Se verificar que lhe dói o joelho, vá primeiro a um hospital normal para verificar se o joelho apresenta lesões ligamentares e meniscais após a lesão. Se assim for, lembre-se de seguir conselhos médicos; 2. Joelheiras podem reduzir a carga sobre os joelhos quando se exercita, mas não são a resposta, são apenas uma ajuda e, em última análise, precisa dos seus próprios músculos fortes das pernas para proteger os joelhos; 3. A força muscular básica das pernas é a chave para garantir que os joelhos não se lesionem ou que não fiquem menos lesionados. O agachamento profundo é uma melhor forma de exercitar a força muscular das pernas, mas preste atenção ao método, porque se o movimento não for padrão, mas se deixar ferir. O agachamento estático é bom para proteger a articulação do joelho, mas também precisa de ser feito gradualmente, e há também uma exigência de tempo, insistir 10 minutos mais tarde, o joelho irá secretar o fluido articular para desempenhar um papel protector, começar em 90 graus, não o pode fazer, depois pode encostar as costas à parede, fazer 45 graus, para que possa aguentar durante algum tempo, porque apenas 10 minutos ou mais é eficaz, lentamente pode fazer 90 graus, e depois o agachamento profundo 45 graus, que é 4, pode fazer fisioterapia, massagem, compressas quentes, se não for conveniente comprar um instrumento de fisioterapia para a sua própria fisioterapia, após a melhoria, primeiro de andar, e depois aumentar gradualmente a quantidade, e depois correr intermitentemente (andar uma secção de correr uma secção), adaptar-se para depois retomar totalmente a corrida. O melhor é comprar um par de sapatos de corrida com melhor absorção de choques, e se as condições o permitirem, pode personalizar as palmilhas ortopédicas FooTek para corrida ou personalizar os sapatos ortopédicos para desporto. 5, nunca aterrar com o pé cheio, e é a aterragem também deve ser suave, nunca aterrar à força, que terá uma força relativa no joelho e calcanhar, que irá acelerar a dor no joelho, ao correr o mais possível com a aterragem do antepé, uma pequena sensação de salto, lentamente, primeiro deixar o corpo adaptar-se para dizer. Jogar durante algum tempo para permitir que as articulações se estiquem totalmente para o exercício. Ao terminar, esticar e relaxar novamente, só então se pode evitar a acumulação de ácido láctico e construir mais músculos e corpo tonificados.