Como todos sabemos, fumar faz mal à saúde e é também considerado um factor de risco independente para as doenças cardiovasculares, por isso hoje gostaria de falar consigo sobre os benefícios de deixar de fumar. Quais são os benefícios de deixar de fumar? 1. 20 minutos após parar de fumar: Como o nível de nicotina no corpo diminui após parar de fumar, o sistema circulatório é melhorado em todo o corpo, especialmente nas mãos e nos pés. 2. 8 horas depois de deixar de fumar: o nível de oxigénio no sangue atinge o nível de não fumador, enquanto o nível de monóxido de carbono no corpo é reduzido para metade. 3. 24 horas após deixar de fumar: os benefícios de deixar de fumar para o coração, a tensão arterial e o sistema sanguíneo tornam-se evidentes. Após 1 ano de abandono, o excesso de risco de doença coronária é reduzido para metade em comparação com os fumadores continuados. 4 . Após 48 horas de parar de fumar: a nicotina é praticamente eliminada e você notará que seu paladar e olfato começam a melhorar. 5.Após 72 horas de deixar de fumar: o assobio torna-se mais fácil e sentirá uma melhoria no seu estado mental geral. 6.Após 3-9 meses de deixar de fumar: Quaisquer problemas de assobio melhoraram e a eficiência dos seus pulmões aumentou em 10%. 7.Depois de deixar de fumar durante 5 anos: o risco de AVC é reduzido ao nível dos que nunca fumaram. 8, Após 10 anos de deixar de fumar: a probabilidade de desenvolver cancro do pulmão é metade da de uma pessoa normal. 9) Após 15 anos a deixar de fumar: o risco de doença coronária é semelhante ao de quem nunca fumou. O risco global de morte regressa ao nível dos que nunca fumaram. Por conseguinte, nunca é demasiado tarde para deixar de fumar e, de preferência, antes que ocorram danos graves para a saúde. Se conseguir deixar de fumar antes dos 35 anos, a sua esperança de vida será a mesma que a normal. Como é que deixo de fumar? 1) Deixar de fumar, começando agora e parando completamente ou reduzindo gradualmente o número de cigarros que fuma, normalmente em 3 a 4 meses. 2) Deite fora todos os cigarros, isqueiros, fósforos e cinzeiros. 3. evite locais ou actividades onde costumava fumar. 4. beba água, coma fruta ou dê um passeio depois de uma refeição para se livrar da ideia de fumar um cigarro depois de uma refeição. 5.Quando ficar viciado em fumar, faça um assobio profundo imediatamente ou masque chiclete sem açúcar. Evite substituir os cigarros por lanches, pois isso pode causar um aumento no açúcar no sangue e engordar demais o corpo. 6, recuse resolutamente a tentação dos cigarros, lembre-se frequentemente de que basta mais um cigarro para que o plano de deixar de fumar seja em vão. Como ultrapassar os primeiros 5 dias para deixar de fumar? Beba 6-8 copos de água entre as refeições para eliminar a nicotina do seu organismo. 2 – Tome um banho quente todos os dias ou tome um duche imediatamente se não conseguir resistir ao tabaco. 3. descanse bastante durante os cinco dias de deixar de fumar, e tenha um estilo de vida regular. 4 . Dê um passeio ao ar livre após as refeições e faça assobios profundos por 15-30 minutos. 5) Não beba bebidas estimulantes, beba leite, sumos de fruta fresca e cereais. 6 . Evite comer aves, frituras, doces e sobremesas, tanto quanto possível. 7, pode tomar uma variedade de complexo de vitamina B, pode estabilizar os nervos para se livrar da nicotina