A dor nas articulações reduz muito a qualidade do sono, especialmente a dor no ombro e no pescoço é o assassino invisível que afecta a qualidade do sono; os fisioterapeutas enfatizam que, para evitar o envelhecimento ou a dor nas articulações, é muito importante manter a postura correcta do sono e sugerem que as pessoas podem usar movimentos simples de reabilitação ou ajustar a altura das almofadas para proteger as articulações e reduzir a pressão da dor, para que o corpo possa descansar o suficiente para atingir o objetivo das articulações e prevenir o envelhecimento. Ter ou não a posição correcta para dormir não é apenas uma chave importante para a qualidade do sono, mas também uma boa forma de manter afastadas as dores nos ombros e no pescoço. Mas porque é que uma má postura ao dormir agrava ou até causa dores nos ombros e no pescoço? Isto está principalmente relacionado com o facto de a coluna cervical não estar devidamente apoiada durante muito tempo quando o corpo humano está a dormir. Deitar-se de costas e dormir de lado: Como avaliar se as vértebras cervicais estão devidamente apoiadas, com base na diferença entre deitar-se de costas e dormir de lado, há também uma grande diferença na avaliação. Deitado de costas, porque o ser humano está virado para cima quando se deita, a coluna cervical apresenta naturalmente uma curvatura para a frente, se os músculos do pescoço (coluna cervical), o osso occipital (crânio perto da extremidade das vértebras cervicais) tiverem apoio de almofada, não em estado de suspensão, significa que a posição de dormir está correcta, não é fácil para as articulações do ombro e do pescoço produzirem lesões. Pelo contrário, é fácil para os músculos do pescoço estarem numa condição sem apoio, incapazes de obter um descanso adequado, resultando em tensão muscular e dor no pescoço e outro desconforto. Quanto à posição de dormir de lado é muito diferente de deitar de costas, não a cabeça, mas as articulações dos ombros tocam diretamente a cama, se o longo tempo não mudar de postura, as articulações dos ombros no caso de compressão contínua, aparecerá desgaste do úmero e degradação da articulação do ombro e outros problemas, resultando em dor, dor e dormência e outros sintomas, e pode até afetar a vida diária do grave. Escolher a almofada certa não dói: Para evitar lesões nas articulações do ombro e do pescoço, os músculos do pescoço durante o sono, resultando em dor e outros desconfortos, pode desejar hábitos pessoais de sono, preferências de postura de sono, selecionar a almofada adequada para apoiar o pescoço, de modo a que os grupos musculares da coluna cervical, do ombro e do pescoço obtenham um relaxamento completo de uma boa noite de sono. Deitado de costas: a almofada não deve ser demasiado alta, nem demasiado fofa; ao deitar-se, a superfície da almofada deve ajustar-se ao pescoço, à almofada e à linha dos ombros, de modo a que a coluna cervical tenha um apoio completo, a fim de relaxar verdadeiramente os músculos do pescoço. Deitado de lado: Para abrandar o impacto da coluna cervical e das articulações dos ombros, convém escolher uma almofada com uma altura ligeiramente superior e um tipo mais macio, de modo a evitar que as articulações dos ombros sejam diretamente pressionadas sobre a superfície da cama, o que é mais adequado.