Prevenção da espondilose cervical, lombar e dores nas pernas Na sociedade moderna, as pessoas trabalham sob pressão, e várias “doenças civilizacionais e síndromes de escritório” têm vindo umas atrás das outras. “Estatísticas recentes mostram que a incidência de doenças da coluna vertebral está a aumentar e a tornar-se um problema social generalizado. Isto pode ser encontrado na história evolutiva e na estrutura da coluna vertebral. De um ponto de vista evolutivo, há mais de dois milhões de anos, os macacos e macacos rastejavam, e o peso de todo o corpo era distribuído uniformemente pela coluna vertebral, e de rastejar a andar em pé, foram necessários apenas 10.000 a 20.000 anos para a coluna vertebral se adaptar totalmente à necessidade de andar em pé, no entanto, após a revolução industrial, passamos cada vez menos tempo de pé e cada vez mais oportunidades para nos sentarmos. O problema surge quando se pode andar mas é preciso levar o carro. Em termos da estrutura da coluna vertebral: quando nascemos, a nossa coluna vertebral é direita, e só depois de andarmos eretos é que as quatro curvas fisiológicas se formam, e agem como molas para amortecer a pressão longitudinal, sendo as curvas cervicais e lombares as que mais se movimentam e as mais vulneráveis a lesões. Os discos intervertebrais começam a desidratar e a degenerar após os 25 anos de idade e são facilmente danificados por várias tensões. Tal como uma rapariga tem de cuidar da sua pele após os 25 anos de idade, os nossos discos intervertebrais precisam dos mesmos cuidados. Uma vez hérnia, surgem uma série de problemas. Será que temos de passar por esta provação? O que podemos fazer para te salvar, minha espinha dorsal? O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo afirma que “o sábio não trata os doentes antes de ficarem doentes, mas trata os doentes antes de ficarem doentes”, e que a ideia de “tratar os doentes antes de ficarem doentes” tem sido transmitida há milhares de anos. Esta ideia de “tratar a doença antes de ela acontecer” tem sido transmitida há milhares de anos. Há um ditado popular que diz que “a medicina não é tão boa como a comida, e a comida não é tão boa como o movimento”. Há mil anos, para evitar a perda de qi e sangue após a meditação, o Mestre Dharma criou um conjunto de exercícios de Shaolin – o lendário “Yi Jin Jing”, o livro secreto de artes marciais, que se parece com o sétimo conjunto de ginástica radiofónica dos dias de hoje. Hoje, o modelo médico moderno evoluiu para um modelo médico mente-corpo-social, com a medicina chinesa e ocidental finalmente a juntarem-se após milhares de anos, e as pessoas reconhecem cada vez mais a importância da medicina preventiva. Por exemplo, 22 estados nos EUA têm legislação que exige o rastreio da saúde da coluna vertebral para crianças entre os 10-14 anos de idade para prevenção precoce. Além disso, países como os EUA, Canadá e Suíça criaram a BACK SCHOOL (Back Pain School) para formar um grupo de consultores ortopédicos profissionais para ensinar as pessoas a protegerem-se com uma postura adequada para evitar dores lombares baixas antes de começarem a trabalhar, poupando dezenas de biliões de dólares em despesas com seguros de saúde todos os anos. Por outro lado, existe uma falta de recursos médicos e a ideia de que o tratamento é mais importante do que a prevenção. Para que as pessoas sofram menos e gastem menos, desenvolvemos o conceito de “Cuidado Total da Coluna Vertebral”. Como devemos fazer isto? Começa por estar sentado, deitado, em pé e a andar. De facto, existem muitos equívocos. Dorme, todos sabemos que as almofadas altas não causam preocupações, mas até que ponto é que não há preocupações? A almofada não deve geralmente exceder os 12cm, o que é um punho alto, caso contrário causará fadiga dos músculos cervicais, resultando no endireitamento da curva do pescoço ou mesmo no anti-tensor. Algumas pessoas adoram dormir de bruços, não sabendo que dormindo de bruços, a coluna cervical está num estado de rotação, a coluna do tronco também está torcida, e muitas vezes isto é necessariamente prejudicial à saúde, por isso a postura correcta deve ser deitada, deitada de lado. Então, como se sentar é correcto? Podemos olhar um para o outro e ver se alguém está sentado com um palmo para trás. Tal postura sentada durante muito tempo conduzirá à fadiga muscular na parte inferior das costas, ao desequilíbrio da mecânica espinhal, a abordagem correcta é a de se sentar de costas contra a cintura, para manter a sua curvatura para a frente, e é melhor não ultrapassar uma hora sentada de forma contínua. Os trabalhadores sentados devem levantar-se quatro a seis vezes durante o dia de trabalho, por isso recomendo que retomemos os “exercícios no local de trabalho” para proteger a nossa coluna vertebral. Falemos de como estar de pé correctamente. A razão pela qual o “Backbone” está a vender tão bem é que muitas pessoas têm “três curvas numa só paragem”, o que significa que ficam de pé com um dorso espetado e um estômago solto. Neste ponto, a coluna vertebral depende principalmente da tensão dos ligamentos para manter o equilíbrio, e com o tempo, haverá um aprofundamento da curva lombar e um aumento da carga sobre os músculos lombares baixos, pelo que se recomenda que sejamos “direitos” para sermos bons. Um problema semelhante é com saltos altos, que deslocam o centro de gravidade da coluna, aprofundam a curva lombar e elevam as ancas, realçando a beleza das curvas das mulheres, mas a dor de as usar. Portanto, não usar sapatos com calcanhar de mais de 5cm. Então, como é que nos protegemos exactamente na vida quotidiana? Ao levantar objectos pesados, devemos tentar evitar usar a força da cintura, mas usar a força dos membros inferiores, devido ao princípio de alavanca, o peso através do braço de força, a acção até à cintura aumentará várias vezes ou mesmo uma dúzia de vezes, por isso, ao segurar objectos pesados o centro de gravidade deve estar o mais próximo possível do corpo. Em suma, estar sentado, deitado, em pé e andar resume o velho adágio “ficar de pé como um pinheiro, sentar como um sino, andar como o vento, deitar como um arco”. Como devemos exercer na nossa vida quotidiana? Muitas gerações de curandeiros deixaram para trás um valioso legado. Por exemplo, “Five Animal Play” de Hua Tuo, que imita os movimentos dos tigres, ursos, veados, macacos e aves, corresponde aos cinco órgãos e aos cinco elementos, e não só exerce os músculos e ossos dos membros, mas também dá aos cinco órgãos internos uma gama completa de movimentos. De facto, a saúde da coluna vertebral é um enorme projecto sistémico, mas os procedimentos mais básicos existem na nossa vida quotidiana. Gostaria de apelar a todos os meus colegas aqui presentes para que aproveitem a oportunidade da popularização da medicina chinesa e combinem os métodos científicos da medicina moderna para divulgar o novo conceito de saúde da coluna vertebral a milhares de famílias. Comecemos por nós próprios, com a nossa coluna vertebral, para fortalecer a nossa espinha dorsal e acolher um futuro saudável!