Como todos sabemos, a China é um grande país de tabaco e tem um grande número de fumadores. De acordo com o Relatório do Inquérito sobre o Tabaco em Adultos na China de 2015, a taxa de fumadores entre os adultos com mais de 15 anos de idade na China é de 27,7%. A taxa de fumadores entre os homens é de 52,1% e de 2,7% para as mulheres, tendo o número total de fumadores aumentado em 15 milhões, para 316 milhões, devido ao crescimento da população total. Nos últimos anos, através da popularização dos perigos do tabagismo, muitos fumadores tomaram consciência dos perigos do tabaco, mas como podem deixar de fumar com sucesso? Passamos a explicar brevemente como deixar de fumar com sucesso, tendo em conta as nossas directrizes clínicas para a cessação tabágica. Em primeiro lugar, reconheça os perigos do tabagismo e reforce a consciência de deixar de fumar Em primeiro lugar, os fumadores devem reconhecer os seguintes pontos antes de deixarem de fumar: o tabagismo pode provocar uma série de doenças; fumar cigarros com baixo teor de alcatrão e cigarros de ervas também são prejudiciais para a saúde; fumar ocasionalmente também é prejudicial para a saúde; deixar de fumar em qualquer idade pode ser benéfico e quanto mais cedo deixar de fumar, melhor. Esteja convencido de que deve deixar de fumar agora; deixar de fumar é uma das coisas mais importantes que pode fazer pela sua saúde. Considere sempre as questões associadas ao tabagismo: sintomas actuais, preocupações com a saúde, custos financeiros, efeitos adversos da exposição ao fumo passivo nos membros da família e outras pessoas, etc. Muitos doentes irão sentir uma reação de abstinência do tabaco depois de deixarem de fumar, mas nem todos irão sentir todos os sintomas. 3. estar determinado a deixar de fumar e pedir aos familiares que o ajudem a deixar de fumar A cessação do tabagismo deve ser completa: não tentar fumar depois de deixar de fumar, mesmo que seja apenas uma passa. Experiência de deixar de fumar: Ajude os fumadores a recordar e a resumir os êxitos e os fracassos das suas tentativas anteriores de deixar de fumar. Basear-se nas experiências passadas de abandono do tabaco para este abandono. Ajude o fumador a elaborar um plano para deixar de fumar: estabeleça uma data para deixar de fumar e comece dentro de 2 semanas; diga à família, aos amigos e aos colegas que decidiu deixar de fumar e obtenha a sua compreensão e apoio; antecipe os problemas que podem surgir ao deixar de fumar, especialmente durante as primeiras semanas, como os sintomas de abstinência da nicotina; livre-se de todos os objectos relacionados com o tabaco à sua volta e torne a sua casa e o seu escritório (mesa) livres de fumo antes de deixar completamente de fumar. Elimine todos os objectos relacionados com o tabaco à sua volta e torne a sua casa e o seu escritório (mesa) livres de fumo antes de deixar completamente de fumar. Controlar o desejo de fumar: alterar os hábitos comportamentais que estão intimamente relacionados com o consumo de tabaco, por exemplo, mudar a ordem de comportamento de manhã, lavar-se, comer, depois ir à casa de banho, etc.; estabelecer comportamentos compensatórios utilizando alternativas como beber água, mascar pastilhas elásticas sem açúcar, etc. Analisar os problemas que podem surgir ao deixar de fumar: por exemplo, lidar com os sintomas de abstinência, evitar a tentação de fumar, mudar os hábitos de vida, etc. Lidar com os sintomas de abstinência: tomar medidas adequadas para lidar com as queixas do fumador, por exemplo, assobiar profundamente ou ir dar um passeio se estiver nervoso ou irritado; descansar e dormir se estiver cansado; comer mais legumes e fruta em vez de snacks altamente calóricos se tiver sempre vontade de comer. Outros fumadores da família: encoraje os outros fumadores da família a deixarem de fumar em conjunto ou, pelo menos, peça-lhes que não fumem à frente do fumador. Deixar de fumar implica geralmente um processo de passagem de “não pensar em deixar de fumar” para “deixar completamente de fumar”. Por conseguinte, o resultado de uma intervenção para deixar de fumar não deve ser entendido simplesmente como “deixar de fumar” ou “não deixar de fumar”, mas como um processo gradual e faseado de “sucesso”. Os fumadores passarão por todas ou pela maior parte das fases do abandono do tabaco antes de finalmente o abandonarem completamente.