Hoje em dia, com o desenvolvimento da sociedade e a melhoria gradual da vida material, cada vez mais pessoas começaram a participar no desporto e na forma física, e o lugar da forma física foi deslocado do ginásio no passado para o futebol, badminton, ténis e outras formas mais competitivas e intensas de desporto. Em Liuzhou badminton, o futebol e outras actividades recreativas competitivas de massas tem uma ampla base e tem muitos participantes.
O principal objectivo do desporto é fortalecer o corpo, mas muitas vezes, infelizmente, isto pode resultar em lesões desportivas. O que costumava ser uma ocorrência comum entre os atletas caiu agora para a população em geral. A maioria das lesões desportivas pode ser evitada, mas nem todos estão conscientes de como evitá-las?
As lesões desportivas são lesões directas ou indirectas que ocorrem em ligação com o desporto. Alguns são o resultado de um único acto de violência; outros são o resultado da acumulação de múltiplos ferimentos menores. A prevenção de lesões desportivas é importante.
Escolha um regime desportivo e de fitness que lhe convenha
Cada desporto tem as suas próprias características técnicas. O estado físico de cada pessoa também varia. Deve escolher a actividade certa de acordo com a sua idade, sexo, força muscular, flexibilidade articular e condição de lesão. Por exemplo, os jovens podem escolher desportos extenuantes como o basquetebol e o futebol: os mais velhos podem escolher desportos relativamente suaves como caminhada, jogging e tai chi; além disso, as pessoas com lesões crónicas nos joelhos não são adequadas para o tai chi, agachamentos pesados e escalada de montanha, e são mais adequadas para a natação, ténis de mesa e outros métodos de exercício.
Segundo, o desenvolvimento do exercício científico e do plano de fitness
1, no exercício e na forma física deve ser gradual, primeiro fácil e depois difícil. Ao fazer exercício, cada pessoa deve ser primeiro pequena, depois grande, aumentar gradualmente a quantidade, e eventualmente encontrar uma carga de exercício adequada para si própria. A forma mais segura de fazer exercício em geral é cerca de 2-3 vezes por semana, lentamente até um máximo de 5 vezes por semana, dependendo do estado do seu corpo, e parar de fazer exercício se ocorrer dor. Não faça exercício para tentar passar a fase da dor, pois isto fará com que a sua dor passe de lesão crónica para lesão permanente.
Se a dor não diminuir em 24 horas, procurar ajuda médica imediatamente. Ao aprender movimentos técnicos, é melhor ter um treinador para o orientar. Os movimentos padronizados são bons para o aperfeiçoamento técnico e são mais conducentes à prevenção de lesões desnecessárias; e deve aprender primeiro movimentos simples e dominar movimentos básicos antes de aprender movimentos complexos.
2, no desporto e na aptidão física para se concentrarem na qualidade básica do exercício físico. Realizar correctamente exercícios de força muscular para fortalecer a força muscular e aumentar a sensibilidade muscular, o que pode manter melhor a estabilidade articular e prolongar o tempo de exercício. Força muscular suficiente, boa sensibilidade é a garantia básica para completar vários movimentos técnicos.
3, no desporto e na aptidão física devem ser realizados numa variedade de desportos para se complementarem uns aos outros. Algumas pessoas, por razões de interesse, repetem sempre um certo desporto durante muito tempo, resultando em lesões crónicas em certas partes do corpo. Tais como demasiado basquetebol para o “joelho saltador”, sobre os desportos de topo (tais como badminton, atirar desportos) para o “ombro atirador” —– ou seja, o pico do ombro para criar um sinal, lesão do manguito rotador, etc. A fim de evitar estas lesões desnecessárias, devem ser utilizados vários exercícios em conjunto entre si para a aptidão geral.
Preparar adequadamente
Antes de cada exercício, não se descarte assim que chegar ao estádio, mas movimente completamente todas as articulações e músculos para que cada articulação tenha a máxima actividade em todos os aspectos para aumentar a flexibilidade das articulações e o grau de flexibilidade. Esticar o máximo possível cada músculo para que se adapte melhor às várias condições de exercício. O grau de alongamento muscular é progressivo ao fazer exercícios de alongamento de flexibilidade. O corpo humano é como um carro, só após uma preparação fascinante e adequada é que os músculos e articulações podem estar nas melhores condições para praticar desporto e reduzir as lesões desportivas.
Quarto, para evitar lesões por esforço
Uma certa parte dos tecidos do corpo, para realizar exercícios monótonos de longa duração, sem atenção ao ajustamento, de modo a que o tecido acumulasse um número de vezes, lesões repetidas. Tais lesões são observadas principalmente nas articulações, tendões, ligações tendinosas e tecido ósseo portador de peso. Prevenir lesões cumulativas e confiar apenas no tratamento médico é muitas vezes difícil de alcançar os resultados desejados. O tratamento de lesões menores deve ser enfatizado, parando o treino local e evitando lesões repetidas para que o tecido ferido tenha um processo silencioso e condições de reparação. Esta é a razão fundamental pela qual as lesões desportivas são tão difíceis de tratar e o princípio do tratamento baseado na prevenção de lesões desportivas é repetidamente sublinhado.
V. Utilizar o equipamento de protecção desportiva necessário
Em muitos desportos, a utilização de equipamento de protecção desportiva é muito necessária, tais como protecções de pulso, joelheiras, cotoveleiras e a utilização de algum equipamento de protecção, impedindo grandemente a ocorrência de muitos ferimentos desportivos graves. Além disso, um par de sapatos desportivos adequados e equipamento desportivo apropriado (como raquetes, etc.) pode também reduzir significativamente as lesões desportivas.
6. reabastecer os electrólitos
Quando fazemos exercício, suamos muito e muitos electrólitos são eliminados com o suor. Precisamos de repor a tempo estes electrólitos perdidos, caso contrário podem ocorrer cãibras musculares e conduzir a lesões desportivas. Uma forma fácil e eficaz de o fazer é consumir bebidas desportivas. Estas bebidas contêm geralmente todos os electrólitos que o corpo necessita.
Tendo em conta o acima exposto, ajudará a prevenir a ocorrência de lesões desportivas. Se, no caso improvável de uma lesão desportiva, parar imediatamente de jogar, aplicar gelo na área lesionada e imobilizá-la com um penso de compressão: procurar um médico especialista em medicina desportiva o mais depressa possível. (Muitos cirurgiões ortopédicos convencionais, sem um conhecimento abrangente da medicina desportiva, normalmente só tomam raios-X, mas tais lesões não mostram quaisquer sinais anormais nos raios-X para além de uma imagem inchada dos tecidos moles.
A gestão das lesões convencionais dos tecidos moles pode atrasar muitas condições, tais como lágrimas meniscais do joelho, lesões do ligamento cruzado do joelho, lesões do manguito rotador, etc. É necessário um exame especializado e, se muito necessário, uma ressonância magnética pode esclarecer o diagnóstico).