Em cada época festiva, muitas pessoas engordam muito como resultado de comer e beber durante o Ano Novo Chinês. Como a Primavera está aqui e tudo está a acordar, é importante sair para o campo para sentir a energia da Primavera e tirar o tempo necessário para mover os músculos e livrar-se da gordura acumulada. A corrida é um dos mais populares e fáceis de realizar desportos de massas. Não requer qualquer equipamento ou apoio e não é limitado pelo espaço ou tempo, pelo que é adequado tanto para jovens como para idosos. É também eficaz no fortalecimento do corpo, no prolongamento da vida e na prevenção e tratamento de doenças. No entanto, a corrida não científica também pode causar danos nos joelhos, de modo que a caminhada deve ser mais saudável para “como é doloroso compreender”. A, corrida moderada, benéfica para o corpo Se o excesso de peso não for demasiado, desde que a postura de corrida seja razoável, a quantidade de exercício não seja demasiado, e não haja doença básica do joelho, então a corrida não irá ferir o joelho, mas irá aumentar a força das articulações do corpo, reduzindo a possibilidade de doença. No entanto, uma postura de corrida incorrecta pode levar a dores no joelho e “joelho a correr”. Quando o “joelho a correr” aparece pela primeira vez, o corredor só sente a dor durante ou após a corrida, e a dor agrava-se quando se senta e endireita a perna. A dor é mais pronunciada quando sentado com o joelho dobrado durante longos períodos de tempo, descendo escadas ou subindo pequenas colinas. A dor causada pela “corrida ao joelho” é geralmente susceptível de ocorrer em duas áreas: dor no ligamento patelar ou tendão patelar, e dor na parte externa do joelho. A dor no ligamento patelar ou tendão patelar é normalmente devida a danos no lado medial do joelho, enquanto a dor no lado lateral do joelho é normalmente devida a dores musculares, principalmente devido à falta de força muscular no quadríceps. Peso pesado, aterragem não científica, e não aquecer e alongar-se antes de correr pode facilmente levar ao “joelho a correr”. Em segundo lugar, qual é a sensação do joelho, deve parar de correr? Se sentir dor no joelho, faça uma pausa e não faça exercício durante algum tempo até que a dor diminua ou desapareça. Como diz o ditado, “são precisos 100 dias para partir um osso”. Só quando a articulação do joelho estiver bem descansada é que poderá ser melhor utilizada para o desporto no futuro. 3. como aliviar o “joelho que corre”? Os corredores devem reduzir a quantidade de exercício assim que notarem dor no joelho. Se a dor for grave, deve parar de correr durante 2-4 semanas e aplicar um pequeno cubo de gelo ou uma toalha embebida em água fria na zona dolorosa durante a fase aguda. Após a fase aguda, a dor pode ser tratada com massagem ou acupunctura. Se tiver dor muscular, preste atenção ao condicionamento pós-exercício, alimentos mais alcalinos, tome vitamina C ou bebidas desportivas para aliviar a dor muscular. Antes de correr, aqueça durante 5 minutos para pôr os seus músculos, ossos e articulações em movimento. Exercício de alongamento Os movimentos de aquecimento para as articulações do joelho incluem agachamentos, elevação das pernas altas e pontapés nas costas, além de alongar os músculos das coxas para ajudar a proteger os joelhos durante o exercício. Exercitar os músculos da perna Os músculos são a melhor protecção para as articulações, uma vez que estão enrolados à volta dos ossos. Se sentir que a articulação do joelho não é suficientemente forte, pode fazer meio agachamento ou agachamento com flechas contra a parede para melhorar a força dos músculos das pernas, especialmente à volta da articulação do joelho.