Os músculos da coluna lombar são uma das estruturas mais importantes na manutenção da estabilidade da coluna lombar. Os músculos fortes da coluna lombar actuam como um forte guarda-chuva para a coluna vertebral, ajudando a manter e melhorar a estabilidade da coluna vertebral e podem prevenir eficazmente lesões lombares agudas e crónicas e dores lombares baixas. Os pacientes que sofreram lesões lombares agudas e crónicas, miofascite lombar, tensão lombar ou hérnia de disco lombar, cirurgia pós-lombar da coluna vertebral e outros distúrbios da coluna lombar, o fortalecimento dos músculos lombares é ainda mais crucial para a recuperação. Há muitas maneiras de exercitar os músculos lombares, mas recomendamos dois métodos simples e práticos que são adequados para pacientes de todas as idades e pessoas normais, e não requerem tempo e espaço especiais. Com perseverança, tenho a certeza de que todos teremos uma coluna vertebral saudável! O primeiro método é geralmente conhecido como a “Mosquinha de Andorinha”. O primeiro método é vulgarmente conhecido como a “mosca pequena de andorinha”. Ao fazer exercício, pode deitar-se na cama, ir até à almofada, mãos atrás das costas, levantar lentamente o peito, para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto os joelhos endireitam, as duas coxas forçam para trás também saem da cama, durante cerca de 5 segundos, e depois relaxam os músculos, voltam a inclinar-se para a cama, descansam 3 a 5 segundos para um ciclo, e depois fazem exercício. Gradualmente, geralmente fazer 20-30 de cada vez, e insistir em praticar 1-2 vezes por dia. O segundo é o método de exercício “apoio de cinco pontos”, deitado de costas na cama, ir até à almofada e dobrar os joelhos, tanto os cotovelos como os pés contra a cama, abdómen e ancas para cima, apoiando-se na cabeça, tanto os cotovelos como os pés dos cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo (a coluna cervical não é boa paciente, o pescoço para evitar o uso de força, com ambos os pés, ambos os cotovelos podem suportar), durante 5 segundos Depois relaxe os seus músculos lombares e baixe as ancas durante 3 a 5 segundos durante um ciclo. Gradualmente, faça geralmente 15-20 de cada vez, e insista em praticar 1-2 vezes por dia. Notas sobre o exercício 1. O número e a intensidade dos exercícios dos músculos lombares deve variar de pessoa para pessoa, e deve ser feito gradualmente, e a quantidade de exercício pode ser aumentada gradualmente a cada dia. Se sentir dor, desconforto ou rigidez na zona lombar no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício ou parar de fazer exercício para evitar agravar os sintomas; 2. Não use demasiada força de repente ao fazer exercício para evitar torcer as costas devido ao exercício da musculatura lombar. Este é um treino estático, só precisa de forçar lentamente pode ser; 3, se já tiver dores nas costas, rigidez, desconforto e outros sintomas, deve parar ou reduzir o exercício dos músculos lombares; no ataque agudo de dores lombares baixas deve ser repouso oportuno, parar o exercício, caso contrário, pode agravar os sintomas originais. 4. o princípio geral: exercício de acordo com a sua capacidade, passo a passo, até estar em forma!