De acordo com os dados do inquérito do ano passado, 26,8% da classe de colarinho branco sofre de espondilose cervical. A vida sentada torna o pescoço e os músculos lombares tensos durante muito tempo, devido à falta de exercício, os ossos, ligamentos e articulações são inflexíveis, o corpo é rígido, a função está em declínio, e o potencial da doença está a emergir passo a passo, pondo em perigo a saúde geral do corpo. Durante a actividade humana, a coluna vertebral está sob o maior stress. Tem quatro curvas fisiológicas: a curva cervical posterior, a curva torácica anterior, a curva lombar posterior e a curva sacral anterior, que ajudam os discos intervertebrais a reduzir o choque do movimento sobre o cérebro. A vida sentada representa uma grande ameaça a estas curvas fisiológicas. A curvatura cervical é constituída por sete vértebras cervicais, seis discos intervertebrais e os ligamentos a que pertencem. Para apoiar a cabeça, o pescoço necessita de um forte apoio e músculos fortes; por outro lado, para se adaptar às respostas de estímulo visual, auditivo e olfactivo, o pescoço necessita de um elevado grau de flexibilidade para manter a coordenação e o equilíbrio dos movimentos entre o corpo e a cabeça. O endireitamento da coluna cervical devido a um estilo de vida sentado e a uma hérnia de disco cervical tornam-se os maiores obstáculos a estas funções. Está a sofrer de espondilose cervical Devido à estrutura complexa desta posição da coluna cervical, a compressão ou tensão na coluna cervical pode facilmente manifestar-se em diferentes sintomas. Algumas pessoas podem sentir tonturas, algumas têm dormência nos braços, outras têm dores nas costas, e algumas podem ter dores de estômago, aperto no peito e falta de ar, ou provocar laringite grave. Ao procurar a causa, é importante não “tratar a cabeça quando ela dói”, mas procurar a causa raiz e estar ciente de que a espondilose cervical é mal diagnosticada. Nos últimos dois anos, o conceito de espondilose cervical tornou-se mais amplo e as lesões da coluna cervical e dos tecidos moles circundantes são colectivamente referidas como espondilose cervical. Os médicos diagnosticarão a espondilose cervical através de uma combinação de sinais clínicos médicos e imagens fluoroscópicas médicas. Por conseguinte, é importante procurar aconselhamento médico num hospital ou clínica adequada. O exercício é a melhor maneira de tratar a espondilose cervical. De um ponto de vista anatómico, os músculos de todo o corpo estão quase radialmente relacionados com a coluna cervical, e qualquer exercício é um exercício de coordenação e equilíbrio para todo o corpo e, portanto, para a coluna cervical. É muito benéfico aumentar a frequência e intensidade do exercício, conforme apropriado, ao mesmo tempo que se previne lesões desportivas. Deve ser lembrado que é proibido aos pacientes com coluna cervical fazer grandes movimentos de embrulhamento do pescoço com os olhos fechados para evitar a compressão da artéria vertebral e nervos cervicais, o que pode causar dores de cabeça e desmaios bem como dores nos ombros e braços e dormência nos dedos. A forma mais fácil de o fazer é “olhar para a lua” e frequentemente inclinar o pescoço para trás para ajudar a aliviar a fadiga muscular. Existem também vários exercícios úteis que podem melhorar a reabilitação da coluna cervical. 1. pose de avestruz: Afaste as pernas à largura dos ombros, incline-se, coloque as mãos debaixo dos pés e deixe as palmas das mãos ligarem-se a eles, levante a cabeça quando inspirar e relaxe lentamente quando expirar. Esta pose pode melhorar a fadiga cervical e pode ser feita em conjunto com a pose de Haberdashery. 2.Fish Deite-se deitado de costas, ao inalar, arqueie o corpo para cima, apoie a cabeça e os quadris, forme um buraco nas costas; enrole os joelhos para trás e cruze-os, junte as palmas das mãos acima da cabeça ou segure as articulações do cotovelo com os braços virados um para o outro. Ao exalar, o corpo relaxa lentamente e deita-se plano. Este movimento coloca o ponto de stress e extensão na coluna cervical e é bom para a saúde da coluna lombar, assim como elimina as rugas no pescoço. Os principiantes podem endireitar as pernas para que a dificuldade seja grandemente reduzida e o exercício seja mais claramente orientado. 3.Turtle Pose Os dois movimentos de respiração são como uma tartaruga a arrancar a sua cabeça da carapaça. Joelhos abertos, o corpo senta-se direito, os bezerros curvam-se para trás até à raiz das coxas; a parte superior do corpo inclina-se para a frente, as palmas das mãos abertas, conduzindo a coluna cervical e o queixo para cima à medida que se inspira. No exalar, o maxilar inferior aproxima-se do peito e o movimento concentra-se no pescoço. A postura da tartaruga exerce principalmente a flexibilidade das vértebras cervicais, e é também muito útil para moldar as linhas do pescoço e eliminar o queixo duplo. 4. gata Esticar Manter uma posição de joelhos com as mãos e joelhos como pontos de apoio por gravidade. Inspirar com as costas côncavas e o queixo para cima, enquanto se levanta as ancas para cima, pressionando os ombros para baixo e endireitando os braços. O gato estica com quatro pontos no chão pode exercitar eficazmente os músculos das costas e abdómen, tornando a coluna vertebral mais flexível e menos difícil. 5.Wolf Esticar: Apoiar o corpo com as mãos e os dedos dos pés, esticar as pernas tanto quanto possível, inclinar a cabeça para trás quando inalar para esticar totalmente a parte da frente do pescoço, com os braços perpendiculares ao chão, e relaxar lentamente a cabeça para trás até à sua posição normal quando expirar. Esta postura é útil para nutrir o cérebro, alongando e estendendo completamente a medula espinal de 26 secções e estimulando a ligação entre a medula cerebral e a medula espinal. Se houver dores mais graves no pescoço e dormência e fraqueza tanto nas mãos como nos pés, isto indica que o problema na coluna cervical se tornou mais grave e recomenda-se um exame médico.