Na última edição, falámos sobre como o exercício moderado pode ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite e a retardar a progressão da doença. Partilhamos convosco alguns dos princípios do exercício moderado. A última edição abordou os factores de risco para a osteoartrite em termos do que não é modificável e do que pode ser alterado através de modificações no estilo de vida, respectivamente. Para além da displasia congénita, lesões acidentais adquiridas, reumatismo e reumatismo reumatóide, a idade é o factor mais importante na determinação da dor articular. Se tiver cerca de 70 anos de idade, sentirá inevitavelmente dores nas articulações, quer no joelho, quer na anca, ou possivelmente na coluna lombar ou cervical. Quando a vida era mais dura antes do peso, o maior perigo para os ossos e articulações era o trabalho árduo, e a quantidade de trabalho árduo feito causava um desgaste severo das articulações. Muitas avós camponesas que tinham trabalhado arduamente toda a sua vida em clínicas ambulatórias. E agora, a obesidade tornou-se um factor importante para acelerar o envelhecimento das articulações. Factores psicológicos Há alguns pacientes (cerca de 1 em 10) que não têm grandes problemas nas suas articulações, mas o Ta sente sempre dor nas articulações por todo o seu corpo. O que é necessário é aliviar a “doença mental”. Aqui está como começar com exercício moderado! Quer esteja ou não com dores, as suas articulações necessitam de exercício moderado para tornar os músculos, tendões e ligamentos em torno das articulações fortes e flexíveis, o que as fortalece para suportar e manter a estabilidade. Se não tiver uma deformidade significativa do joelho, então tenha a certeza de que exercícios regulares como o jogging ou a marcha não causarão a degeneração do joelho, mas abrandá-la-ão. Se teve uma lesão na articulação, evite jogging, caminhadas, jogos de bola e outros desportos que aumentem a carga na articulação. Quanto tempo devo fazer exercício? A recomendação do CDC é 2½ horas de exercício aeróbico ou 1 hora e 15 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Acrescentar também actividades de alongamento muscular. Pelo menos duas vezes por semana. Que exercícios são adequados para seniores? Caminhar ligeiramente rápido, andar de bicicleta, nadar, arrumar o jardim, gateball, dança social, Tai Chi, andar para trás, etc., são todos bons exercícios. A 16 de Julho de 1966, aos 72 anos de idade, o camarada Mao Tse Tung nadou através do rio Yangtze em Wuhan durante uma hora e cinco minutos. A frequência e a duração do exercício é mais importante do que a intensidade do exercício. As montanhas verdes estão sempre lá, a água verde está sempre a fluir.