Não há 2 palavras fáceis para adultos, excepto que tendem a ganhar peso. A perda de peso reduz a incidência de doenças, e a hiperlipidemia sugere um mau prognóstico para muitos tumores sólidos e linfomas [3]. Outros benefícios da perda de peso incluem a redução da incontinência urinária, apneia do sono e depressão, e melhoria da qualidade de vida, função física e mobilidade [4]. Algumas pessoas de sucesso também gerem os seus corpos com sucesso! Por exemplo, o Prémio Nobel Koichi Tanaka tem mantido um peso saudável durante muitos anos. O que é a obesidade? Índice de Massa Corporal (IMC, BodyMassIndex) = peso/altura/altura (kg/m2). Pode ser calculado online em http://www.boohee.com/assessment/bmi. Os asiáticos são mais saudáveis se atingirem 18,5 ≤ IMC < 24. Vou pesar-me a mim próprio? Tomar o peso de manhã cedo, com o estômago vazio e esvaziamento da urina e das fezes. Passageiro A: "É fácil perder peso, manter a boca fechada e as pernas abertas". Passageiro B: "Então porque é que não perdeu peso?" Um dia típico requer cerca de 1500 calorias, enquanto se caminha durante uma hora consome apenas 139 calorias, o que equivale a 2 taels de arroz ou meio pãozinho. A menos que façamos exercício durante 7 a 8 horas por dia, o exercício não é uma forma muito eficaz de perder peso! Mas o exercício pode melhorar a nossa imunidade, se não fizermos exercício durante muito tempo enquanto o trabalho ou estudo for stressante, definitivamente apanharemos uma constipação e outro desconforto físico. O foco está na dieta! A <1000 kcal/dia, todos os adultos perderão peso. (Nota: sempre que perder peso, significa que o seu corpo está fora do equilíbrio energético e que o seu corpo está num estado de stress, por isso, consulte um especialista se tiver uma condição médica). Não há diferença na perda de peso entre os que fazem dietas de 400 e 800 kcal/dia, provavelmente devido a uma taxa metabólica basal mais lenta. Por conseguinte, recomenda-se uma dieta de >800 kcal/dia. Detalhes das calorias alimentares podem ser encontrados neste website: http://www.boohee.com/food/ E específicos dos alimentos, ou seja, uma dieta de 80-90% de saciedade com baixos hidratos de carbono, proteínas adequadas e vegetais suficientes. O que contém hidratos de carbono: açúcar, álcool, grãos (por exemplo, arroz, trigo, etc.), frutas (por exemplo, cana de açúcar, bananas, uvas, etc.), vegetais de raiz (por exemplo, cenouras, batatas, etc.), etc. O que contém proteínas: carne, tofu, etc. É fácil ficar com fome sem proteínas durante a perda de peso, fácil de comer em excesso e baixa qualidade de vida. O que contém vegetais: vegetais de folha, pepinos, tomates, etc. Isso significa algumas dentadas de arroz, algumas dentadas de carne, pepino, tomate ou vegetais de folhas, etc., até estar cheio. Quando tiver fome, encha com pepino ou tomate. Mas volte a uma dieta satisfatória pelo menos um dia por semana, com carne de vaca ou frango até estar cheio, mas com menos hidratos de carbono, para que não se sinta demasiado miserável para manter a dieta; e para aumentar a sua taxa metabólica basal! Atenção: Se experimentar tonturas ocasionais ou reacções lentas durante a perda de peso, para prevenir a hipoglicemia, por favor, reabasteça a sua energia com alimentos pouco calóricos, tais como pepino às 10h e às 16h, e não se esqueça de comer refeições pequenas e frequentes. Certifique-se de beber mais água e urinar mais durante o período de perda de peso, para que os produtos do metabolismo das gorduras sejam excretados do corpo. É importante tomar suplementos de sal adequados para prevenir a hipocalemia. Se ocorrer obstipação, consumir meio melão (com sementes para comer), ou comer mais vegetais. As pessoas antes da puberdade não podem perder peso! Após a puberdade, se não estiver sob grande pressão académica, só deve considerar a perda de peso, caso contrário isso afectará o seu desenvolvimento académico e físico. Outras formas de perder peso: 1. a dieta de Atkins, que é livre de carboidratos e rica em proteínas, significa ausência de hidratos de carbono e uma dieta rica em proteínas. Este método tem um efeito de perda de peso rápido devido à sensação de saciedade (felicidade) e estimula a termogénese. No entanto, os hidratos de carbono são bons para o corpo, pelo que o corte a curto prazo ou ocasional é bom, tal como a complementação com vitaminas do complexo B. É bom para as pessoas que saem frequentemente para comer e socializar, mas não para uso a longo prazo ou vitalício, e o uso a longo prazo deste método pode não ser benéfico para o coração. Como o cérebro só pode fornecer energia através do açúcar, uma dieta cetogénica rica em gordura tem um efeito terapêutico sobre a epilepsia pediátrica, bem como um efeito de perda de peso. No entanto, não é recomendada para utilização a longo prazo e tem o potencial de causar hiperlipidemia. Este método de perda de peso pode estar relacionado com uma dieta rica em gorduras para reduzir o apetite e sem hidratos de carbono. 3, dieta vegetariana, fácil de passar fome, necessita frequentemente de comer muito, especialmente hidratos de carbono, pelo que as pessoas vegetarianas obesas não são incomuns, mesmo que não haja pessoas obesas, principalmente através de menos hidratos de carbono para alcançar objectivos de perda de peso. É geralmente difícil de manter a longo prazo e não é benéfico para o organismo. Tratamento não recomendado Lipoaspiração: não melhora a sensibilidade insulínica ou factores de risco de doenças coronárias com ou sem diabetes tipo 2. Chás/pílulas para perda de peso: incluem efedra, chá verde, crómio, quitosana e goma de guar, uma vez que existem provas limitadas para apoiar a sua eficácia e segurança.