Receitas amigas da união As juntas, como outras partes do corpo, precisam de um bom fornecimento de legumes e fruta. Comer pelo menos cinco tipos de vegetais e fruta por dia é a única forma de obter micronutrientes – vitaminas e minerais – que não se podem obter de outros alimentos. O corpo precisa de cálcio, zinco e vitamina C para sarar, e os comprimidos multivitamínicos podem ser eficazes, mas não há melhor fonte do que alimentos frescos. Os óleos refinados também são bons para as juntas, e a adição de peixe de profundidade (ou um substituto do Omega-3), azeite, abacate e amêndoas à sua dieta algumas vezes por semana pode ajudar significativamente. É importante proteger o joelho do frio e da humidade, uma vez que a articulação do joelho é “pele e ossos”, sem protecção muscular e adiposa, e não recebe calor suficiente, tornando-o mais fresco do que o resto do corpo. Não durma em lugares escuros e húmidos e não lave imediatamente o joelho com água fria quando transpirar profusamente no Verão. Controlo do peso As principais causas da degeneração do joelho são o desgaste a longo prazo, a manutenção do peso e o envelhecimento das articulações, combinado com a perda de cálcio, e muitas mulheres de meia idade e mais velhas são as principais vítimas da osteoartrose do joelho. O controlo do peso é portanto a forma mais directa de reduzir o peso sobre a articulação do joelho, o que é importante para abrandar o envelhecimento das articulações. Escolher uma abordagem científica para o exercício Há uma confusão comum entre as pessoas com osteoartrite quanto a serem ou não activas na osteoartrite. A resposta geral é que o exercício é necessário tanto para a prevenção como para o tratamento da osteoartrite, pois reforça os ossos e músculos, melhora a nutrição da cartilagem nas articulações, e melhora e retarda o envelhecimento da cartilagem. A chave, contudo, é ter uma abordagem e um nível de actividade correctos. Ao fazer exercício físico, é importante preparar bem, esticando suavemente a articulação do joelho durante pelo menos um minuto. Mude a sua posição e postura regularmente e evite sentar-se ou ficar de pé durante longos períodos de tempo. Quando estiver em posição sentado ou agachado, deve levantar-se e andar a intervalos regulares. Isto não só ajuda a promover a circulação sanguínea na articulação do joelho, como também reduz as aderências nos tecidos internos e externos da articulação. Para fortalecer os membros inferiores, eis duas formas de exercício Método 1: Deite-se de costas, coloque uma almofada com cerca de 10 cm de altura atrás do joelho, levante alternadamente a perna inferior até o joelho estar completamente direito e depois volte a baixá-la, 20-30 vezes de cada vez, de manhã ao acordar e à noite antes de ir para a cama. O segundo método é o exercício funcional de elevação das pernas rectas. Na posição supina, levantar o membro inferior completamente direito para cima, cerca de 30 graus da cama. Segurar durante 5-10 segundos, depois baixar e relaxar durante 2-3 segundos. Exercício durante 15 minutos de cada vez, duas vezes por dia. O objectivo deste exercício é exercitar os músculos em torno do joelho, que são o melhor suporte para o joelho. De um modo geral, as pessoas com má função do joelho devem evitar três tipos de exercícios: exercícios que suportam peso, tais como corridas de longa distância e escalada de montanha; exercícios que requerem torções frequentes da articulação do joelho, tais como torcer a balada de arroz; e exercícios que envolvem agachamentos repetidos. As actividades com baixa carga conjunta, tais como natação, ciclismo e alongamento, são ideais.