O papel do gelo: o gelo pode aliviar o aumento dos sintomas de lesões. (1) Para reduzir o inchaço, o gelo reduz o fluxo sanguíneo e o metabolismo dos tecidos moles, reduzindo assim os sintomas de inchaço no tecido ferido. (2) Alívio da dor, o gelo pode reduzir a velocidade da condução nervosa para reduzir os sintomas da dor. Embalagens de gelo caseiras: Ingredientes: (1) Sacos de plástico médios ou grandes ou sacos de compras de alimentos (supermercados, dois de cada vez). (2) Frigorífico. (3) 8-10 pequenos copos descartáveis de plástico ou papel. (4) Água da torneira. Passos para fazer o seu próprio saco de gelo: 1. Faça cubos de gelo, use o compartimento de gelo do frigorífico para fazer o seu próprio, se o frigorífico não tiver um compartimento de gelo, use 8-10 copos pequenos cheios de água da torneira, coloque-os no congelador para congelar em cubos de gelo, descongele ligeiramente os cubos de gelo e despeje-os para fora dos copos. 2.Put os cubos de gelo num saco de plástico, e depois ligar a água da torneira, normalmente com 1 parte de gelo + 2 partes de água, gelo e água misturam uma pequena metade da capacidade do saco de gelo pode ser. 3.Tighten o selo. Em primeiro lugar, o ar no saco agarrado, na proximidade da boca do saco na posição do nó apertado, não perto do nó de superfície da água, e não meio saco de ar meio saco de água. Isto tem três vantagens: (1) o saco de gelo não será saliente e não escorregará facilmente quando colocado. (2) A área de contacto entre o saco de gelo e a pele é aumentada. (3) Não há ar dentro do saco de gelo, pelo que o saco de gelo não será rodeado por gelo e água com ar no meio, tornando o saco de gelo uniforme. (4) Por mais acidentado que seja o seu corpo, este macio saco de gelo pode caber perfeitamente. (4) Colocar outra camada de saco de plástico no exterior. O saco de gelo interior deve ser amarrado firmemente para evitar fugas. Tempo de congelação: (1) Lesões agudas: O gelo deve ser aplicado ao primeiro sinal de lesão. Quanto mais cedo congelar para aliviar a dor e reduzir o inchaço, melhor; também pode congelar durante os próximos 2 a 3 dias até que o inchaço diminua. Se os primeiros dias após a lesão não estiverem gelados e a área ferida ainda estiver dolorida e inchada, também pode ser aliviada pelo gelo. (2) Após os exercícios de reabilitação: o gelo é geralmente aplicado o mais cedo possível após os exercícios de reabilitação, pelo que devem ser preparados pacotes de gelo antes dos exercícios. Para pacientes com articulações inchadas e dolorosas, o gelo também pode ser aplicado para reduzir o inchaço e a dor entre os exercícios de flexão das pernas. Se o gelo não derreter em 20 minutos, será necessário colocar mais gelo na próxima vez, geralmente directamente na parte que precisa de ser gelada, com o saco de gelo em contacto directo com a pele. Se sentir demasiado frio para aceitar, pode colocar uma toalha fina na zona gelada, mas não embrulhe o saco de gelo.