Com o ritmo acelerado da vida, as pessoas modernas estão a exercer cada vez menos e a falta de exercício tornou-se um dos problemas de saúde pública mais graves do século XXI. A investigação médica demonstrou que a falta de exercício é um factor de risco definitivo para as doenças cardiovasculares, estando cerca de 1/3 das doenças cardíacas isquémicas associadas à falta de exercício. A redução da actividade física é um factor de risco cardiovascular tão importante como a hipercolesterolemia e a hipertensão, e em 2012, a série Lancet relatou que 10% das mortes prematuras em todo o mundo (5,3 milhões de mortes em 2008) foram devidas à inactividade física. Isto mostra que a inactividade física contribui para mais mortes prematuras do que fumar. É por isso que muitas pessoas dizem agora: “Ficar quieto é mais prejudicial do que fumar”. Um corpo crescente de investigação médica prova que um estilo de vida saudável pode impedir que a grande maioria dos ataques cardíacos ocorra. Um estudo sueco mostrou que a formação de apenas cinco hábitos de vida poderia ajudar a prevenir quatro em cada cinco enfartes do miocárdio nos homens, incluindo uma dieta saudável, consumo moderado de álcool (não mais de 25 gramas por dia), deixar de fumar, ser fisicamente activo e evitar a obesidade abdominal. Os resultados mostraram que apenas 1% dos homens e 5% das mulheres foram capazes de aderir a estes 5 hábitos. Quais são os benefícios do exercício para o sistema cardiovascular humano? Reflecte-se principalmente em três aspectos: 1) protecção directa, principalmente através da melhoria da função endotelial dos vasos sanguíneos e do efeito antioxidante; 2) protecção indirecta, principalmente através do aumento do fluxo sanguíneo para o coração e cérebro, melhorando a microcirculação, baixando a pressão arterial, baixando o açúcar, baixando a gordura, reduzindo o peso, etc.; 3) exercício regular pode melhorar a capacidade do corpo para lidar com a súbita falta de tolerância ao oxigénio. Acredito que muitas vezes descobrimos que algumas pessoas de meia-idade e idosos têm a ideia de que infusões anuais regulares de “fluidos nutricionais”, saudáveis ou não, desobstruirão esperançosamente os vasos sanguíneos e derreterão coágulos sanguíneos, mas todas estas são ideias erradas, e verdadeiramente não tão benéficas como um bom exercício! Então, como devemos exercer? Aqui estão algumas noções básicas: 1. independentemente da sua idade, deve continuar a fazer exercício pelo menos 30-45 minutos por dia, 5 dias por semana. 2, exercício aeróbico como principal forma de exercício, tais como jogging ou caminhada rápida, natação, ciclismo, etc. O processo de exercício é dividido em três fases, incluindo 5-10 minutos de actividades de aquecimento ligeiro, 20-30 minutos de actividades de resistência, e cerca de 5 minutos de relaxamento e tempo de recuperação. 3, precisam de compreender a “quantidade” de exercício, conhecer a “quantidade certa”. A quantidade de exercício deve ser apropriada, a investigação mostra que o exercício de intensidade baixa a moderada tem os mais fortes benefícios de protecção cardiovascular (exercício baixo: 3-5 vezes por semana, durando 20-30 minutos de cada vez; exercício moderado: ≥ 3 vezes por semana, durando 40-60 minutos de cada vez. Em segundo lugar, é importante adoptar uma abordagem gradual, uma vez que todos têm uma capacidade diferente de exercício, especialmente aqueles que se encontram em más condições físicas. Deve ser dada especial atenção. 4. para qualquer grupo de pessoas, é importante estar ciente de quaisquer reacções adversas que possam ocorrer durante o exercício. Mesmo para pessoas normais saudáveis, se precisarem de participar em exercício físico extenuante, é necessário aperfeiçoar alguns testes cardíacos, tais como ultra-som cardíaco e teste de exercício de ECG. Para doentes cardíacos, é necessário desenvolver um programa de exercícios de reabilitação cardíaca passo a passo sob a orientação de um médico. Isto é para garantir a segurança e eficácia da terapia de exercício. 5. os doentes que se consideram “incapazes de fazer exercício” (por exemplo, sofrendo de doenças ósseas e articulares, doenças ligamentares, etc.) não são incapazes de fazer exercício, mas devem tomar a forma correcta de exercício sob a orientação de um médico e realizar o exercício correcto para melhorar a sua função cardiopulmonar e, ao mesmo tempo, ter um certo efeito terapêutico sobre as doenças originais das articulações e ligamentos.