Reduza o stress com uma meditação de 3 minutos: encontre um lugar calmo e confortável. Vista roupas largas e escolha uma posição relaxada para se sentar, tendo o cuidado de não ser incomodado por chamadas telefónicas, pagers ou outras pessoas. É melhor sentar-se direito num banco, numa cadeira ou numa almofada para não adormecer. Pode sentar-se de pernas cruzadas ou com as pernas esticadas, qualquer que seja a posição que adopte, desde que se sinta relaxado. Concentre a sua atenção na sua respiração e acalme a sua mente. Feche os olhos e concentre ligeiramente a sua atenção na sua respiração. Pense apenas que está a inspirar e a expirar. Quando certos pensamentos surgirem na sua mente, deixe-os ir e vir livremente e pense neles como nuvens flutuantes no céu. Pode prestar atenção aos seus pensamentos durante algum tempo, mas não pode fazer juízos de valor sobre eles nesta altura. Deixe-os ir e vir como se fossem nuvens, e preste apenas atenção à sua respiração. Siga a sua respiração e mantenha a sua paz interior. Inspire a calma e expire o stress. O ar que inspira e expira deve ter a sensação de uma brisa fresca ao passar pelas narinas e pelo peito. Experimente o prazer da respiração rítmica, que o Buda descreveu como “saborear alegremente a inspiração e a expiração”. Cada respiração deve ser lenta e profunda, com a sensação de inspirar calma, como se estivesse a cheirar a fragrância do jasmim de verão, e depois expirar o stress. De seguida, inspira-se a calma e expira-se o medo; inspira-se a calma e expira-se a depressão. Finalmente, toda a negatividade é libertada. O seu corpo está completamente relaxado e a sua mente e corpo estão descansados. Está completamente rodeado de segurança e tranquilidade. Tem de se concentrar novamente na sua respiração e na calma e, finalmente, só se preocupa com a calma.