Deitar cedo é remédio, mas quase não há substituto para deitar cedo. Quando eu era miúdo, os meus pais levaram-me a casa de um amigo onde os meus tios eram cerca de 5 anos mais novos do que os meus pais, mas pareciam ter a mesma idade. O casal era empregado de uma empresa de tabaco, que era super produtiva, e tinham de fazer turnos noturnos, mas eram muito subsidiados. Vi que tinham muitos produtos de saúde que nunca tinha visto antes, mas que pareciam ser de alta qualidade. Uma das vantagens da sua empresa era que podiam ir ao hotel de águas termais por baixo do grupo para se banharem na sopa e receberem uma massagem, e até levaram lá a nossa família para a sentir uma vez nesse dia. Enquanto tomava banho nas águas termais, fiquei a pensar no pacote de luxo de cuidados de saúde dos meus tios, mas também na ausência de trabalho normal e no descanso anti-envelhecimento dos meus pais. Foi nessa altura que me resumi ao seguinte: ir para a cama cedo pode substituir muitos medicamentos e terapias, mas quase nenhum medicamento e terapia pode substituir ir para a cama cedo. Nos últimos dois ou três dias, fiquei acordado das 22:30 às 24:00 antes de me deitar, e também acordei naturalmente às 5:00 ou assim. Hoje tive uma enxaqueca de retribuição, como se alguém tivesse pegado numa ventosa de casa de banho e arrastado o lado esquerdo da minha cabeça, mesmo com analgésicos, mau hálito geral e ineficiência 24 horas por dia, 7 dias por semana. De facto, quando as consequências de me deitar tarde se manifestaram no meu rosto, os efeitos de me deitar tarde já tinham transitado pelo meu corpo numa rotação desenfreada de três semanas e meia. Deitar-se cedo é uma forma de poupar para um amanhã melhor. Se não se deitar cedo, quem é que vai ser saudável para si. A investidora de vestido vermelho em Super Speaker fez um discurso que me levou às lágrimas antes de lhe ser diagnosticado um tumor no ovário: “Desaparece, rapaz do tumor”. Lamentou o facto de “quase não ter dormido nesse dia durante todo o ano, ficando acordada até à 1:00 ou 2:00 ou mesmo 3:00”, mas felizmente o seu tumor era benigno, graças a Deus. Por vezes, vamos lamentar “o amanhã e o acidente que vem primeiro”, o seu acaso, o seu conhecimento, vai realmente aumentar a possibilidade de acidentes antes de amanhã. Se não se deitar cedo, quem é que lhe vai tirar todas as dificuldades? O caminho é tão simples, a verdade é tão simples, dormir bem, poupar energia, acordar no dia seguinte, como se fosse a sua própria armadura brilhante, só tem força para afastar todas as dificuldades. Dormir até tarde, como fazer o seu próprio mestre da hipnose? Na nossa sociedade, há pessoas que não podem deitar-se cedo devido a divisões sociais e à natureza do seu trabalho, e há génios que supostamente precisam de dormir muito pouco. Mas escrevo este artigo para pessoas que, obviamente, têm condições para se deitarem cedo, mas que adiam deitar-se tarde, e que, obviamente, já são doentes crónicos, mas que ainda não agem como seus próprios bons médicos. Para além de algumas das pessoas que procrastinam o sono, é verdade que algumas pessoas chegam muito tarde ao trabalho, ou têm uma perturbação do sono, venho partilhar a experiência: 1. Fazer tudo o que for preciso para desenvolver um corpo que se deite cedo Eu valorizo muito a hora de deitar cedo, porque tive um semestre inteiro de insónias. A experiência de perder o sono em cada fio de cabelo ainda me faz estremecer quando penso nisso. Depois de apagadas as luzes do dormitório, ouvi o som dos dentes da minha colega de quarto a ranger, olhei para o teto escuro até ao amanhecer, contei carneiros, contei bolinhos de massa, ajustei a minha respiração, ajustei a minha posição de dormir, mas não conseguia dormir, e todo o mundo estava a dormir, mas eu era a única acordada, o que me fazia sentir muito desesperada. Desde então, decidi pôr no corpo os bons hábitos do sono: longe do chá, do café e de outras bebidas excitantes, beber leite quente, beber papas de milho, tomar melatonina e até comprar vinho tinto para beber, molhar os pés antes de me deitar e ouvir música para dormir enquanto leio livros abstractos de filosofia, política e economia. Estes hábitos, que me ajudam a eliminar a ansiedade e a qualidade normal do sono, têm um papel importante. 2 – Não ruminar sobre assuntos do coração à noite “Não tomar decisões à noite”. Nem sequer penses em assuntos do coração, quanto mais em tomar decisões. Descobri a mesma coisa: à noite, é muito fácil entrar na mira do touro, quanto mais se pensa, mais difícil é, e 80% da decisão é lamentável; e de manhã cedo, ao acordar, de repente sente que as coisas não são assim tão más, e faz uma escolha positiva muito mais construtiva. A minha experiência tem sido manter-me produtivo durante o dia, fazer exercício de forma consistente e manter-me afastado de livros e conversas que me entusiasmem depois das 22 horas, abrandando o meu cérebro para que seja mais fácil adormecer com a cabeça na almofada. Se tiver dúvidas, pergunte à pessoa em causa durante o dia, e se tiver preocupações, faça tudo durante o dia. Um dia compacto e preenchido é mais propício à qualidade do sono. 3. ir cedo para a cama é 1% de sorte + 99% de não jogar telemóvel o telemóvel pode ser substituído pelo kindle, ipad, etc., o ecrã eletrónico interfere com a melatonina não é bom dizer, pode segregar estimulantes é verdade. Muitas pessoas costumavam pegar no telemóvel antes de irem para a cama para escovar o microblogging, escovar o círculo de amigos, escovar o número público, solicitar a atualização do pequeno círculo vermelho do mar do infinito para vir, e assim por diante, as pontas dos dedos apontando através do link dezoito curvas do ecrã, estão a perder o melhor período de sono. Uma vez, deitei-me na cama a jogar telemóvel, mesmo com sono para ver, não me lembro, mas também me agarrei obsessivamente, e depois o telemóvel caiu e esmagou os óculos no suporte do nariz, quase a ponte do meu nariz para quebrar a pele. Agora aprendo com os meus erros e fico mais sábia: o quarto é um lugar para dormir, os telemóveis e os computadores tablet não podem entrar. 4. tentar ir para a cama meia hora mais cedo, para ser sincero, atualmente poucas pessoas conseguem ir dormir antes das 23:00 todos os dias, devido ao trabalho atarefado, à procrastinação, ao hábito de dormir até tarde, à perturbação dos colegas de casa, a lista é interminável. Mais vale ultrapassar a dificuldade de ir para a cama meia hora mais cedo para sentir alguns dias, o trabalho atarefado tentar levantar-se meia hora mais cedo em vez de meia hora mais tarde para ir para a cama, a procrastinação tentar lavar os dentes o mais cedo possível, tomar banho e outros assuntos necessários para concluir, o hábito de ir para a cama tarde para tentar enganar-se a si próprio e aos outros para olhar para as horas meia hora mais cedo. Os colegas de casa perturbaram o …… Ouvi dizer que há programas estranhos que interferem com a rede wifi de outras pessoas, mas não os testei pessoalmente. Experimente, de qualquer forma, ir para a cama um dia mais cedo para ganhar um dia. Talvez gostes ainda mais de ti quando estiveres cheio de energia e vigor no dia seguinte por te teres deitado mais cedo. Dormir é uma coisa viciante, por isso vamos tornar este vício um pouco mais cedo de uma forma gradual.