Na China antiga, os sapatos eram chamados “calçado” e, tal como as nossas roupas, são uma parte importante da cultura do vestuário humano. Ao longo dos anos, surgiu uma vasta gama de sapatos de moda para acrescentar brilho às nossas vidas. As pessoas querem usar um belo par de sapatos e usar um confortável par de sapatos. Mas o papel mais importante do calçado é dar apoio ao nosso pé e caminhar e absorver as forças externas a que o pé está sujeito durante a actividade, mantendo o nosso corpo a salvo de lesões. Segundo a American Foot and Ankle Surgery Association, cerca de uma em cada seis pessoas sofre de problemas nos pés, muitos dos quais estão relacionados com calçado impróprio. Sapatos inadequados afectam o desenvolvimento do arco e impedem o bom funcionamento do pé. Sapatos inadequados podem alterar a forma do pé e criar deformidades nos pés. Sapatos inadequados podem alterar a marcha, causar dores nos pés e até causar lesões no joelho, anca e coluna vertebral. Portanto, os sapatos estão intimamente relacionados com a nossa saúde. Qu Xintao, Departamento de Ortopedia, Hospital Geral da Região Militar de Jinan O pé humano tem uma estrutura complexa para realizar uma variedade de diferentes actividades diárias. Cada um dos nossos pés tem vinte e seis ossos, trinta e três articulações e mais de cem tendões e ligamentos. As várias estruturas trabalham em harmonia umas com as outras para carregar o peso do pé e impulsionar o corpo para desempenhar as suas funções. O pé necessita de um certo grau de flexibilidade e estabilidade ao mover-se. Quando as pessoas andam, primeiro o pé é relaxado, o pé segue o chão, neste momento o calcanhar para resistir a uma grande força de impacto, este impacto pode danificar o calcanhar, pode também ser transmitido ao longo do membro para a coluna e cérebro, o calcanhar do sapato pode ajudar a absorver estas forças. É por isso que em algumas pessoas de meia idade e idosas, onde a almofada de gordura no calcanhar está atrofiada, é necessária uma certa espessura do calcanhar para absorver a força. Após o calcanhar ter aterrado, o pé é transformado num patamar de pé cheio, quando a sola sente a forma do solo e ajusta o equilíbrio das articulações no tornozelo e em todo o corpo. Se a sola do sapato for demasiado grossa, não sentirá o solo com precisão. Também é instável quando o centro de gravidade do corpo sobe. Finalmente, o calcanhar levanta, o meio do pé fica rígido e o antepé flexiona para impulsionar o corpo para a frente. Nesta altura, o sapato pode desempenhar um papel na assistência à propulsão. Se a propulsão de alguém for fraca, a rigidez do meio do sapato ajuda a levantar o calcanhar. A parte da frente do sapato que pode ser flexionada deve estar em linha com a parte de flexão da articulação metatarsofalângica do pé, caso contrário faz com que a pessoa se sinta desconfortável e facilmente fatigada. Assim, um bom par de sapatos pode desempenhar eficazmente a função de uma pessoa andar, fazendo-a sentir-se confortável, menos fatigada e menos susceptível de sofrer danos no seu corpo. Embora haja dezenas de milhões de estilos de sapatos disponíveis nas sapatarias, ainda não é fácil para cada um de nós escolher um par de sapatos que nos convenha. Geralmente escolhemos os sapatos com base no seu tamanho, mas na realidade, todos temos pés diferentes, com formas e tamanhos diferentes e alturas de arco diferentes. A mobilidade articular dos pés, força muscular, peso e problemas nos pés afectam a escolha do sapato. Para os jovens, a flexibilidade do pé é melhor e há uma maior tolerância para sapatos mal adaptados. Para os de meia idade e idosos, as articulações, ligamentos e outras estruturas do pé degeneraram até certo ponto e o uso de sapatos que não se ajustam ao pé pode facilmente causar patologia do pé. Para algumas pessoas que são extremamente sensíveis, mesmo um uso de sapatos mal ajustados pode causar danos no pé. Para pessoas que gostam de desporto ou atletas, há ainda maiores exigências em relação ao calçado. Mesmo um pequeno defeito num sapato pode ter um efeito adverso significativo sobre um pé que está em movimento há muito tempo. Estima-se que quase 50% das lesões desportivas no pé e tornozelo estão relacionadas com sapatos mal adaptados. Jovens mulheres de saltos altos podem fazê-las parecer rechonchudas e ter um andar leve. No entanto, quando o calcanhar é superior a 5cm, o peso do corpo é apertado para o antepé, o que pode facilmente deformar o antepé e causar lesões. Quando o calcanhar é levantado, o deslocamento para a frente do peso do corpo afecta a curvatura fisiológica da coluna lombar e aumenta o peso na cintura, o que pode facilmente causar dores nas costas. Algumas pessoas são curtas e gostam de usar sapatos de sola grossa para aumentar a sua altura, mas os sapatos de sola grossa têm uma percepção reduzida do solo e podem facilmente causar quedas, entorses e fracturas no tornozelo. Além disso, se usar sapatos de sola grossa durante muito tempo, os ossos e tecidos moles dos pés não serão suficientemente estimulados e a degeneração ocorrerá, afectando o funcionamento normal dos pés. Existe também um popular calçado “muffin” de salto alto, o que torna o centro de gravidade mais instável e propenso a lesões nas articulações dos pés e tornozelos. Algumas pessoas mais velhas gostam de usar sapatos planos porque pensam que são confortáveis e convenientes. No entanto, o bloco de gordura no calcanhar dos idosos está a começar a atrofiar e precisa de absorver o stress do impacto do solo no corpo humano ao pisar, pelo que um calcanhar de cerca de 3cm de altura é benéfico para os idosos. Além disso, os idosos têm uma capacidade mais fraca de regular o seu corpo, pelo que o uso de calçado plano requer mais força ao começar, o que pode facilmente torcer os pés. Os sapatos também desempenham um papel de aquecimento no Inverno, pelo que é melhor ter uma certa espessura na sola para manter os pés quentes. Algumas pessoas praticam desporto com “um sapato serve a todos”. Mas desportos diferentes têm requisitos diferentes para o calçado, como o calçado de corrida, onde a sola é resistente e flexível e o dedo do pé é virado para cima para ajudar o pé a pousar no chão. Os sapatos de ténis devem ser concebidos de ambos os lados para facilitar a rotação do pé, para que seja mais fácil mover-se de um lado para o outro quando se joga ténis. E os sapatos de basquetebol devem ter uma sola grossa e larga para maior estabilidade e uma gáspea alta para proteger a articulação do tornozelo. O calçado desportivo mal ajustado também pode aumentar a probabilidade de lesões desportivas. Os sapatos também têm um papel na prevenção e tratamento das doenças dos pés. Por exemplo, em muitos diabéticos, há danos neurovasculares no pé, deformidades nos dedos dos pés e o pé não pode tolerar qualquer pressão confinada. Caso contrário, podem causar úlceras na pele, infecção ou mesmo necrose. Os sapatos para diabéticos têm um forro macio e suave, um grande espaço para os pés e uma sola acolchoada para dispersar os pontos de alta pressão e evitar a ocorrência de úlceras. Algumas deformidades dos pés, tais como pés chatos, pés arqueados altos e pés flácidos, podem ser aliviadas por algumas mudanças no sapato, permitindo aos pacientes reduzir as dores nos pés, melhorar a sua marcha e regressar ao trabalho e à vida. Para alguns pacientes com joanetes rígidos dolorosos, a escolha de um sapato com um antepé mais rígido e dobrado para cima pode substituir a flexão dos dedos dos pés e aliviar a dor dos dedos dos pés. O que constitui um bom par de sapatos varia de pessoa para pessoa. No entanto, o requisito geral é que o dedo do pé do sapato deve ter espaço suficiente para permitir que os dedos dos pés se movimentem. O antepé do sapato deve ser suficientemente macio para permitir que a articulação metatarsofalângica flecta à medida que o pé impulsiona o corpo para a frente. O arco do pé deve ser bem suportado. A sola deve ser macia e flexível para que o pé possa flexionar com o mínimo esforço. Para pessoas com baixa mobilidade, uma sola dura, espessa e em forma de barco simula a flexão dos dedos dos pés durante a marcha, tornando mais fácil a marcha. A parte traseira do sapato deve ser suficientemente rígida para não ser apertada e suficientemente alta para dar um bom apoio ao calcanhar. Como posso escolher um par de sapatos que se adaptem bem? Pode ajudar a prestar atenção aos seguintes aspectos: Em primeiro lugar, ao comprar sapatos deve ir a uma loja para os experimentar e não escolher sapatos com base no seu tamanho. Isto porque os sapatos feitos por fabricantes diferentes podem não ter o mesmo tamanho, mesmo que o tamanho do sapato seja o mesmo. Assim, os sapatos escolhidos por número podem nem sempre caber. Em segundo lugar, não escolha sapatos que sejam demasiado estreitos e pequenos na frente, especialmente para os mais velhos, a frente do sapato deve ser mais larga para que se sinta mais confortável. Não deixar que os dedos dos pés sejam apertados, o aperto a longo prazo pode tornar o pé deformado. Em terceiro lugar, à medida que a idade muda, o mesmo acontece com o tamanho do pé. Por isso, não deve tomar por garantido que este ano estará a usar o mesmo tamanho de sapato com base no tamanho que usou no ano passado. É melhor ir à loja e experimentar os sapatos quando os comprar. Em quarto lugar, a maioria das pessoas tem dois pés de tamanhos diferentes, por isso quando experimentar sapatos, deve usar o pé maior para os experimentar, não o mais pequeno. Em quinto lugar, após um dia de actividade, os pés ficarão ligeiramente inchados à tarde, e este inchaço tornar-se-á mais pronunciado em pessoas de meia-idade e idosas com fraca circulação sanguínea. É por isso que a compra de sapatos não deve ser feita de manhã. Isto acontece porque o inchaço dos pés diminui após uma noite de descanso. Os sapatos comprados de manhã ficarão apertados quando usados à tarde e à noite. Sexto, ao escolher sapatos, não se limite a sentar-se e experimentá-los, deve levantar-se e dar alguns passos para sentir se servem. As melhores palmilhas são as que têm um centímetro de espaço à frente do pé e não apertam os dedos dos pés. Algumas pessoas pensam que não há problema em comprar sapatos que são um pouco moleza. Encaixarão naturalmente após um pouco de desgaste e apoio. Isto pode ser muito perigoso para pessoas de meia-idade e idosas, que podem ter problemas com os pés durante o processo de desgaste e escoramento. Sétimo, escolher diferentes sapatos para diferentes actividades. Algumas empresas no estrangeiro estão agora em condições de utilizar alta tecnologia para medir e analisar a forma do pé e da marcha para criar sapatos individualizados, tal como fazem para a alfaiataria. Estes serão os sapatos mais adequados. De todas as coisas no mundo, o homem é o único que anda de sapatos, e precisa dos seus pés para se mover 80% do tempo em que está acordado. “Uma viagem de mil milhas começa com o pé”. Algumas pessoas fizeram estatísticas que geralmente caminhamos uma média de 8.000 a 10.000 passos por dia. E a grande maioria de nós não pode deixar os nossos sapatos quando estamos activos. Receio que seja difícil contar o número de sapatos que cada pessoa usou durante a sua vida. Mas será que levamos os nossos sapatos a sério? O que sabemos nós sobre sapatos? A saúde requer uma dieta sensata, exercício activo e um bom estado mental, mas um par de sapatos concebidos cientificamente, bem feitos e individualmente apropriados é igualmente uma necessidade para a saúde humana.