Os AVCs são rápidos e graves, com muitas sequelas. De facto, o AVC pode ser eficazmente prevenido controlando-o na fonte em cinco passos simples. Comer uma dieta adequada Limitar a ingestão de sal (<8g/dia) e colesterol a <300mg/dia; comer mais vegetais, fruta, cereais, leite, peixe, feijão, aves de capoeira e carne magra para alcançar um equilíbrio entre a ingestão de energia e as necessidades. Estudos têm demonstrado que as pessoas que comem mais fruta e vegetais todos os dias podem reduzir o risco de AVC em cerca de 31%. Evitar a obesidade Os estudos descobriram que o excesso de peso aumenta o risco de AVC de três a cinco vezes. Em contrapartida, por cada quilograma de peso perdido, o risco de AVC é reduzido em 30 por cento. O objectivo do índice de massa corporal (IMC) é de 18,5 - 24,0 kg/m2. O IMC é calculado como peso (kg)/altura (m2) e se o valor resultante for superior a 26, é tempo de perder peso. O exercício moderado fortalece o coração, melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, promove a circulação sanguínea em todo o corpo e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Manter 30-60 minutos de exercício por dia é apropriado para baixar efectivamente a tensão arterial, queimar calorias e manter o peso corporal. Um aumento moderado da actividade física e não excesso de exercício físico pode reduzir o risco de AVC. Tai chi e caminhada rápida são ambos métodos adequados de exercício para pessoas de meia-idade e mais velhas. A velocidade ideal para caminhadas rápidas é de 1km/10min. Diga não ao fumo e ao álcool: Não! Fumar (incluindo o fumo passivo) e o abuso de álcool são dois importantes factores de risco de AVC. Fumar provoca danos irreversíveis nas paredes dos vasos sanguíneos e leva ou exacerba a aterosclerose; embora o consumo moderado de álcool seja benéfico para melhorar a circulação sistémica e produza efeitos neuroprotectores após um acidente vascular, o abuso crónico de álcool pode levar a um pós-bebida ou a um aumento retardado da pressão sanguínea. Rastreio de AVC As pessoas com 40 anos ou mais que estejam em alto risco de AVC são encorajadas a receber um rastreio de AVC de 1 a 2 anos e a receber aconselhamento científico sobre a prevenção de AVC. Se sentir dormência repentina ou fraqueza num braço, perna ou rosto; perda repentina da fala; perturbação visual repentina (escuridão ou distorção) ou visão dupla num ou em ambos os olhos; dificuldade repentina em andar, tonturas, marcha instável ou asfixia na água; início repentino de dor de cabeça grave de origem desconhecida, deve ser alertado para o início de um AVC e dirigir-se a um hospital com instalações de tratamento de AVC para rastreio e tratamento de AVC o mais cedo possível. É importante ir o mais rapidamente possível a um hospital com instalações de tratamento de AVC para rastreio e tratamento de AVC, a fim de evitar consequências adversas.