Com o aumento dos feriados prolongados no país, as pessoas que estão física e mentalmente exaustas de longas horas de trabalho têm muitas expectativas e muitos planos para estes feriados. Relaxar e realizar os seus desejos que normalmente não podem fazer devido ao trabalho, como viajar, fazer exercício, dormir, jogar às cartas, jogar jogos, festejar e beber, etc. Se estas actividades forem bem organizadas, são muito benéficas para aliviar o stress, ajustar o humor e melhorar a saúde física. No entanto, todos os anos, os feriados prolongados, devido ao facto de não se prestar atenção aos cuidados de saúde durante a época festiva, conduzem à ocorrência repetida de doenças físicas e mentais e, se não forem tratadas atempadamente, mais do que algumas doenças, serão perigos para a saúde. As “doenças de férias” mais comuns são o enfarte do miocárdio, o acidente vascular cerebral, a pancreatite, a colecistite, a intoxicação alimentar, a gastroenterite, a hepatite, a úlcera, a gota e a síndrome de férias. As principais manifestações da síndrome de férias são a fraqueza, a fadiga, a depressão, a sonolência, a incapacidade de concentração, a irritabilidade, a falta de vontade de ir trabalhar e outros sintomas de sub-saúde. Porque é que esta doença surge? É da natureza humana procurar vantagens e evitar danos, e é uma resposta instintiva dos seres humanos sentirem-se confortáveis, pelo que, embora o facto objetivo seja que acabaram as férias, continuam a ir de férias no seu subconsciente, esperando que o estado de conforto e felicidade se mantenha. Outra razão é que, durante as férias prolongadas, as pessoas divertem-se ou viajam, o tempo de descanso é menor do que o horário normal de trabalho, o tempo de trabalho e de descanso e a regularidade são perturbados, perturbando o seu próprio relógio biológico único; juntamente com irregularidades alimentares durante a época de férias, muitas pessoas também fumam e bebem excessivamente, comendo demais, resultando numa mistura nutricional desigual, sobrecarregando os vários órgãos do corpo, resultando em disfunções, embora não ao ponto de doença, mas já fazem o corpo sentir-se Embora não tenha chegado ao ponto de doença, mas já fez com que o corpo se sentisse desconfortável. Como prevenir, para que as suas férias sejam felizes e saudáveis, existem os seguintes pontos para sua referência: Primeiro: banho, escalda-pés e massagem para o ajudar a dormir O sono correto é um meio importante para dissipar a fadiga, mas um sono incorreto agravará a fadiga. Quanto mais dormir, melhor. Porque o sono de cada um é controlado pelo seu próprio relógio biológico, se o relógio biológico for perturbado, mesmo que pareça muito descanso, na verdade sente-se mais fadiga. Os especialistas acreditam que a forma correcta de eliminar a fadiga é ir dormir uma ou duas horas mais cedo todos os dias, insistir em levantar-se à mesma hora e ajustar gradualmente o seu relógio biológico. Para dormir bem e eliminar a fadiga, ① É melhor tomar um banho quente ou mergulhar os pés em água quente antes de ir para a cama. O banho pode eliminar as excreções metabólicas da superfície do corpo, fazer a expansão capilar e eliminar efetivamente a fadiga. A temperatura da água do banho em cerca de 40 ℃ é apropriada, geralmente lavar 15 a 20 minutos pode ser, muito tempo em vez de sentir fadiga. Mergulhar os pés pode fazer com que os vasos sanguíneos se expandam, acelerar o fluxo sanguíneo, melhorar a circulação sanguínea, aliviar a fadiga e dormir. Mergulhe os pés na temperatura da água pode ser um pouco maior, para se sentir um pouco quente para si. ② exercício de férias demais as pessoas muitas vezes sentem dor muscular, este é o grupo muscular exercício excesso de acúmulo de ácido lático causado pela massagem ajuda o ácido lático o mais rápido possível para ser absorvido pelo sangue e metabolismo. O método é usar a pitada de mão ou punho bater suavemente os bezerros, coxas e braços, ombros, para que os músculos estejam relaxados. ③ Você deve beber mais água antes de ir para a cama para reabastecer a falta de água em seu corpo. Você pode colocar os pés mais altos ao dormir para facilitar a circulação sanguínea nos membros inferiores e promover a eliminação da fadiga. O segundo passo: uso inteligente dos alimentos para restaurar a energia durante as férias, reuniões de amigos e familiares, a dieta é maioritariamente à base de carne, frango diário, pato, peixe e carne constantemente, o estômago e os intestinos estão muitas vezes num estado de sobrecarga. Os especialistas sugerem que, após as férias, é melhor comer alguns dias de comida vegetariana, cada vez que comer sete minutos cheios, mantendo um trabalho estável e regular e tempo de descanso. Por exemplo, beber mais chá, comer mais fruta, comer mais coisas leves, como legumes de folhas frescas, arroz, sopa de massa, sopa de borbulhas, pickles, etc., estes têm um bom efeito de “fogo”, ajudam a “sobrecarregar” o trato gastrointestinal do resto do ajustamento. Para aqueles que viajam, correndo o dia todo, consumo físico de pessoas, os seguintes alimentos ajudam a repor rapidamente os nutrientes, eliminar a fadiga. 1, chá quente: o chá contém cafeína, pode aumentar a frequência e a profundidade da respiração, promover a secreção de adrenalina para atingir o objetivo de anti-fadiga, café, chocolate também tem um efeito semelhante. 2, alta proteína: o consumo de calorias do corpo humano é muito grande vai sentir fadiga, deve comer tofu rico em proteínas, leite, carne de porco e carne, peixe, ovos, etc. 3, vitaminas: Vitaminas B1, B2 e C para ajudar o corpo para os produtos metabólicos acumulados o mais rapidamente possível. Produtos metabólicos o mais rápido possível para eliminar, então comer alimentos ricos em vitamina B1, B2 e C, pode eliminar a fadiga. 4, beber água ativada ou água pura, a água contém muito oxigênio, pode aliviar rapidamente a sensação de fadiga do corpo. 5, alimentos alcalinos: mais alimentos alcalinos, como legumes frescos, frutas e legumes, produtos de soja, produtos lácteos e ricos em proteínas e vitaminas do fígado animal e assim por diante. Estes alimentos são digeridos e absorvidos pelo corpo humano, podem rapidamente tornar o sangue menos ácido, neutralizar o equilíbrio para alcalino fraco, de modo que a fadiga é eliminada. 6, minerais: especialmente suplementos de sal e cálcio, eles podem promover o equilíbrio de acidez e osmolalidade para restaurar a estabilidade e aliviar a fadiga muscular, você pode comer mais algas marinhas, algas marinhas, leite, fígado e outros alimentos para obter ferro, suplementos minerais. O terceiro passo: o exercício adequado é benéfico Quer seja demasiado louco para jogar durante as férias, levando à exaustão, ou descansar demasiado tempo para que o espírito de folga, actividades físicas adequadas, como caminhar, ginástica, saltar à corda, jogar tai chi, etc., são capazes de dar ao corpo um período de amortecimento, levantando assim eficazmente a fadiga, restaurar a energia, aumentar a imunidade e a resistência do corpo. Como é fácil adormecer após o exercício, para que o cérebro possa ter um descanso completo, todo o corpo é também a melhor forma de relaxar.