A grande maioria dos doentes com espondilose cervical e lombar não têm nenhuma causa externa súbita de lesão e são frequentemente causados por postura não científica em pé, sentados, deitados e a andar diariamente, deixando o pescoço e a região lombar num estado fisiológico incorrecto. As principais manifestações clínicas da espondilose cervical são dores no pescoço e nos ombros, tonturas e dores de cabeça, dormência e atrofia muscular nos membros superiores, espasmo nos membros inferiores e dificuldade em andar. As principais manifestações da doença da coluna lombar são lumbar, dor radiante nos membros inferiores, dormência, frieza e coxear nos membros inferiores, e também doenças urinárias e fecais. Os trabalhadores de escritório têm de manter a cabeça baixa durante muito tempo e os seus pescoços estão num estado relativamente fixo e rígido, causando espasmos nos músculos do pescoço e agravando os danos nas vértebras cervicais, que é a principal razão para o início da espondilose cervical nos trabalhadores de escritório. Esta é a principal razão para o desenvolvimento da espondilose cervical em trabalhadores de secretária. As costas caçadas e posições sedentárias podem levar a fadiga postural na parte inferior das costas, acelerando a patologia do disco intervertebral e dores lombares baixas. Prevenção da espondilose cervical 1, sentar-se correctamente: para prevenir a ocorrência de espondilose cervical, o mais importante é sentar-se correctamente, para que o pescoço e os ombros relaxem e mantenham a postura mais confortável e natural. Os trabalhadores de escritório devem também levantar-se e andar de vez em quando para mexer o pescoço e os ombros, de modo a que os músculos do pescoço e dos ombros possam ser relaxados. 2.Activate o seu pescoço: deve trabalhar durante cerca de 1 a 2 horas e deixar a cabeça e o pescoço rodar várias vezes para a frente e para trás, suave e lentamente para atingir a amplitude máxima de movimento em cada direcção. Isto ajudará a aliviar a fadiga da articulação cervical. 3.Look para cima e olhar para longe: Sempre que estiver a fazer emboscadas há demasiado tempo, deve olhar para cima e olhar para a distância durante cerca de meio minuto. Isto pode eliminar a sensação de fadiga, mas também conduzir a cuidados de saúde da coluna cervical. 4, dormir numa boa postura: quando não se dorme por cima, a almofada não pode ser demasiado alta, demasiado dura ou demasiado baixa. O centro da almofada deve ser ligeiramente côncavo, e o pescoço deve estar em contacto total com a almofada e ser mantido ligeiramente para trás, não suspenso. Para aqueles que estão habituados a deitar-se de lado, o travesseiro deve estar à altura dos ombros. Não se deitar para ler enquanto dorme. Não soprar ar frio na cabeça e pescoço. 5.Avoid lesão: Evitar e reduzir lesões agudas da coluna cervical, tais como evitar levantar objectos pesados, travões de emergência, etc. 6.Prevent frio e humidade: os doentes com espondilose cervical estão muitas vezes estreitamente relacionados com alterações climáticas sazonais, tais como vento e frio e humidade. Evitar o frio do vento e a humidade, e evitar ser atacado pelo frio do vento à meia-noite e de manhã cedo ao tomar banho. O arrefecimento pelo vento causa vasoconstrição local e reduz o fluxo sanguíneo, o que dificulta o metabolismo dos tecidos e a circulação sanguínea. No Inverno, deve usar um lenço ou um saltador de colarinho alto quando sair. 7, prevenção da infecção: tratamento activo da infecção do pescoço e outras doenças do pescoço A prevenção da espondilose lombar O exercício do músculo lombar dorsal é uma importante terapia de autocuidado para pacientes com espondilose lombar em remissão. O exercício pode aumentar a força dos músculos das costas e a força da cápsula ligamentar da articulação, o que facilita a estabilidade espinhal e melhora a circulação sanguínea local. Vale a pena notar que os músculos das costas são geralmente fortes apenas após 4 meses de exercício. 1.Flying exercício de deglutição: deitado na cama, mãos na anca, cabeça, peito e pernas fora da cama, apenas o abdómen em contacto com a superfície da cama. 2, supino, ambos os membros inferiores são flexionados na cama, com ambos os pés, ambos os cotovelos como fulcro, através do peito, ancas afastadas da cama, de modo a que o corpo fique em forma de arco. Além disso, deve prestar-se atenção à manutenção de bons hábitos para evitar o esforço excessivo, os sedentários devem frequentemente mudar de posição sentados, ou colocar uma pequena almofada na parte lombar da cadeira de encosto, para que os músculos lombares estejam totalmente relaxados, normalmente não se dobram ao levantar objectos pesados, devem primeiro agachar-se para baixo para obter objectos pesados, e depois levantar-se lentamente, tentar não se dobrar.