Após o exercício, pode beber água assim que o ritmo cardíaco estabilizar. É necessário reidratar-se atempadamente após uma transpiração intensa, caso contrário, não só provocará fadiga e perturbações termorreguladoras, como também causará a acumulação de substâncias metabólicas ácidas, o que levará a uma diminuição da capacidade de exercício. Durante o exercício, a bebida mais adequada é uma bebida alcalina que contenha menos de 5% de açúcar e sais inorgânicos como o potássio, o sódio, o cálcio e o magnésio. Também se pode beber água durante o exercício, mas é necessário beber uma pequena quantidade de água várias vezes, cada vez que a quantidade de água não deve ser superior a 200 ml, de modo a não produzir uma carga excessiva e estimulação do estômago, pode beber água a cada 15-20 minutos, ou mesmo meia hora, o principal é que a quantidade de água não deve ser demasiado grande. Também pode beber água pura depois do exercício para repor a água perdida durante o exercício. Beber sumo de vegetais após o exercício também é uma boa forma de repor a água e outros nutrientes para o corpo, o que favorece a perda de peso e a desintoxicação.