O telemóvel, parte essencial da vida moderna, tem um grande impacto no nosso trabalho e estudo, bem como nos nossos tempos livres e amizades. Não parece um pouco inadequado comparar um papel tão importante na vida a um opiáceo mental? De acordo com um relatório publicado no Globe, no Reino Unido, os números mostram que, em média, uma pessoa verifica o seu telemóvel a cada quatro minutos durante as horas em que não dorme. O tempo passado nas redes sociais (por exemplo, Twitter, Facebook) corresponde a 24% do tempo total. Ao mesmo tempo, os horários de trabalho tradicionais foram significativamente reduzidos pelo facto de as pessoas lidarem com e-mails de manhã à noite. Então, quantas vezes por dia liga o seu telemóvel – 10, 20? Ou mais. Os dados mostram que a pessoa média verifica o telemóvel 110 vezes por dia, uma média de 4,6 vezes por hora – nada mau para a frequência, e há mesmo utilizadores de telemóveis que desbloqueiam os seus telemóveis 900 vezes por dia. A ascensão dos smartphones e a popularidade das aplicações móveis fizeram com que os telemóveis evoluíssem de um simples dispositivo de comunicação para um centro da vida e do entretenimento, captando sem esforço um grande número de utilizadores e fazendo-os investir voluntariamente muito tempo e energia: jogar com telemóveis no carro, jogar com telemóveis em reuniões, comer com telemóveis, dormir com telemóveis, e muitas pessoas jogam com telemóveis em todas as partes das suas vidas. A utilização de um telemóvel para aceder à Internet produz basicamente o mesmo comportamento que a utilização de um computador, como ler romances, navegar em boletins informativos, jogar jogos, ver vídeos, etc. Sem se aperceberem, muitas pessoas estão a utilizar os seus telemóveis como se fossem viciados. No entanto, a dependência do telemóvel não é de forma alguma um caso isolado. Muitas pessoas dependem dos seus telemóveis para além da imaginação e a postura com que os utilizadores brincam com os seus telemóveis não é diferente da das pessoas que fumavam ópio na dinastia Qing. De acordo com a Classificação Internacional de Doenças (CID-10), a dependência pode ser dividida em dependência de substâncias e dependência comportamental em termos da presença ou ausência de envolvimento de substâncias. A dependência do telemóvel e a dependência da Internet são ambas, pela sua própria natureza, dependências comportamentais. A dependência do telemóvel não é diferente dos comportamentos aditivos, como a dependência do álcool ou do jogo, por isso, como lidar com a dependência do telemóvel? Para a maioria das pessoas viciadas em telemóveis, alguns exercícios diários de reforço podem ajudá-las a ultrapassar este problema, como uma separação rigorosa entre trabalho e lazer e uma abordagem disciplinada à utilização do telemóvel. Este é o primeiro e mais importante passo para superar com sucesso o comportamento viciante; 2. Temos de ser donos dos nossos telemóveis, não escravos. Para aqueles que têm um caso mais grave de dependência do telemóvel, recomenda-se que combine a psicoterapia com o treino diário para ajudar estas pessoas, avaliando sistematicamente o grau de dependência; comunicando e mudando a percepção do comportamento viciante; ultrapassando a ‘negação’ do problema; estabelecendo um contrato de tratamento; e prevenindo a ‘recaída’. As etapas incluem: comunicar e mudar a percepção do comportamento aditivo; superar a “negação” do problema; estabelecer um contrato de tratamento; e prevenir a “recaída”.