.
3. evitar a intensidade excessiva no início do exercício para evitar tensão dos músculos do pescoço. Os exercícios devem ser feitos sem qualquer desconforto (excepto para as sensações de aperto e dores musculares) e quaisquer dúvidas devem ser encaminhadas para o fisioterapeuta.
4. o ritmo dos exercícios deve ser de lento a rápido e o intervalo de movimento de pequeno a grande.
5. combinar diferentes tipos de movimento e direcções de movimento para realizar os exercícios.