De um modo geral, a hérnia discal lombar divide-se em período agudo e período de recuperação. Os métodos científicos de exercício podem obter o dobro do resultado com metade do esforço, ao passo que os exercícios não científicos serão contraproducentes, agravando a situação. Na fase aguda, os doentes com hérnia discal lombar devem manter a postura correcta, o que pode reduzir significativamente os sintomas de dor e estabilizar a condição. No período de recuperação, os exercícios funcionais necessários favorecem a recuperação da doença e evitam a recorrência dos sintomas de dor lombar e nas pernas. I. Período agudo 1. Os doentes com hérnia discal lombar devem dormir em colchões duros, deitar-se de costas com os joelhos ligeiramente fletidos, colocar uma pequena almofada sob a fossa poplítea, relaxar todo o corpo e deixar cair naturalmente a cintura na cama. Quando estiver deitado de lado, dobre o joelho e o quadril e coloque um lado do membro superior no travesseiro naturalmente. 2, sair da cama da posição deitada para a posição de bruços, ambos os membros superiores força para apoiar para cima, a cintura estica o corredor, o centro de gravidade do corpo lentamente movido para a borda da cama, um lado dos membros inferiores no chão primeiro, em seguida, os outros membros inferiores e, em seguida, mover para baixo, mão segurando a cabeça da cama para se levantar. 3) Posição sentada: sentar-se com a cintura direita e a cadeira deve ter um encosto rígido. A altura das pernas da cadeira deve ser igual à altura do joelho do doente até ao pé. Quando sentado, o joelho deve estar ligeiramente mais alto do que a anca e, se a superfície da cadeira for demasiado alta, pode ser colocado um pedal debaixo do pé. 4, levantar-se do assento do assento, um lado dos membros inferiores do lado da cadeira para trás, cintura direita, ajustar o centro de gravidade depois de se levantar. Auto-terapia na fase aguda II. Fase de recuperação Auto-exercício durante a fase de recuperação para fortalecer os músculos das costas lombares, o que pode aumentar a mobilidade da coluna lombar e a estabilidade da coluna lombar. 1, supino levantar a pélvis posição supina joelhos flexionados, pés e costas como um fulcro, levantar a pélvis, e depois cair lentamente, repetido 20 vezes. Esta ação pode corrigir a inclinação anterior pélvica inferior e aumentar a curvatura lombar. 2, segure os joelhos tocando o peito deitado de costas com os joelhos dobrados, segure os joelhos o mais próximo possível do peito, mas tenha cuidado para não arquear as costas para longe da cama. 3, posição deitada de lado, elevação da perna, posição deitada de lado, a parte superior da perna pode estar direita, a parte inferior da perna ligeiramente fletida, a parte superior da perna levantada de lado e, em seguida, colocada lentamente, repetida dezenas de vezes. 4, rastejando e joelho tocando o cotovelo, ambos os joelhos e membros superiores apoiados propenso Cintura relaxamento cabelo afundando lentamente, pesado após 10 vezes, um lado dos membros inferiores endireitar, dobrando o joelho para que ele tente tocar a articulação do cotovelo do mesmo lado. Repetir 15 vezes. 5, elevação da perna esticada Deitado de costas, pressione as mãos sob as ancas, levante lentamente os dois membros inferiores, as articulações dos joelhos podem ser ligeiramente dobradas, depois pouse, repita 15 vezes. 6, leg press Sentar-se na cama, um joelho ligeiramente fletido, o outro membro inferior direito, o tronco inclinado para a frente e pressionado contra o membro inferior direito, e depois trocado por outro membro inferior. Esta ação também pode ser realizada na posição de pé, com os membros inferiores nas costas da cadeira em frente. 7, abdominais de joelhos deitado de costas, joelhos flectidos, recolha abdominal de modo a que o tronco fique elevado, mãos a tocar nos joelhos. Método de exercício de hérnia de disco lombar A hérnia de disco lombar é uma doença ortopédica comum, geralmente dor lombar, dor nas pernas lombares, pode ser um problema de hérnia de disco lombar. Por isso, se tiver a infelicidade de sofrer de hérnia discal lombar, como deve fazer exercício? A seguir, apresentamos os métodos de auto-exercício da hérnia discal lombar. 1, arquear a cintura De pé, com as pernas juntas, arquear a cintura e as ancas para a frente, espremer até ao limite e depois retrair. Repetir 15 vezes. 2, bater a lombar em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, com a mão esquerda e a mão direita em meio punho, revezar-se na direção da protrusão do disco lombar que bate nas costas. Fazer 50 vezes, a força para ser capaz de tolerar. 3, andar para trás com o peito para fora, as mãos balançando naturalmente para a frente e para trás, o passo deve ser maior, contagem silenciosa de 500 passos. Caminhe em terreno plano ao ar livre num dia de sol, e caminhe dentro de casa num dia de chuva. Deite-se de costas, dobre as pernas, coloque os pés na cama e empurre a cintura para levantar o corpo da cama. Arquear o corpo o mais possível para manter o equilíbrio. Mantenha 30 segundos por 1 vez. 10 vezes / grupo, 2 ~ 3 grupos / dia. 5 . Exercício “Back fly” Deite-se na cama, mãos atrás das costas, pernas juntas, força na cintura, afaste a cabeça e as pernas da cama ao mesmo tempo. Na posição mais forte para segurar até a exaustão por um tempo, 5 a 10 vezes / grupo, 2 a 3 grupos / dia. Este exercício consiste principalmente em exercitar a força muscular lombar das costas. 6, exercício de sentar com a perna dobrada, deitado de costas, pernas dobradas na anca e no joelho, pés apoiados na cama, elevação da parte superior do corpo, de modo a que as omoplatas saiam da cama. A parte superior do corpo não deve ser levantada demasiado alto, para não aumentar a carga sobre a coluna lombar. Manter até à exaustão durante uma vez, com um intervalo de 5 segundos. 5 a 10 vezes/grupo, 2 a 3 grupos/dia. Este exercício exercita principalmente os músculos rectos abdominais e os músculos oblíquos abdominais externos. Este é o método de exercício para a hérnia discal lombar, o doente pode seguir os vários métodos de exercício acima referidos em tempos normais, o que é muito útil no tratamento da hérnia discal lombar. Também deve prestar atenção à postura de dormir