A fim de perder peso, muitos amigos estão relutantes ou incapazes de fazer exercício para perder peso, tentando desesperadamente refrear o poderoso apetite, o máximo “menos para comer”, mas o efeito não é tão satisfatório. Emagrecer cinco grandes equívocos, sabe? 1, comer menos uma refeição, a obesidade permanece. Comer menos é almoço, jantar ou pequeno-almoço? Razões de gordura: quão ocupado não comer menos pequeno-almoço! Não tomar o pequeno-almoço não só não pode perder peso como também pode estar mais gordo! O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia, a mais importante, e a que se pode tentar comer em segurança. Desde o jantar de ontem até ao pequeno-almoço de hoje, o estômago tem estado vazio há quase 12 horas, especialmente a necessidade de tomar um pequeno-almoço de coração para acordar os órgãos internos ainda na cama, para ajudar a iniciar um dia inteiro de metabolismo e reabastecer o corpo de energia positiva! 2, embora haja menos para comer, mas três refeições não são fixas Razões para a gordura: há uma refeição sem refeição, uma vez que há comida para dentro, a gordura será mais completamente absorvida. Uma dieta regular é importante! O mecanismo de auto-protecção do corpo é activado e duas coisas acontecem: em primeiro lugar, quando os alimentos entram, o corpo absorve muita energia para os armazenar e reservar; em segundo lugar, o corpo armazena automaticamente a gordura e, em vez disso, decompõe primeiro o tecido muscular para fornecer energia. O resultado é cada vez menos músculo, o que torna a percentagem de gordura mais elevada, e o corpo torna-se cada vez mais magro! Razões para ganhar peso: não coma 3-4 horas antes de se deitar para evitar o açambarcamento de alimentos no seu corpo e tornar-se gordo! Coma uma refeição mais pequena, mas também coma na altura certa para manter o peso mais baixo de forma mais eficiente! Recomenda-se que faça alguns exercícios de alongamento antes de se deitar para soltar os músculos e ossos, o que pode queimar calorias e fazê-lo adormecer mais rapidamente. 3, coma menos refeições regulares, mas tenha refeições extra Motivos de engorda: reduzir a oportunidade de comer refeições não regulares, é a forma mais eficaz de comer uma refeição menos magra. Embora menos almoço, mas comer mais chá da tarde? Ter menos jantar, mas mais petiscos à noite? Isto irá facilitar-lhe a engorda. Massa instantânea, tofu fedorento, frango com crosta de sal e lo mein são todos grandes inimigos da perda de peso. Pode pensar que um pedaço de bolo, uma chávena de chá de leite de pérola ou uma tigela de sopa de carne não deve ser nada, mas a verdade é que todos estes alimentos são realmente surpreendentes em termos de calorias, razão pela qual os nutricionistas nos aconselham sempre sobre a importância de comer três refeições regularmente, para que possamos evitar comer alimentos ricos em calorias. 4.Eating menos, mas sem ração para três refeições Motivo para ganhar peso: Come-se menos de uma refeição, mas depois come-se mais da refeição seguinte, e o total de calorias é espantoso! Lembre-se da frase: “O total de calorias é a verdade”! Coma menos numa refeição e force-se a morrer de fome. Os poucos biscoitos ou bolos que se come quando não se suporta podem ter mais calorias do que uma refeição completa! Mesmo que consiga chegar à refeição seguinte, pode comer mais comida porque sente fome! Em suma, não pense que pode perder peso ao comer menos uma refeição. É o número total de calorias que se somam ao longo do dia que é a verdade sobre engordar ou ficar magro! O atalho para perder peso não é a fome, mas sim a redução do número de calorias que se ingerem com as refeições! Tente escolher alimentos com baixo teor calórico, dada a mesma quantidade! Reduza a sua ingestão de hidratos de carbono e comerá menos gordura! Verifique o conteúdo das suas refeições. Aqueles de vós que gostam particularmente de amido, hidratos de carbono como arroz, pão, pão cozido a vapor, pastelaria e kanto estão frequentemente num estado de intensas mudanças ascendentes e descendentes de insulina no seu corpo. Para além de serem propensos à fome, estes alimentos fazem com que o corpo segregue muita insulina, o que ajuda os alimentos a serem convertidos em gordura e acumulados no corpo. Quer lhe falte ou não uma refeição, a chave para manter uma figura magra é comer uma dieta equilibrada com a quantidade certa dos seis principais grupos alimentares! A chamada dieta equilibrada é uma ingestão equilibrada de seis grandes grupos alimentares, a dose diária recomendada é sugerida da seguinte forma: 3-6 taças de grãos e raízes, 1-2 papas, 4 ovos e feijões, 3 pratos de vegetais, 2 frutas, 2-3 colheres de sopa de gorduras e óleos. 5.Eat menos vs. mover menos Razões para ganhar peso: a ingestão de calorias foi reduzida e o consumo foi reduzido, mas o número total de calorias permanece o mesmo. Se utilizar apenas a dieta para perder peso e de repente parar ou reduzir os seus hábitos de exercício e comer menos, embora a sua ingestão calórica seja reduzida, a paragem do exercício também reduz a quantidade de calorias consumidas, por isso come menos e mexe-se menos, mas mesmo assim não consegue perder peso! O conceito correcto de perda de peso deve ser uma dieta planeada e exercício regular, os dois coordenados um com o outro para conseguir o melhor efeito de emagrecimento, sem nenhum dos dois, mesmo que temporariamente emagrecido, é fácil encontrar o demónio da re-gordura para o assombrar! Se quiser perder peso, em vez de fazer uma dieta dura, é mais prático aumentar a sua taxa metabólica basal. Fazer mais exercício, beber mais água, tomar banho mais vezes e massajar mais frequentemente são formas eficazes de aumentar a sua taxa metabólica basal. Um quilograma de músculo consome 100 calorias, enquanto um quilograma de gordura consome apenas 4-10 calorias! Quanto maior for a percentagem de músculo no corpo, maior é a taxa metabólica basal, e inversamente, quanto maior for a percentagem de gordura, menor é a taxa metabólica basal. Portanto, trabalhe para aumentar a quantidade de músculo no seu corpo, para que comer menos uma refeição possa tornar-se mais significativa.