Coma vegetais frescos, frutos com baixo teor de açúcar e grãos inteiros à noite para perder peso. Vegetais frescos como abóbora de Inverno, cebola, cabaça amarga, pepino, cogumelos e tomate são ricos em vitaminas e minerais, baixos em calorias e gordura, que ajudam a perder peso e a emagrecer. Frutos como maçãs, laranjas, kiwis e toranjas são baixos em açúcar e adequados para dietas. Alimentos básicos como a aveia, trigo mourisco e farinha integral, ricos em fibra bruta e minerais, podem aumentar significativamente a saciedade, promover a motilidade gastrointestinal e evitar comer em excesso. Claro que também se pode consumir uma pequena quantidade de carne magra. Antes de ir para a cama, pode-se consumir frutas apropriadas como maçãs, laranjas e pêras, bem como alimentos como pepinos e tomates, que podem reduzir a fome à noite. Além disso, perder peso requer mais do que apenas ajustar jantares, pequenos-almoços e almoços, limitar alimentos ricos em gordura e calorias, e limitar aperitivos e bebidas açucaradas, juntamente com exercício físico adequado.