Andar a pé é uma grande aprendizagem, deve andar um pouco mais rápido, aproximadamente 60 a 80 metros por minuto, andar meia hora a uma hora por dia no relatório do exame médico, vemos frequentemente “aumento da viscosidade do sangue”, “raio-X torácico sugere esclerose da aorta”, “ultra-som encontrou esclerose da artéria carótida” e outras palavras. “Ultra-som encontrou esclerose da artéria carótida” e outras palavras. Os especialistas lembraram que estas dicas não devem ser ignoradas ao ver o boletim de exames médicos. Porque a aterosclerose, uma doença vascular que ocorre com a idade, envolve frequentemente todo o corpo, levando a ataques cardíacos, infartos cerebrais e hemorragias cerebrais.
Embora a aterosclerose não possa ser completamente eliminada, ainda é reversível até certo ponto, e caminhar é a forma mais eficaz de fazer a placa aterosclerótica estabilizar e diminuir. Caminhar durante mais de 30 minutos todos os dias e insistir nele durante um ano ajudará a placa de aterosclerose a diminuir.
Análise etiológica: menor actividade física, sedentarismo aumenta o risco de aterosclerose aterosclerótica é uma lesão não-inflamatória das artérias, resultando no espessamento da parede arterial, endurecimento, perda de elasticidade, estreitamento do lúmen. “A aterosclerose é uma doença vascular que ocorre com a idade, e o seu padrão ocorre normalmente na adolescência e piora ou desenvolve-se na meia e velhice”. A aterosclerose ocorre mais frequentemente nos homens do que nas mulheres, disse ela. Nos últimos anos, a tendência tem vindo a aumentar gradualmente na China e tornou-se uma das principais causas de morte nas pessoas idosas.
A manifestação da aterosclerose é principalmente determinada pelas lesões vasculares e pelo grau de isquemia nos órgãos afectados. Na fase inicial da aterosclerose, a maioria dos pacientes não apresenta sintomas clínicos; na fase intermédia da aterosclerose, a maioria dos pacientes apresenta mais ou menos sintomas, e diferentes pacientes terão sintomas diferentes, por exemplo, a aterosclerose cerebral apresentará dores de cabeça, tonturas, redução da visão, perda de memória, insónias e sonolência; a aterosclerose coronária mostrará palpitação, dor no peito, aperto no peito; a aterosclerose dos membros inferiores pode mostrar frieza, dormência, aterosclerose das extremidades inferiores pode resultar em sintomas clínicos tais como frieza, dormência, dor e claudicação.
Existem três zonas ateroscleróticas mais perigosas no corpo humano, nomeadamente aterosclerose coronária cardíaca, aterosclerose cerebral e aterosclerose carotídea. “A aterosclerose tende a envolver todo o corpo e pode levar a doenças tais como ataques cardíacos, ataques cerebrais e hemorragias cerebrais”. As causas da aterosclerose são complexas e estão amplamente divididas em dois tipos de factores de risco incontroláveis e controláveis. Os factores de risco incontroláveis incluem a idade, os homens e a história familiar de início precoce da aterosclerose; os factores de risco controláveis incluem níveis anormais de lípidos no sangue, tensão arterial elevada, tabagismo, diabetes, obesidade e baixa actividade física. “Estudos demonstraram que a baixa actividade física e um tipo de vida sedentária estão associados a um aumento do risco de aterosclerose, enquanto o exercício regular tem um efeito protector”.
Como reverter isto: caminhar é o método de exercício mais eficaz, e a aterosclerose é, até certo ponto, reversível, embora não possa ser completamente subestimada.
”Como reverter a aterosclerose, para além de tomar medicamentos e tomar injecções? Caminhe!” A investigação mostra que a marcha tem um melhor efeito preventivo e terapêutico sobre a aterosclerose.
Em primeiro lugar, caminhar reduz o colesterol. Os hábitos alimentares pouco saudáveis, diz ela, fazem com que as pessoas modernas tenham uma ingestão excessiva de colesterol, o que pode facilmente induzir a aterosclerose. “Uma caminhada prolongada de 20 minutos ou mais não só ajuda a quebrar e queimar gordura neutra, mas também aumenta a quantidade de bom colesterol”.
Em segundo lugar, mais caminhar ajuda a baixar a pressão arterial. Ela disse que estudos mostram que caminhar regularmente pode baixar a tensão arterial em 5 mm Hg, e caminhar é um bom exercício para pessoas com tensão arterial elevada.
Em terceiro lugar, caminhar pode reduzir o peso. Andar a pé queima mais calorias do que correr, diz ela. Porque a maioria das calorias queimadas ao andar vem da gordura, enquanto apenas 30 a 50% das calorias queimadas ao correr vêm da gordura. “Claro que, se olharmos para a gordura queimada ao mesmo tempo, correr irá consumir mais calorias do que andar a pé. Mas se olharmos para a percentagem, caminhar consome mais calorias do que correr a correr”.
Em quarto lugar, caminhar como um exercício corporal completo pode melhorar o processo de excitação, inibição e regulação do córtex cerebral, recebendo assim o efeito de eliminar a fadiga, relaxamento, sedação e limpeza da mente, e ao mesmo tempo, a maior parte da mobilização músculo-esquelética de todo o corpo, tornando a actividade metabólica do corpo melhorada, o desenvolvimento muscular, o fluxo sanguíneo, e reduzindo assim a possibilidade de desenvolver aterosclerose.
Caminhar é a forma mais eficaz de fazer a placa aterosclerótica estabilizar e diminuir. “Basta caminhar durante mais de um ano para ajudar a placa de aterosclerose precoce a desvanecer-se. Estudos têm descoberto que as pessoas que caminham de e para o trabalho e viajam durante longos períodos de tempo têm taxas significativamente mais baixas de doença cardiovascular, fraqueza neurológica, doença trombótica e perturbações crónicas do sistema de exercício físico do que aquelas que preferem viajar de carro”.
Além disso, Gao Cong acrescentou que caminhar consistentemente durante 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, pode reduzir as hipóteses de desenvolver cancro da mama em 20%, doenças cardíacas em 30% e diabetes em 50%. “Em geral, desde que se adiram a 3 semanas para ver os resultados”.
Lembrete especial: caminhar na direcção errada o efeito pode ser contraproducente através da caminhada até à condição física, mas também uma grande curva de aprendizagem. Se o método não for correcto, o efeito é susceptível de ser contraproducente.
Postura: a postura correcta para caminhar em forma física deve ser uma parte superior do corpo lisa, peito para cima, dar grandes passos. Os braços devem ser mantidos em ângulo recto em relação ao estado dobrado, os membros superiores devem balançar ao ritmo do degrau. A linha de visão deve ser mantida num ponto de cerca de 4 a 5 metros na direcção da marcha para a frente.
Velocidade: Deve caminhar um pouco mais rápido do que um passeio lento. Caminhar cerca de 60 a 80 metros por minuto.
Tempo: caminhar durante meia hora a uma hora por dia, a intensidade varia com o tipo de corpo, geralmente com um ligeiro suor é apropriado.
Relaxamento: é melhor jogar descalço depois de regressar a casa, completamente relaxado; é melhor borbulhar os pés com água quente para aliviar a fadiga dos pés; depois do duche, sentar-se na cama, relaxar ambas as pernas, massajar com as mãos de baixo para cima, pode ajudar a promover o metabolismo.
Dicas: nove tipos de pessoas nove tipos de caminhada.
1, os fracos: andar mais de 5 quilómetros por hora é melhor, andar demasiado devagar para atingir o objectivo de fortalecer o corpo. Apenas passos grandes, braços abertos, actividades de todo o corpo, a fim de regular a função dos órgãos de todo o corpo. E o tempo é melhor de manhã cedo ou após as refeições, 2 a 3 vezes por dia, mais de meia hora de cada vez.
2, insones: duas horas antes de dormir à noite, caminhar 80 metros por minuto é apropriado, cada vez meia hora, receberá um melhor efeito sedativo.
3, doentes com doenças coronárias: não caminhar demasiado depressa, de modo a não induzir angina. Deve caminhar lentamente após 1 hora após as refeições, 2 a 3 vezes por dia, meia hora de cada vez.
4, doentes diabéticos: caminhar o mais possível, peito e braços, atirar pernas, o tempo é melhor depois das refeições, cada caminhada de meia hora ou uma hora é apropriada. No entanto, os doentes que estão a usar insulinoterapia, devem evitar a hora de ponta do papel da insulina, o caminhar é geralmente escolhido em meia hora após as refeições, e o tempo de actividade não deve exceder 1 hora.
5, doentes hipertensivos: a velocidade a média é apropriada, andar de cima do corpo a direito, caso contrário comprimirá o peito, afectando a função cardíaca, andar para fazer pleno uso do arco do tampão, até ao antepé no chão, não aterrar primeiro no calcanhar, porque isto fará com que o cérebro fique numa vibração constante, fácil de causar tonturas transitórias.
6, doenças cardíacas, asma ou doentes com má função cardiopulmonar: a marcha deve prestar especial atenção à condição física, uma sensação de desconforto para parar.
7, a articulação do joelho é fraca, fácil de magoar as pessoas: também não deve andar depressa, andar devagar, andar mais tempo, é também o exercício ideal.
8, as pessoas com doenças respiratórias: andar dois braços oscilando ritmicamente para a frente e para trás, pode melhorar as actividades do tórax da cintura do ombro.
9, pacientes com indigestão e doenças gastrointestinais: podem andar enquanto massajam o abdómen.