No Dia Mundial do Sono, dormir demasiado pode ser tão perigoso para a saúde do coração como dormir pouco. Por muito doloroso que seja dormir mal, o medo e a ansiedade de não dormir bem podem tornar a insónia ainda pior. Dormir demais não é suficiente” As pessoas com doenças físicas tendem a ter uma má qualidade de sono e, por sua vez, os distúrbios crónicos do sono são uma das principais causas da síndrome da fadiga crónica, hipertensão, doença coronária, diabetes e doença cerebrovascular. O impacto do sono nas doenças coronárias, em particular, deve ser levado a sério. As estatísticas mostram que mais de um milhão de pessoas morrem todos os anos de várias doenças coronárias na China, 30% das quais morrem subitamente durante o sono. Estudos demonstraram que existe uma estreita relação entre a duração do sono e a taxa de mortalidade por doenças cardiovasculares. As pessoas com mau funcionamento do coração são frequentemente aconselhadas a “descansar o suficiente”, mas dormir demasiado tempo pode não ser bom. Zhang Jinbei salientou que, quando as pessoas dormem demasiado tempo, os seus nervos simpáticos são inibidos e os nervos parassimpáticos ficam activos, juntamente com alterações na secreção hormonal do corpo, o que pode afetar a função cardíaca. “No estado de sono, o ritmo cardíaco diminui e, se dormirmos demasiado tempo, o fornecimento de oxigénio no sangue pode ser insuficiente para quem tem um ritmo cardíaco lento”. Dormir pouco, segundo ele, é mais provável que resulte em acidentes devido à elevada carga sobre o coração, uma vez que a pessoa utiliza mais energia para se deslocar no estado de vigília. Nos últimos anos, a insónia exagerada tornou-se uma “fobia da insónia” exagerada. Este facto deve-se à publicidade exagerada de comprimidos para dormir e de produtos relacionados com o auxílio ao sono. Os anúncios tendem a interpretar as consequências da insónia como catastróficas, tais como o desenvolvimento de rugas, olheiras e envelhecimento prematuro nas mulheres, causando assim medo e ansiedade. Alguns dias de sono insuficiente são normais e podem ser ajustados, dependendo de vários factores. No entanto, esta ansiedade e o medo de “não dormir bem” podem ter um efeito de reforço, tornando a qualidade do sono cada vez pior. Muitas pessoas que sofrem de insónias começam por dormir mal durante alguns dias, depois começam a preocupar-se com a qualidade do seu sono e, sob a influência da ansiedade antecipatória, ficam excitadas na hora de dormir, reviram-se e não conseguem dormir. O exercício ao anoitecer ajuda a dormir melhor do que o exercício antes de deitar Existem várias formas de o ajudar a dormir, qual delas funciona melhor? Contar ovelhas é um método há muito estabelecido de associar o sono ao sono, mas alguns internautas salientaram que não está de acordo com os hábitos chineses, uma vez que ovelha (ovelha) soa semelhante a sono (sono), e para os chineses, eles devem contar bolinhos (bolinhos). As ovelhas ou os bolinhos não são eficazes, mas sim aumentam a atividade do córtex cerebral e quanto mais se conta, mais energético se fica. O princípio da hipnose é relaxar antes de ir para a cama. Há alturas em que tenho dificuldade em dormir quando estou ocupado no trabalho ou de mau humor, mas desde que me adapte adequadamente, normalmente não sofro de insónias continuamente. Ele dá as suas próprias dicas para dormir: 1. Utilize a sua cama apenas para dormir e vá para a cama apenas quando lhe apetecer dormir. Em vez de ficar deitado na cama a revirar-se, levante-se e mexa-se um pouco. 2, realmente não consegue dormir, pode querer ler um livro chato, Inglês, livros médicos e jurídicos têm um efeito hipnótico bastante bom. 3 . Para melhorar a qualidade do sono, é melhor fazer exercícios ao anoitecer do que antes de ir para a cama. Escalada, caminhada, corrida, tai chi, natação, etc., uma quantidade moderada de atividade, efeito auxiliar do sono é melhor.