Quanto mais saudável é a coluna vertebral, mais saudável é o corpo! Hoje recomendamos uma sequência de 12 asanas de ioga para serem feitas de forma coerente! 1. fácil sentar Sukhasana Sente-se confortavelmente com a coluna estendida. Realizar 12 respirações. 2, Vajrasana e suas variações Variação de Vajrasana Faça 4 rodadas. 3.Variação da Pose da Cobra Variação de Bhujangasana Faça 4 rodadas, lembre-se de mudar de lado. 4, Pose do ganso vermelho Cakravakasana Repita 6-8 vezes. 5 . Curva para a frente em pé Uttanasana Repita 4 vezes. – 6, Alongamento do Triângulo Utthita Trikonasana 7, Vajra Sit Variação Vajrasana Repita 6-8 vezes. 8, Torção fácil sentada Sukhasana Parivrtti Mantenha durante 8 respirações. Depois mudar de lado. 9, Curva para a frente sentada Paschimottanasana Repita 4 vezes. 10, Pose da ponte Setu Bandhasana- Repetir 6 vezes. 11, Joelho ao peito Apanasana Mantenha os ombros descontraídos e o queixo ligeiramente inclinado. Repetir 8 vezes. 12, Pose do corpo Savasana Descanse durante 3-5 minutos.