A menopausa é uma cumeeira de vento e água das mulheres, muitas pessoas não vão sentir a chegada da menopausa, especialmente as mulheres, muitas vezes são ignoradas a estes, por isso é muito fácil aparecer a situação, por isso as mulheres precisam de saber mais sobre o conhecimento da menopausa para fazer. Então, quais são as dicas para as mulheres ultrapassarem a menopausa? A seguir, em pormenor, para sua referência. 1, os detalhes são bons Manter-se otimista, dominar o ritmo de vida, abandonar os maus hábitos, é manter os elementos de saúde da menopausa. As pessoas de meia-idade, ou com uma carreira de sucesso, suportam o fardo do trabalho, é preciso combinar trabalho e descanso, especialmente prestar atenção à descompressão adequada; ou gradualmente reformadas, ociosas em casa, é preciso cultivar mais prazer na vida, pois o trabalho passado pode ser apropriado para jogar o calor residual, e não tem que ser excessivamente apreciado. Dominar o ritmo de vida, tentar fazer uma sesta de meia hora ao meio-dia, antes das onze horas da noite para largar o trabalho e o entretenimento, para um estado de repouso; encontrou pressão, tensão, especialmente para tomar a iniciativa de aliviar as emoções; se o humor é agitado, temperamento de repente difícil de controlar, é necessário tomar a iniciativa de perceber que a mudança repentina de seus próprios humores, respiração profunda e longa e constante tem o efeito de acalmar as emoções; para ser emocionalmente ajustado a um estado melhor, e depois para lidar com essas coisas complicadas. Coisas. Neste momento, as crianças em casa já cresceram, ou para fazer os exames de admissão à faculdade, todos os membros da família estão incrivelmente tensos, ou saíram para estudar, trabalhar e regressar a casa para o marido e a mulher “dois mundos”, na menopausa das mulheres que cuidam dos maridos, dos filhos, têm de deixar de cuidar de si próprias, para estarem conscientes dos seus próprios sentimentos interiores e das mudanças físicas, para fazerem os ajustamentos adequados, será a melhor forma de atingir o objetivo. Mudanças, fazer ajustes adequados, irá adicionar um monte de calor e harmonia para a família feliz. 2, exercício inteligente para garantir que, pelo menos 3 vezes por semana, cada um com mais de 30 minutos de exercício aeróbico pode manter um corpo saudável. Uma caminhada saudável é uma forma muito boa de exercício aeróbico, a postura padrão é manter a cabeça alta, cada passo 60-70 cm, balançar os braços significativamente, o melhor ao mesmo tempo, alternando os punhos, para aumentar a aderência; recomenda-se o uso de calçado desportivo de sola plana, tops de cardigan adequados e absorventes de suor são propícios para sentir o calor e o suor; o melhor é no início da manhã ou no final da tarde, na luz, vista aberta da caminhada em terreno plano, a velocidade de manutenção de cem metros por minuto; A distância da caminhada é de 2 quilómetros, cerca de 3500-4000 passos; para perder peso, deve caminhar 45 minutos por dia. No final de uma caminhada saudável, a soma da frequência cardíaca e da idade deve atingir 170. Um conselho especial é aumentar gradualmente a intensidade até atingir o padrão, dependendo da sua força física, e lembrar a todos que a vadiagem e a fuga não são exercícios eficazes. O exercício eficaz pode reduzir a perda óssea, aumentar a força muscular, aumentar o equilíbrio corporal, reduzir as quedas e as fracturas; pode também equilibrar os neurotransmissores, melhorar o humor e é também uma medida eficaz para manter o peso corporal, bem como uma medida básica para prevenir as doenças cardiovasculares e a osteoporose. A natação, o jogging, o ioga, etc., são também bons métodos de exercício. 3, dieta maravilhosa Na fase da menopausa, a gordura no sangue, o açúcar no sangue ocorrerá adverso para a saúde das mudanças silenciosas; declínio da taxa metabólica básica do corpo, a gordura é fácil de acumular no meio do corpo, a ocorrência de obesidade centrípeta. O controlo da dieta e a manutenção de um rácio alimentar razoável é uma tarefa importante nesta fase. Neste momento, as mulheres estão geralmente bem alimentadas, um pouco menos de atenção ao controlo da dieta, em breve entrarão nas fileiras da obesidade. Uma dieta regular, comer até uma ligeira sensação de saciedade, deixar a comida, é a “boca de controlo” o primeiro passo. Algumas mulheres na menopausa, devido à disfunção do sistema nervoso central, acabaram de comer uma refeição, uma súbita sensação de fome, se não comer imediatamente alguma coisa é muito difícil, desta vez pode beber um pouco de água ou comer alguns pepinos, tomates e outros alimentos de baixas calorias, e começar a fazer outra coisa que pode causar o seu próprio interesse no assunto, o pensamento do “comer” no guia para fora. Há também algumas mulheres na menopausa que adoram comer fritos ou salgadinhos e outros doces, mas devem controlar rigorosamente a sua ingestão e estipular que podem comer uma pequena quantidade destes alimentos para satisfazer os seus desejos e vontades durante um mês ou dois. As bebidas açucaradas são muito prejudiciais para a saúde das mulheres na menopausa e devem ser evitadas tanto quanto possível. É também importante adotar uma dieta tão leve quanto possível. Reduzir a ingestão de gorduras e óleos alimentares é muito benéfico para manter os lípidos no sangue normais. As mulheres na menopausa são particularmente sensíveis ao sódio e são propensas a flutuações da tensão arterial e ao aumento da tensão arterial. Reduzir a ingestão de sal é benéfico para reduzir a tensão arterial elevada durante a menopausa. Os alimentos picantes e quentes tendem a induzir afrontamentos, pelo que as mulheres com afrontamentos devem ingerir menos destes alimentos. O café forte tem um efeito refrescante, mas tenha cuidado para não causar insónia; e o café aumentará o número de noctúria, o que pode afetar a qualidade do sono. 4, bom uso de drogas A terapia hormonal sexual é uma medida importante para aliviar os sintomas da menopausa, pode efetivamente melhorar as ondas de calor e sudorese, sintomas psiconeuróticos, atrofia do trato geniturinário e outros sintomas da menopausa, é benéfico para melhorar a qualidade de vida e metabolismo ósseo, e é benéfico para a composição da gordura no sangue. A terapia com hormonas sexuais tem uma história de quase 100 anos e, na prática clínica, os médicos acumularam uma grande experiência e muitos consensos. Atualmente, pensa-se que a aplicação ativa de hormonas sexuais antes dos 60 anos e até 10 anos após a menopausa pode beneficiar o sistema cardiovascular e aliviar os sintomas da menopausa. É de salientar que a suplementação com hormonas sexuais não deve ser encarada como uma necessidade para as mulheres na menopausa e não deve ser análoga à “suplementação com hormonas da tiroide para o hipotiroidismo”. O objetivo fundamental da suplementação de hormonas sexuais não é aumentar o nível de hormonas sexuais no organismo com medicamentos, nem fazer com que as mulheres menstruem e se sintam jovens. Se as hormonas sexuais forem utilizadas de forma abusiva, a saúde da mulher será inevitavelmente posta em causa. Os médicos profissionais comunicam plenamente com cada doente para compreender o seu objetivo e a sua situação específica, e pesam os prós e os contras antes de prescreverem a medicação, para que a doente possa obter o máximo benefício do tratamento com hormonas sexuais e evitar os riscos. A livastigmina, um extrato de álcool isopropílico do rizoma de Asclepias nigra, é um medicamento botânico natural que alivia os sintomas da menopausa através da regulação dos neurotransmissores e não é uma hormona sexual ou um fitoestrogénio. Pode aliviar eficazmente os sintomas da menopausa, evitar os efeitos secundários das hormonas sexuais e tem um perfil de efeitos adversos reduzido, seguro para as glândulas mamárias e para o revestimento endometrial do útero, o que a torna uma boa escolha para o tratamento das síndromes da menopausa. A medicina tradicional da pátria também tem muitos medicamentos usados para aliviar a síndrome da menopausa. 5 . Comunicação ilimitada Muitos sintomas da menopausa muitas vezes fazem as mulheres sofrerem neste momento, a razão é que muitos sintomas desconfortáveis, depois de muitas visitas ao médico não conseguem identificar a causa. Mesmo algumas mulheres de meia-idade, devido a sintomas cardíacos súbitos e muitas vezes por membros da família, colegas enviados para a sala de emergência, após um exame abrangente da conclusão é “neurose”, “síndrome da menopausa”. Neste caso, por um lado, é necessário aceitar ativamente o conselho do médico e utilizar razoavelmente a medicação para melhorar os sintomas da menopausa, mas também ouvir os seus sentimentos interiores com mais frequência, e não ter vergonha de discutir com familiares e amigos, de modo a estabelecer um canal para a libertação de emoções. É igualmente importante fazer exames médicos atempadamente para detetar alterações subtis no corpo durante a menopausa, que são frequentemente indicativas de doenças futuras.