Antes de começarmos, veja uma imagem: Pode olhar-se ao espelho para ver se o seu perfil lateral é como o da Figura 1, em que a pélvis está inclinada para a frente, as ancas estão salientes para trás e o abdómen está saliente. Porque é que ocorre a inclinação pélvica anterior? As pessoas modernas trabalham e estudam cada vez mais tempo sentadas e têm uma má postura sentada, ou as mulheres usam saltos altos durante muito tempo, o corpo para manter o equilíbrio, a parte inferior das costas, a cintura e as coxas da parte da frente dos músculos ficam mais tensas, enquanto o abdómen e as coxas da parte de trás dos músculos são relativamente fracos. Com o tempo, o lado anterior da pélvis será puxado para a frente e para baixo, e o lado posterior será puxado para cima, resultando no fenómeno patológico da inclinação pélvica. Quais são os perigos da inclinação pélvica anterior? 1, a inclinação pélvica anterior afecta a aparência estética, a protuberância da barriga, o desenvolvimento lateral das nádegas, a flacidez e os danos na estética do corpo. 2, a inclinação pélvica durante muito tempo fará com que a crista e outros ossos também sejam deformados para que possam desempenhar um papel normal. Isto provoca dores na zona lombar, no pescoço e nos ombros, entre outros problemas. 3, o impacto nos órgãos internos, inclinação pélvica para o estômago e intestinos, útero, ovários e outros órgãos internos sob a forma de distorção. Ocorrerão obstipação, cólicas menstruais e outros sintomas. Como corrigir a inclinação pélvica anterior? 1 . Melhore os maus hábitos, minimize o tempo sedentário e em pé, corrija a postura sentada e reduza o número de vezes que você usa salto alto. 2.Relaxamento dos músculos tensos pode usar o eixo de espuma para relaxar os músculos da parte inferior das costas e coxas anteriores. Eixo de espuma colocado nas costas, deitado, pernas dobradas, a parte superior do corpo para manter-se ereto para que os pés e o eixo de espuma para apoiar o corpo rolando para cima e para baixo. Também pode ser colocado na parte da frente das coxas, cotovelos e haste de espuma para apoiar o corpo a rolar para cima e para baixo, durante 30 a 60 segundos, concentrando-se em relaxar o ponto de dor. 3, exercitar os músculos abdominais rolo da barriga: deitar-se no chão, joelhos dobrados a 90 °, pés apoiados no chão. Mãos na parte da frente das coxas, ombros e costas levantados do chão, cintura fixa, mãos a deslizar para cima até aos joelhos. Fazer 20 a 30 por grupo, 1 a 2 grupos por dia. Ponte de glúteos: Deite-se no chão com os joelhos dobrados a 90° e os pés apoiados no chão. Contraia o abdómen e levante as ancas para cima. Fazer 20 a 30 por grupo, 1 a 2 grupos por dia. Conselhos para o aquecimento: o grau de recuperação deve ser respeitado durante o exercício para evitar que a bacia se incline para trás.