A velhice começa com as pernas. As pernas mais velhas começam com joelhos velhos.
Os joelhos não são a parte do corpo mais frequentemente lesionada, mas são as articulações mais fracas e exigentes, porque muitas vezes suportam todo o peso da pessoa e porque a sua estrutura os torna mais vulneráveis ao impacto do que as articulações da anca e do tornozelo, devido à sua grande amplitude de movimento.
A articulação do joelho liga o fémur da coxa à tíbia e ao perónio da perna inferior, com a rótula (patela) no topo. A extremidade frontal inferior do fémur tem uma ranhura para acomodar a patela, que pode ser movida para cima e para baixo de forma muito satisfatória, e a cartilagem na superfície destas articulações absorve o choque e suporta a pressão até falharem.
Entre o fémur e a tíbia estão dois grandes discos de cartilagem chamados menisco medial e o menisco lateral. A cartilagem, especialmente o menisco, é a parte do corpo que é mais vulnerável a lesões durante o exercício.
O maior problema é que a patela em si não tem fornecimento de sangue ou de fluido linfático, pelo que a recuperação de lesões é lenta. As lesões nos joelhos são causadas por lesões ou danos nos tecidos como cartilagem e menisco que não se regeneram facilmente. Estes tecidos não voltam a crescer rapidamente como os músculos, e para os ajudar a crescer de novo, é preciso tomar muita Glucosamina (um amino sal tipo uva, não cálcio) com resultados limitados e quase não renováveis. Portanto, não nos devemos aperceber disto num momento em que já é demasiado tarde.
Como o lado posterior da patela é maioritariamente uma estrutura cartilaginosa, forma a articulação patelofemoral com os côndilos femorais e a fossa intercondiliana. Quando o joelho está direito e o quadríceps está relaxado, a parte inferior da rótula está em contacto suave com a fossa intercondiliana do fémur; quando o joelho está flexionado a 90º, a parte superior da rótula está em contacto com a fossa intercondiliana; quando o joelho está totalmente flexionado, toda a superfície articular da rótula está em contacto estreito com a fossa intercondiliana. Durante a extensão e flexão a longo prazo da articulação do joelho, a patela e o fémur esfregam-se repetidamente um contra o outro, resultando em desgaste da superfície da cartilagem e causando tensão patelar. Se pressionar a rótula em frente da articulação do joelho, sentirá frequentemente uma dor especial e uma sensação de fricção.
A estirpe patelofemoral (condromalacia patellae) ocorre principalmente em jovens, tais como atletas e montanhistas, dançarinos e assim por diante. A taxa de prevalência é de 36,2%, sendo as mulheres de 30 a 40 anos as mais comuns, com uma taxa de prevalência de 50%. Se não for tratada e gerida numa fase inicial, pode levar a mais alterações degenerativas.
A tensão patelofemoral começa lentamente, com uma dor inicial vaga no joelho e fraqueza, seguida de dor na pressão à volta da rótula, agravada por esforço, dificuldade em subir e descer escadas, e em casos graves, caminhar. Patologicamente, a tensão patelofemoral começa com a necrose das células superficiais da cartilagem, o que perturba a capacidade da cartilagem de absorver nutrientes no líquido sinovial, mas não há alterações óbvias no raio-X nas fases iniciais. Como a cartilagem perde a sua elasticidade e o periósteo adjacente à patela desenvolve-se secundariamente à inflamação crónica, há edema, vasodilatação e hiperplasia à volta da patela, resultando em sensibilidade patelar, e se a condição continuar a progredir, a patela sofrerá uma série de alterações degenerativas, tais como fissuras e esfoliação. Nas radiografias, mostra também estreitamento da articulação, rugosidade e desnivelamento da superfície articular patelofemoral, osteófitos na borda patelofemoral e estreitamento do espaço articular patelofemoral.
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O fluido lubrificante está presente no espaço entre os tecidos moles do joelho. Quando a distância entre o osso da coxa e o osso do bezerro é maior quando as pernas estão direitas, pode ser criado um certo espaço entre os tecidos moles. Quando as pernas são endireitadas e levantadas, os músculos em essência exercitam-se, para que o líquido lubrificante possa ser bombeado para o espaço entre os tecidos moles do joelho para reabastecer os tecidos moles e reforçar a resistência ao desgaste dos tecidos moles durante um longo período de tempo.
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Só podemos reduzir a carga sobre a articulação do joelho, proteger a articulação do joelho e melhorar o estado nutricional da articulação, aumentando a lubrificação do joelho e fortalecendo os músculos das pernas.
Reduzir o peso, mudar os exercícios de peso e corrida e salto para actividades de natação e ciclismo. Evitar exercícios que agravem sintomas como a subida de colinas e escadas.
1. aumentar a noite de lubrificação
Esfregar o bordo inferior do joelho com os dedos de ambas as mãos antes de subir para promover uma noite lubrificante para o joelho.
Sente-se com as pernas direitas e achatadas na cama, com as pernas a assegurar-se de que estão achatadas e direitas, e levante-as com força, repetindo cem vezes. Nota! Não pode ser feito com ambas as pernas ao mesmo tempo, mas separadamente. Razões e efeitos deste método.
Estica os tendões alongados e a articulação patelofemoral, o que ajuda a reduzir a hipótese de lesões no joelho
2. fortalece os músculos das pernas
Muitas lesões ocorrem quando a força física não é suficientemente boa. Quando as coxas estão tensas, as pessoas caminham inconscientemente bloqueando as articulações. Bloquear as articulações significa esticar as pernas a direito, o que alivia a carga sobre os músculos das coxas e os relaxa temporariamente, mas é fácil causar tensão nos joelhos, causando lesões de impacto nos joelhos, tensão no tornozelo, entorses no tornozelo e tensão lombar.
Treino muscular Os músculos desenvolvidos, especialmente os quadríceps, podem aliviar a pressão sobre o joelho em certas situações e podem minimizar as lesões no joelho. Exercitar os músculos das pernas com mais frequência para minimizar a tensão no joelho. Fortalecer conscientemente os quadríceps (coxa anterior) e os ligamentos cruzados, fortalecer os músculos quadríceps mediais e da coxa (digamos agachamentos ponderados), combinar isto com o uso de alongamentos e alongamentos musculares, caminhada, postura de cavalo ou exercícios de parede para preparar o caminho para o movimento suave da patela dentro da extremidade má do fémur. Contudo, a flexão inflexível não deve exceder os 90 graus e deve ser guiada por um instrutor de fitness.
Os sete exercícios seguintes têm um efeito reabilitativo.
① Os elevadores de calcanhar ponderados (ponta dos pés) servem principalmente para treinar os músculos da barriga da perna para apertar os músculos das coxas quando o calcanhar é levantado e baixado, o que também é praticado sobre os músculos das coxas, fazendo com que os músculos das coxas se estiquem e alongem.
② Deite-se de costas com as pernas direitas e levante cerca de 30 graus da cama, aguente durante 10 segundos, a cada 10-20 vezes durante 1 jogo, treine até os seus músculos se sentirem doridos e inchados. Também pode amarrar um peso adequado de sacos de areia aos seus bezerros para os elevadores de pernas rectas.
③Standing exercícios de estaca: segurar a estaca de bola, segurar a estaca de árvore, joelho ligeiramente curvado, como se estivesse de pé, anca ligeiramente afundando, como se estivesse sentado sem sentar, meia hora por dia; estaca de postura de cavalo, joelho curvado, articulação da anca, mas não menos de 90 graus, como meio agachado, aderir a 3-5 minutos, a cada 2-3 vezes para 1 grupo, 2 vezes por dia.
④ Exercícios de mobilidade articular: Como a osteoartrite é frequentemente restringida na flexão, o treino de flexão é importante. Numa posição supina, endireitar um membro inferior, dobrar o joelho e a anca do outro lado para que a coxa fique o mais próximo possível da parede torácica, depois alternar com o outro membro inferior. Também pode usar as suas próprias mãos para ajudar a flexionar o joelho e a anca para aumentar a mobilidade articular.
⑤ Nadar e caminhar são os melhores exercícios que não aumentam a capacidade de suportar o peso do joelho, mas ao mesmo tempo permitem o exercício dos músculos e ligamentos em torno do joelho. Exercício de água: A água é flutuante e reduz a carga de peso nas articulações, enquanto que a água tem resistência e é boa para tonificar os músculos. Recomenda-se a caminhada e o banho de água. A natação é também um excelente exercício aeróbico para fortalecer o corpo. Caminhada lenta: a caminhada lenta é uma forma simples e prática de exercício que ajuda a metabolizar a cartilagem e a prevenir o desperdício de músculos atrofiados.
(6) Sit-ups, flexões, arcos de ponte e o exercício repetitivo de levantar e baixar os dois retiros na cama supina, imitando pedalar uma bicicleta, são os melhores exercícios para os pacientes.
(vii) Treino muscular isotónico e isométrico: Ir a um hospital ou centro de reabilitação e utilizar equipamento especial para realizar treino muscular isotónico de resistência na parte apropriada do músculo. Quando possível, os exercícios de força muscular isométrica podem ser realizados para ajudar a restaurar melhor e mais rapidamente a força muscular.
Os exercícios musculares orientados ajudam, mas apenas “ajudam”.
3. reduzir o desgaste dos joelhos. Por vezes não há nada que se possa fazer em relação ao desgaste dos joelhos quando se está fora, mas é uma perda quando se está a fazer exercício; há exercícios que podem ajudar a proteger os joelhos, quer construindo força e simetria muscular, quer através de certos exercícios de alongamento.
Quando o degrau da perna está dobrado, os tecidos moles dentro do joelho estão em estreito contacto e o líquido lubrificante não protege bem o joelho. Os longos períodos de caminhadas com peso causam fricção dura dentro do joelho, levando à deterioração dos tecidos moles. Todos os movimentos com flexão prolongada do joelho levam ao envelhecimento dos tecidos moles.
① Perder peso e reduzir o autopeso é a primeira tarefa das pessoas obesas para proteger os joelhos. O peso excessivo dói os joelhos a toda a hora.
② Preste atenção à sua postura de andar e trabalhar, não ande e trabalhe com o seu corpo torcido e não aterre apenas de um lado de um pé. As actividades de flexão e extensão dos joelhos enquanto carregam peso devem ser evitadas tanto quanto possível. Evitar lesões agudas e crónicas dos tecidos moles na articulação do joelho, especialmente ao levantar objectos pesados. Para aqueles que trabalham em posição semi-squatting ou que frequentemente se levantam com peso nas costas, tenham o cuidado de não trabalhar por muito tempo. Evite agachar-se durante longos períodos de tempo, pois o peso sobre a articulação do joelho quando se agachar é 3 a 6 vezes o seu próprio peso. É melhor mudar para uma posição sentada baixa (sentada num pequeno banco) quando se agachar no trabalho (por exemplo, mecânica automóvel, tornos de areia), e mudar de posição frequentemente quando se sentar ou ficar de pé durante longos períodos de tempo para evitar que a articulação do joelho seja fixada numa posição e se exagere.
Habilidades para caminhar
De facto, nota-se que andam com as solas dos pés planas contra o chão, não levantando os pés alto e não dobrando muito os joelhos, apoiando-se nas coxas e na inclinação para a frente do corpo, para que quando o centro de gravidade se move rapidamente, uma marcha suave e rápida seja garantida e haja muito pouca vibração.
③ Usar sapatos de sola macia e flexível para reduzir o impacto na articulação do joelho e para evitar o desgaste na articulação do joelho. As mulheres devem escolher sapatos confortáveis de sola plana. O uso de saltos altos pode colocar uma carga mais pesada sobre as articulações dos joelhos. Se optar por correr, deve escolher um bom par de sapatos de corrida. Os treinadores de alta intensidade devem mudar um par em 2-3 meses e os treinadores de média intensidade devem mudar um par em meio ano.
15 minutos de caminhada e alongamento são boas maneiras de se aquecer antes de cada sessão de treino. Ao praticar a prensa de pernas, não levante as pernas demasiado alto violentamente para evitar tensão excessiva sobre a articulação do joelho. Ao praticar taijiquan, não se agachar muito baixo, e não fazer vários conjuntos seguidos para evitar que a articulação do joelho fique sobrecarregada.
⑤ O ciclismo raramente danifica o joelho, mas as corridas e as montanhosas podem aumentar os danos. Ao andar de bicicleta, ajuste a altura do assento de modo a que ambos os pés estejam nos pedais e ambas as pernas estejam direitas ou ligeiramente dobradas, mas se o assento estiver demasiado alto ou demasiado baixo ou se pedalar com força ao subir o monte, terá um efeito negativo sobre a articulação do joelho.
(6) Quando a articulação do joelho está fria, os vasos sanguíneos contraem-se e a circulação sanguínea torna-se pobre, o que muitas vezes agrava a dor. Por conseguinte, deve-se prestar atenção a manter o calor em tempo frio e usar joelheiras, se necessário, para evitar que a articulação do joelho fique fria, especialmente no Verão.
(7) O solo macio, as encostas de cascalho e a neve são amigáveis para os joelhos; evitar correr em solo duro como o betão, e as passadeiras devem ser ajustadas para proporcionar alguma inclinação. O pé deve pousar primeiro no chão a partir do calcanhar, depois a partir do fundo do pé e do dedo do pé por sua vez, permitindo que todo o pé role suavemente sobre o chão e evite saltar. Se tiver osteoartrite do joelho, tente andar menos escadas acima e abaixo, subir menos, ficar menos de pé, e levantar menos objectos pesados para evitar sobrecarregar a articulação do joelho e agravar a condição.
(8) As muletas, joelheiras, bastões de caminhada e apoios também podem ser úteis no tratamento da artrite. É melhor utilizar dois bastões de trekking, um com e outro sem isolamento vibratório. O sem absorção de choque pode ser utilizado como suporte de mochila.
São utilizados como apoio de amortecimento na descida, o impacto nos tornozelos, joelhos e vértebras lombares acumulam-se muito, por isso costumava colocar os postes mais compridos e utilizá-los para apoiar a estrada à minha frente na descida, como se estivesse a caminhar sobre quatro pernas, as duas mãos são estendidas em duas pernas, a chave é utilizar a força no lugar, para que a força da vibração possa ser partilhada entre os pulsos e braços, reduzindo o impacto nos membros inferiores, para que os postes com vibração também possam reduzir Fadiga dos pulsos e braços.
4, peso razoável
Se carregar mais de 1/4 do seu peso corporal, precisa de controlar o ritmo na perspectiva de proteger os joelhos; se carregar mais de 1/3 do seu peso corporal, precisa de considerar a forma de reduzir o impacto. Considerar a utilização de bastões de trekking e equipamento de apoio.
As pessoas que gostam de carregar grandes mochilas e abusar de si próprias podem quebrar a capacidade dos seus joelhos bem cuidados em poucos dias e ficar doentes durante anos.
5, dieta razoável Deve comer mais alimentos contendo proteínas, cálcio, colagénio, isoflavonas, tais como leite, produtos lácteos, soja, produtos de soja, ovos, peixe e camarão, algas marinhas, fungos pretos, garras de galinha, patas de porco, hastes de borrego, tendões dos cascos de bovinos, etc. Estes podem suplementar proteínas, cálcio, prevenir a osteoporose, mas também cultivar cartilagem e líquido lubrificante das articulações, mas também suplementar o estrogénio, para que os ossos e as articulações metabolizem melhor o cálcio, e Reduzir os sintomas da artrite.
Investigadores da Universidade de Sheffield no Reino Unido descobriram que dois compostos em chá verde, EGCG (por vezes traduzido como “galato de galocatequina”) e ECG (por vezes traduzido como “galato de catequina”), impedem a produção de enzimas que destroem a cartilagem, ajudando a prevenir a osteoartrose.
6.Chinese medicina herbácea
Tomar 60g de cravinho, 60g de mullein, 60g de sangue, 60g de catechu, 60g de ruibarbo cozido, 60g de açafroa, 30g de casca de peónia, 20g de alcaçuz, moê-los finamente e fazer um comprimido com mel, tomar 10g cada um de manhã e à noite.
Esta fórmula tem o efeito de revigorar a circulação sanguínea e dispersar a estase, promovendo a circulação sanguínea e aliviando a dor. Tem o efeito de aquecer o frio e dispersar nódulos, revigorando o sangue e os canais de desobstrução.
Segundo a medicina chinesa, os rins são a base da cintura e dos joelhos. A dor e fraqueza nos joelhos estão intimamente relacionadas com a deficiência renal, e podem ser tratadas com Gui Ling Ji, pílula para fortalecer os rins, pílula Jin Kui Kidney Qi e pílula Liu Wei Di Huang. É melhor consultar um médico para um tratamento baseado em provas.
7.Therapeutic métodos
Tomar Qiangwu, Angelica dahurica, Angelica sinensis, Hsiang Xin, Coriander, White peony, Cornus officinalis e Canela em quantidades iguais, e uma quantidade apropriada de cebola de pele vermelha com barba. Primeiro, triturar as primeiras oito ervas juntas num pó fino, depois tomar a quantidade apropriada do pó de cada vez e triturá-lo com uma quantidade apropriada de cebola de pele vermelha, fritá-lo com vinagre, envolvê-lo num pano e passar a ferro a área afectada uma vez por dia. Tem o efeito de aquecer a menstruação e dispersar o frio, dispersando o vento e aliviando a dor.
Tomar 60g de angélica, 60g de incenso, 15g de sangue, 60g de coentro, 15g de qiangwu, 30g de dahurica, 30g de dahurica, 90g de medula óssea, 60g de açafroa, 60g de yuanhu, 60g de fangfeng. Tem o efeito de reduzir o inchaço e dispersar a estase sanguínea, acalmar os tendões e aliviar a dor.
8.Tui Método Na Massagem
①Patients tomar uma posição sentada, desde a coxa afectada até à articulação do joelho, segurar e amassar várias vezes, primeiro para relaxar os músculos, depois usar técnicas de amassar na zona dolorosa, de leve a pesada, e depois finalmente usar técnicas leves, massajar lentamente durante 3 a 5 minutos, até não haver sensação de calor na articulação.
②Point e pressione os pontos do Mar Sanguinário, Yanglingquan, Yinlingquan, Zhizhong, Zhuyang, Heyang, Chengjian e Chengshan no membro afectado.
③The operador segura o joelho afectado no meio do joelho com uma mão e segura os dedos nas fendas mediais e laterais do joelho respectivamente, enquanto a outra mão segura o tornozelo e endireita lentamente o membro afectado.
④ Flexibilizar o membro afectado, aproximar o mais possível o calcanhar da anca e depois endireitá-lo 3 a 5 vezes.
Após a massagem acima referida, pode aliviar espasmos musculares, fortalecer a circulação sanguínea local, reduzir o inchaço e a dor, e libertar aderências tendinosas e atrofia muscular.
9, após exercício sobre a compressa quente dos músculos das pernas.
10. teste de tecido mole dentro do joelho.
Deite-se na cama, (se só você mesmo nas pernas direitas sentado na cama, as pernas devem estar direitas, caso contrário não sente nada), com a boca do tigre da mão contra o joelho na extensão, viva, para garantir que o joelho não possa mover-se para trás e para a frente, e depois força nas coxas, se sentir dor óbvia é o joelho dentro do tecido mole danificado, se a dor for intensa, é o tecido mole envelhecido
11, uma vez que a dor nas articulações do joelho, devemos tratar activamente, tomar calor, massagem fisioterapêutica e outra terapia simples, pode controlar os sintomas, se a dor ainda não puder parar, então deve consultar um médico.