A espondilose cervical é a condição clínica mais comum após a degeneração da função espinal e está dividida em vários tipos. Utilizando uma combinação de métodos chineses e ocidentais, medicina interna e externa e fisioterapia, complementada por terapia de exercício quando apropriado, a maioria dos pacientes pode evitar a cirurgia e alcançar bons resultados. Existem muitos tipos de terapias de exercício, mas gostaríamos de introduzir alguns exercícios de pescoço e ombro que são eficazes e fáceis de realizar. Gou Lingyun, Departamento de Ortopedia e Traumatologia, Hospital de Medicina Chinesa de Liuzhou
O primeiro conjunto de exercícios para a coluna cervical
Movimentos preliminares: tomar uma posição sentada, relaxar todo o corpo, endireitar o pescoço e colocar as mãos naturalmente cruzadas nas coxas. Secção 1: 1 cabeça na posição quadrada, 2 cabeças para baixo até ao máximo, 3 cabeças para cima até à posição quadrada, 4 cabeças para trás até ao máximo, 5 cabeças para trás até à posição quadrada. Secção 2: 1 cabeça virada para a esquerda no máximo, 2 cabeças voltadas para a posição quadrada, 3 cabeças viradas para a direita no máximo, 4 cabeças voltadas para a posição quadrada
Secção 3: 1 cabeça ao quadrado, 2 cabeças viradas para a esquerda com a mandíbula a atingir o ombro esquerdo na medida do possível, 3 cabeças voltadas para a posição ao quadrado, 4 cabeças viradas para a direita com a mandíbula a atingir o ombro direito na medida do possível, 5 cabeças voltadas para a posição ao quadrado.
Segundo conjunto: Exercício de Pescoço e Ombro
Movimentos preliminares: Sentar ou ficar de pé, relaxar todo o corpo, deixar cair os braços naturalmente e fazer um punho meio apertado com ambas as mãos.1 encolher os ombros e encolher o pescoço, amassar os ombros para a frente no sentido dos ponteiros do relógio 6-10 vezes, 2 devolver o pescoço e os ombros a uma posição neutra; 3 encolher os ombros e encolher o pescoço, amassar os ombros para trás no sentido anti-horário 6-10 vezes, 4 devolver o pescoço e os ombros a uma posição neutra.
Terceiro conjunto: exercício “arroz” da coluna cervical
Use a cabeça como um lápis, use a coluna cervical como um lápis e escreva o caracter “米” repetidamente na seguinte ordem, 5-10 caracteres “米” de cada vez. Os movimentos preparatórios são os mesmos que o primeiro conjunto. Todo o conjunto de exercícios é realizado continuamente, sem subsecções. O método específico é o seguinte.
1 primeiro escreva uma linha horizontal, tente traçar uma linha amarela da esquerda para a direita, 2 volte a cabeça para a posição direita, 3 depois escreva uma linha vertical, tente esticar a cabeça para cima e desenhe uma linha vertical de cima para baixo, 4 volte a cabeça para a posição direita, 5 estique a cabeça e o pescoço para a parte superior esquerda num ângulo de 45 graus, depois desenhe uma linha diagonalmente para a parte inferior direita a 45 graus, 6 volte a cabeça para a posição direita, 7 estique a cabeça e o pescoço para a parte superior direita num ângulo de 45 graus, depois desenhe uma linha diagonalmente para a parte inferior esquerda a 45 graus, 8 volte a cabeça Voltar ao quadrado, 9 esticar a cabeça e pescoço tanto quanto possível para a frente superior direita e fazer um apóstrofo para a esquerda inferior, 10 voltar ao quadrado, 11 esticar a cabeça e pescoço tanto quanto possível para a frente superior esquerda e fazer um apóstrofo para a direita inferior, 12 voltar ao quadrado. O acima referido é um “m”.
Estes dois conjuntos de exercícios podem mover as articulações das vértebras cervicais e ombros, manter a flexibilidade das articulações, exercitar a função de alongamento dos músculos na dura luta, aumentar a força dos músculos cervicais, manter a elasticidade natural dos tecidos moles do pescoço, evitar ou soltar aderências, corrigir o desalinhamento das pequenas articulações das vértebras cervicais, restaurar ou melhorar o equilíbrio fisiológico das linhas de força das vértebras cervicais e aumentar a estabilidade das vértebras cervicais. Ajuda a tratar ou prevenir a espondilose cervical congelada do ombro em espondilose cervical. Os pacientes podem realizar qualquer um ou três conjuntos de uma só vez, conforme o caso. No entanto, o exercício “arroz” é um grande movimento e aqueles que estão mais gravemente doentes devem aumentar gradualmente a quantidade de exercício, ou seja, fazer primeiro as duas primeiras secções e depois fazer o exercício “arroz”. Os movimentos devem ser suaves, não forçar demasiado. Estas três secções do exercício, geralmente fazem-se 1-2 vezes por dia, ver os pontos, disposições flexíveis do tempo de exercício, a quantidade de exercício varia de pessoa para pessoa. Geralmente sente-se leve e confortável com a cabeça, pescoço e ombros após o exercício. Se for persistente, obterá bons resultados.