Já no início do século passado, o Dr. White, um reputado cardiologista e profissional de saúde de vários presidentes dos EUA, foi o primeiro a sugerir que, de um ponto de vista evolutivo, caminhar é o melhor exercício para a humanidade, com benefícios especiais para a saúde. 1992, a Organização Mundial de Saúde declarou que: Caminhar é o melhor exercício do mundo. Pode pensar que caminhar é um exercício tão simples que o seu corpo não vai mudar muito. No entanto, de acordo com o sítio Web da revista Prevention, ocorre uma série de alterações fisiológicas positivas no seu corpo assim que começa a abrir as pernas e a caminhar durante uma hora. 3 vezes por semana, cada um caminhando uma hora para prevenir a demência Publicado na revista “Neurology” da última pesquisa, o exercício pode melhorar o cérebro e os nervos, desde que o tempo de 3 vezes por semana para chegar a uma hora de caminhada, você pode “andar” longe da demência, e até mesmo aqueles que já têm pacientes com demência, mas também pode ser revertido. Cientistas da Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, descobriram que, a partir dos 74 anos de idade, três vezes por semana, cada vez com mais de uma hora de exercício, é possível não só prevenir futuros problemas de défice cognitivo, como também melhorar os sintomas que já ocorreram. Não só a caminhada funciona, como outros exercícios têm um efeito semelhante. Os voluntários que aderiram a este padrão de exercício melhoraram as suas pontuações cognitivas em 1,7 pontos. Uma caminhada de 10 minutos após as refeições reduz o nível elevado de açúcar no sangue Um outro artigo publicado na revista Diabetologia aconselha as pessoas a fazerem uma caminhada de 10 minutos após cada refeição para reduzir o nível de açúcar no sangue e mantê-lo saudável, no caso das pessoas com diabetes tipo 2. Uma investigação da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, concluiu que uma caminhada de 10 minutos após o pequeno-almoço, o almoço e o jantar era melhor do que uma caminhada de 30 minutos de uma só vez. O índice glicémico dos indivíduos diminuiu 22% imediatamente após a caminhada, o que foi 12% melhor do que caminhar apenas uma vez por dia. Estes benefícios não se limitam aos diabéticos; o artigo da revista salienta que uma investigação conjunta da Universidade de Cambridge e da University College London, no Reino Unido, concluiu que se as pessoas saudáveis puderem caminhar durante 30 minutos cinco dias por semana, o risco de desenvolverem diabetes de tipo 2 no futuro é reduzido em 26%, e quanto mais exercício fizerem, maior é o efeito, e se fizerem uma hora de exercício por dia, o risco é reduzido até 40%. Quais são as mudanças surpreendentes que acontecem no seu corpo durante esta hora de caminhada? Minutos 1-5 As articulações libertam lubrificante Os primeiros passos fazem com que as células libertem substâncias químicas produtoras de energia que alimentam a caminhada. Nesta altura, o ritmo cardíaco atinge 70-100 batimentos por minuto, o fluxo sanguíneo aumenta e os músculos aquecem. A rigidez das articulações começa a diminuir e os fluidos lubrificantes são libertados, facilitando o movimento do corpo. Durante estes cinco minutos, o corpo queima 5 quilocalorias por minuto, cinco vezes mais do que num estado de repouso, por exemplo, sentado. Ao mesmo tempo, para apoiar o movimento, o corpo começa a obter mais combustível das reservas de hidratos de carbono e de gordura. Do sexto ao décimo minuto, os vasos sanguíneos dilatam-se. O ritmo cardíaco aumenta para cerca de 140 batimentos por minuto. À medida que o ritmo aumenta, o corpo queima até 6 quilocalorias por minuto. A pressão sanguínea aumenta ligeiramente, mas o corpo compensa este perigo potencial libertando substâncias químicas que dilatam os vasos sanguíneos, e mais sangue e oxigénio são fornecidos num fluxo constante aos músculos que estão a trabalhar. Minutos 11-20 A produção de hormonas aumenta A temperatura corporal aumenta, os vasos sanguíneos junto à pele dilatam-se para libertar calor e começa-se a suar. Com um ritmo acelerado, o corpo queima até 7 quilocalorias por minuto e, nesta altura, a respiração pode tornar-se ligeiramente mais difícil. A produção de hormonas como a adrenalina e o glucagon aumenta para fornecer energia aos músculos. Minutos 21 a 45 Mais queima de gordura Nesta altura, sentir-se-á energizado e começará a relaxar à medida que a tensão do seu corpo é libertada e o seu cérebro liberta endorfinas de bem-estar. À medida que mais gordura é queimada, a produção de insulina começa a diminuir, o que é uma excelente notícia para as pessoas com excesso de peso ou diabéticas. Minutos 46-60 Os músculos começam a ficar cansados Depois de caminhar durante quase uma hora, os seus músculos podem sentir-se cansados porque há menos hidratos de carbono armazenados no seu corpo. À medida que arrefece, o seu ritmo cardíaco e a sua respiração abrandam e, apesar de queimar menos calorias, continua a queimar mais do que antes do exercício, e este estado calórico mais elevado mantém-se durante uma hora. O melhor exercício do mundo, será que está a seguir o caminho certo? Pressão arterial elevada, doença coronária… a forma correcta de caminhar Caminhar deve ser diferente de pessoa para pessoa, de modo a desempenhar melhor o papel de prevenção e tratamento da doença e da dor, especialmente para os amigos de meia-idade e idosos com doenças crónicas. A forma de andar para pessoas com doenças crónicas Preste atenção à forma razoável de andar, é melhor andar devagar. 1, os insones devem andar lentamente à noite por meia hora, descansar por 15 minutos antes de ir para a cama, ter um melhor efeito hipnótico sedativo. 2, pacientes com pressão arterial elevada para as palmas das mãos do chão, não calcanhar primeiro pouso, caso contrário, ele vai fazer o cérebro vibrar constantemente, fácil de causar tonturas. 3, pacientes com doença cardíaca coronária devem andar lentamente uma hora após as refeições para evitar induzir angina, adesão a longo prazo para ajudar a melhorar o metabolismo do miocárdio e reduzir a esclerose vascular. 4, pessoas com comprometimento cognitivo leve devem reverter o braço para trás para andar, colocar as duas mãos atrás das costas da cintura no ponto de vida, lentamente para trás 50 passos e, em seguida, avançar 100 passos, um reverso uma frente repetidamente andar 5 a 10 vezes. (Para trás para prestar especial atenção à segurança) 5, têm doenças gastrointestinais pode ser usado para Mo abdômen método de caminhada, andando com ambas as mãos girando abdômen massagem, andar 30 ~ 60 passos por minuto, cada semana de massagem passo, no sentido horário e anti-horário alternadamente, cada tempo de caminhada 3 ~ 5 minutos. Caminhar para os idosos Prestar atenção ao exercício e reduzir o peso. As pessoas frágeis devem deitar fora a passada de braço, andar demasiado devagar não vai atingir o objetivo de fortalecer o corpo, apenas dar passos largos, deitar fora o braço, de modo a promover o metabolismo. As pessoas obesas devem ir para longe, caminhar a longa distância, andar mais depressa, pode fazer com que o sangue dentro dos ácidos gordos livres seja totalmente queimado, reduzindo assim o peso. Caminhar é uma receita muito boa para a saúde, mas também a maneira mais simples de fazer exercício físico, desde que domine o método correto, pode deixá-lo caminhar mais saudável! Acontece que caminhar também pode prevenir e curar doenças e dores, desde que prestemos atenção ao tempo e à forma de caminhar, o tempo é diferente, a eficácia também é diferente. Vale a pena dizer aos amigos mais chegados que vos rodeiam, prestem atenção às capacidades para caminharem com saúde, com longevidade!