O exercício de saúde mais eficaz para a espondilose cervical, que geralmente recomendamos, é a pose de andorinha voadora. A primeira coisa a fazer é escolher uma cama dura e depois deitar-se na cama com o estômago contra a cama, com o pescoço e os membros inferiores regularmente em cima, tal como a postura da pequena andorinha, 3-4 grupos por dia, cada grupo pode durar 15 minutos, isto pode fazer aumentar a força muscular do pescoço, aumentar a estabilidade do músculo do pescoço, pode também ajudar a repor o disco intervertebral cervical de volta para reduzir os sintomas de compressão das raízes nervosas, ao mesmo tempo, o movimento da andorinha É também muito eficaz para a hérnia de discos lombares. Em alternativa, podemos nadar. A natação é principalmente recomendada para o bruços. Quando o bruços é realizado, a coluna vertebral está sempre numa posição de crescimento e o pescoço é regularmente inclinado para cima devido à necessidade de mudar o ar, o que também é muito útil para a espondilose cervical.