I. O que é a insónia.
A insónia é o mais comum dos distúrbios do sono e é uma incapacidade de satisfazer o trabalho e as necessidades normais do corpo, tanto em termos de qualidade do sono como de duração do sono. Há uma grande diferença nos sentimentos subjectivos. (As necessidades de sono de todos são diferentes; algumas pessoas dormem o suficiente para algumas horas, outras, 8-9 horas de sono não é suficiente. Uma avaliação não particularmente padrão é que o sono básico é justo se não se estiver cansado do trabalho no dia seguinte)
As principais incluem o seguinte
1. insónia do sono, que se refere à dificuldade em adormecer.
2. insónia de retenção do sono, caracterizada por frequente vigília nocturna.
3. insónia terminal, o que significa acordar cedo pela manhã e não poder adormecer de novo.
Porque é que as pessoas dormem.
O cérebro é um sistema relativamente fechado, não há sistema linfático, a actividade diária do cérebro humano produzirá muito lixo, este lixo precisa do corpo humano em caso de sono, a fim de regular para fora. É por isso que os seres humanos precisam de dormir 1/3 do tempo.
3) Quais são as principais causas de insónia?
A insónia representa cerca de 20% a 40% da população (o autor acredita que a percentagem deveria ser mais elevada) e é particularmente comum entre as pessoas idosas e as mulheres doentes. Antes de mais, o cérebro de todos tem um centro de comando do sono, que é o nosso cérebro. O cérebro é outro sistema relativamente complexo com muitos transmissores. Muitas doenças, factores mentais, psicológicos, factores ambientais, e factores genéticos podem afectar o cérebro e os transmissores em maior ou menor grau, pelo que todos podem ter problemas com o sono.
1. causas de insónias do sono
a, estímulo mental, tais como discussões, tais como o dia seguinte para assistir a uma ocasião importante, tal como ver um filme de terror, etc.
b, perturbações de ansiedade: a ansiedade também pode ser chamada tensão patológica, uma espécie de tensão inexplicável, uma preocupação injustificada com as coisas, demasiado cuidado com os detalhes, colocará as pessoas num estado de consciência apertada, e é também a dificuldade mais comum em adormecer.
c. Perturbações depressivas: Os doentes deprimidos são frequentemente acompanhados por dificuldades em adormecer nas fases iniciais.
d, maus hábitos: hoje em dia as pessoas são gatos nocturnos (micro-negócios, discotecas, lanches nocturnos, bar-hopping, levantar à noite para ficar pedrado), muitas pessoas nos seus anos mais jovens desenvolveram-se depois das 12 horas (ou mesmo mais tarde), e quando é tempo de moderação, muitas vezes não conseguem ajustar os seus relógios biológicos.
e. Estimulação por substâncias psicoactivas: dependência constante do álcool, comprimidos para dormir, café, hormonas, etc., podem privar as pessoas das suas ondas do sono (as ondas cerebrais que nos fazem sonolência quando estamos a ouvir na aula), e é difícil adormecer quando estamos longe delas. Este hábito é muito mau.
f. Outros: como o controlo de telemóveis. Controlo de música na cama.
2.Keeping insónia do sono (acordar frequentemente durante a noite)
a.Naturally portanto: algumas pessoas estão naturalmente mais sensíveis e atentas.
b.Nervous repartição: muitos artistas, contabilistas, designers têm este hábito.
c. Doenças físicas: tais como obesidade, dores no tronco, síndrome da apneia, ronco (o ronco é mais susceptível de irritar a almofada), doenças pulmonares, doenças cardíacas e muitas outras doenças podem fazer com que as pessoas acordem dos seus sonhos. Quando isto acontece, por vezes a insónia é um sinal do corpo para nós de que pode ter uma doença e alguns exames de saúde são recomendados.
d. A depressão e a ansiedade podem ser acompanhadas de um despertar fácil.
e. Fenómeno normal de acordar: vaguear de noite, terrores nocturnos, ranger de dentes, conversa nocturna, “cama prensada por fantasmas”, pesadelos a acordar de algo durante o dia e a noite. Neste caso, não entre em pânico, é basicamente normal. Se a frequência for muito alta, podem ser recomendados conselhos.
f. Alterações ambientais: ar condicionado demasiado frio, o som do mahjong ao lado, temperatura e humidade ambiente não adaptadas, etc.
3. insónia terminal, que significa despertar cedo de manhã cedo
a. A depressão é mais típica do despertar precoce, e, após o despertar precoce, muitas vezes não há vontade de dormir.
b. Hipersónia senil, que ocorre em muitas pessoas idosas. É um fenómeno normal e normalmente não os afecta. Muitos idosos têm ataques de pânico seguidos de ansiedade e depois dificuldade em adormecer.
c. As pessoas que dependem da dependência do álcool para adormecerem frequentemente exalam na primeira metade da noite e olham para o tecto na segunda metade da noite.