As mudanças emocionais manifestam-se frequentemente em algumas das nossas actividades neurofisiológicas. Por exemplo, quando ouvimos que perdemos uma promoção que devíamos ter tido, os nossos nervos cerebrais estimulam imediatamente o nosso corpo a produzir uma grande quantidade de “pró-adrenalina” excitatória, o que resulta em estarmos zangados, inquietos e prontos a procurar um julgamento ou a “marcar uma posição O resultado é que ficará zangado e inquieto, pronto a julgar alguém ou a “marcar uma posição”.
Evidentemente, isto não significa que deva suprimir todas estas reacções emocionais. Na verdade, existem dois tipos de emoções: negativas e positivas. Não podemos viver sem emoções; elas são a nossa resposta psicológica normal ao mundo exterior e tudo o que devemos fazer é não nos deixar escravizar por elas e não deixar que esses estados de ânimo negativos ditem as nossas vidas.
As emoções negativas são muito prejudiciais à nossa saúde e os cientistas descobriram que as pessoas que estão constantemente zangadas e hostis são susceptíveis de sofrer de doenças cardíacas. A Universidade de Harvard pesquisou 1.600 doentes cardíacos e descobriu que eles eram três vezes mais susceptíveis de estarem ansiosos, deprimidos e rabugentos do que a pessoa comum.
Portanto, não é exagero dizer que aprender a controlar as suas emoções é uma questão de vida ou de morte na sua vida. Aqui estão alguns dos últimos conselhos de especialistas.
Encontre a causa
Quando se está amuado ou preocupado, o primeiro passo é descobrir porquê. Frances de 29 anos, uma funcionária de uma agência de publicidade que tinha estado sempre calma e recolhida, tinha sido uma pessoa diferente durante algum tempo, tratando mal os seus colegas e marido, quando percebeu que o que a perturbava era o medo de perder a sua posição de interrogação num dos mais importantes exercícios de pessoal da empresa. “Apesar de me terem dito que não seria afectada”, diz ela, “ainda estava vagamente inquieta com isso”. Quando Frances compreendeu do que tinha realmente medo, pareceu sentir-se muito mais à vontade. Ela diz: “Coloquei estas ansiedades interiores em palavras e apercebi-me de que as coisas não eram assim tão más”.
Depois de ter identificado o problema, Frances concentrou-se em lidar com ele. “Comecei a enriquecer-me e a trabalhar mais no trabalho”. Como resultado, Frances não só eliminou a sua ansiedade, como também lhe foi dado um papel mais importante como resultado do seu bom trabalho.
Respeitar as regras
Robert Seay, professor de psicologia na Universidade da Califórnia, diz: “Muitos de nós temos muitos problemas com a forma como trabalhamos. Muitos de nós simplesmente atribuímos as nossas mudanças de humor a eventos externos, ignorando o facto de que eles também podem estar relacionados com os ‘ritmos biológicos’ internos do nosso corpo”, diz Seay. Os alimentos que comemos, os nossos níveis de saúde e energia, e mesmo a hora do dia, podem todos afectar o nosso humor”.
Um estudo do Professor Seay descobriu que aqueles que dormiram até tarde tinham mais probabilidades de estar de mau humor. Além disso, a nossa energia tende a estar no seu auge no início do dia e a descansar ao fim da tarde. “Uma coisa má não o incomoda necessariamente em momento algum”, diz: “Tende a afectar-nos quando a nossa energia está no seu ponto mais baixo”.
O Professor Say também realizou uma experiência na qual observou as mudanças de humor e temperatura corporal de 125 sujeitos durante um período de tempo. Ele descobriu que as pessoas estavam mais felizes quando a sua temperatura corporal estava a subir dentro da gama normal, e que tinham mais energia nessa altura. De acordo com as conclusões do Professor Say, existe um ciclo de mudanças de humor nas pessoas. O próprio Seay segue este ‘ritmo biológico’ a um T. Ele tende a começar cedo: “A melhor altura para eu escrever é de manhã”, enquanto à tarde ele costuma passar o seu tempo a conhecer pessoas e a fazer tarefas, “porque tenho tendência para estar menos concentrado do que eu, e é melhor para mim escrever. O meu melhor tempo para escrever é de manhã”, enquanto que à tarde passa normalmente o seu tempo a conhecer pessoas e a fazer tarefas, “porque tenho tendência para estar menos concentrado e mais capaz de falar com as pessoas.
Adormecer o suficiente
Um inquérito recente mostrou que o adulto americano médio dorme menos de sete horas por noite.
Um inquérito recente mostrou que o adulto médio americano recebe menos de sete horas de sono por noite. Um estudo do Professor Dahl descobriu que a privação de sono tem um enorme impacto no nosso humor, dizendo: “Para as pessoas privadas de sono, as coisas que as incomodam são mais susceptíveis de influenciar o seu humor”.
Então, quanto sono é suficiente para um adulto? O Professor Dahl realizou uma experiência na qual deixou 14 sujeitos no escuro durante 14 horas por noite durante um mês. Na primeira noite, cada um deles dormiu durante quase 11 horas, como se para compensar o tempo que não tinha dormido o suficiente, e depois, dormiu durante oito horas por noite, de forma completa e estável.
Durante este tempo, o Professor Dahl também pediu aos sujeitos para registarem o seu estado de espírito duas vezes por dia, e todos eles disseram que se sentiam mais relaxados e viam as coisas de uma forma mais optimista depois de terem dormido o suficiente.
Aproximação à natureza
Muitos peritos acreditam que estar próximo da natureza ajuda-o a sentir-se feliz e alegre. Sempre que estou deprimido, saio e trabalho no jardim, e a minha infelicidade desaparece quando estou em contacto com as flores e as árvores”, diz Lacaster.
Se não se pode estar sempre ao ar livre, mesmo um passeio até à janela para olhar para a relva e as árvores pode ser benéfico para o seu estado de espírito. Stephen Kepler, um psicólogo da Universidade de Michigan, conduziu uma experiência interessante. Ele descobriu que o primeiro grupo estava mais entusiasmado com o seu trabalho, menos susceptível de estar de mau humor e muito mais produtivo do que o segundo.
Exercício regular
Outra ferramenta de auto-ajuda altamente eficaz para afastar os maus humores é o exercício físico. Mesmo uma caminhada de dez minutos pode ter um efeito imediato na superação do seu mau humor. Os investigadores descobriram que o exercício produz uma série de mudanças fisiológicas no seu corpo que são semelhantes aos efeitos das drogas que podem impulsionar o seu cérebro. Mas mesmo melhor que as drogas, o exercício pode fazer-lhe mais bem do que mal. No entanto, para ser eficaz, é melhor envolver-se em exercícios aeróbicos —- corrida, ginástica, ciclismo, natação e outros exercícios de alguma intensidade, seguidos de um banho quente.
Coma bem
Toda a energia para a actividade cerebral pode vir dos alimentos que comemos, pelo que as oscilações de humor estão muitas vezes ligadas ao que comemos. De acordo com Som, autor de Food and Mood, não é surpresa que as pessoas que só tomam uma chávena de café todas as manhãs estejam de mau humor.
Para garantir que está de bom humor, Som sugere que adopte alguns bons hábitos alimentares: coma regularmente (o pequeno-almoço em particular não deve ser ignorado), limite a sua ingestão de café e açúcar (ambos podem deixá-lo excessivamente excitado) e beba pelo menos seis a oito copos de água por dia (a desidratação tende a deixá-lo cansado).
De acordo com as últimas pesquisas, os hidratos de carbono são mais calmantes e calmantes para a mente. De acordo com o bioquímico nutricional de Massachusetts Jandice Watterman, os hidratos de carbono são bons para a mente e sentem-se bem. De acordo com Watterman, os hidratos de carbono aumentam o nível de aminas compostas no sangue do cérebro, que se pensa ser um agente calmante natural no corpo. Uma variedade de frutas, arroz e grãos são todos alimentos ricos em hidratos de carbono.
Otimismo positivo
”Algumas pessoas tendem a equiparar as suas emoções e pensamentos negativos à própria realidade”, diz o psicólogo Mitchell Hodges. Hodges diz: “De facto, o nosso ambiente é essencialmente neutro; somos nós que lhes pomos valores positivos ou negativos; a questão é qual deles tendes a escolher?”.
Numa experiência extremamente interessante, Hoddes mostrou a mesma caricatura de caricatura a dois grupos de sujeitos, em que se pedia às pessoas de um grupo que segurassem uma caneta nos dentes, uma pose como se estivessem a sorrir, enquanto as do outro grupo tinham de segurar a caneta com os lábios, uma pose que aparentemente lhes dificultava o sorriso. Como resultado, o Professor Hodgson descobriu que o primeiro grupo achou os desenhos animados mais ridículos do que o segundo grupo de sujeitos. Esta experiência mostra que a diferença nos nossos estados de espírito muitas vezes não é causada pela coisa em si, mas depende das diferentes formas como vemos as coisas.
O psicólogo Randy Lysen conta a sua própria história. Latham conta a sua própria história: “Um dia, a minha secretária disse-me: ‘Não pareces feliz’, e, naturalmente, ele podia contar pelas minhas sobrancelhas bem fechadas e expressão facial rígida. Percebi que isso era verdade, por isso olhei-me ao espelho para mudar a minha expressão e, ei, em pouco tempo, esses pensamentos negativos foram-se”. Sim, a vida é curta, por isso, porque é que nos deveríamos voltar a incomodar!