Como diz o ditado, “A comida é o Deus do povo”, e a “comida” da mãe é o “dia” do bebé, a correspondência científica e razoável da dieta e a suplementação nutricional durante a gravidez são cruciais para a vida e a saúde do bebé! Após a gravidez, a sua ingestão diária de nutrientes, para além de manter o consumo metabólico do seu próprio corpo, deve também satisfazer as necessidades nutricionais do crescimento e desenvolvimento do feto. Quando esta pequena semente de vida é plantada no seu corpo, abre-se uma nova era de nutrição “uma pessoa come duas”, quanto mais fértil for o seu solo nutricional, mais robusto poderá ser o bebé. Se a ingestão nutricional for insuficiente, não só afectará o desenvolvimento e o crescimento dos órgãos e tecidos vitais do feto, como também, devido ao facto de o feto continuar a absorver os nutrientes do corpo da mãe, esta é propensa a sofrer de deficiência de cálcio, deficiência de ferro e outras deficiências nutricionais, o que constituirá uma ameaça para o crescimento e desenvolvimento do feto. I. A nutrição na gravidez é adequada? O trabalho de nutrição na gravidez não tem feito um bom trabalho, é preciso ver como o bebé cresce no estômago da mãe? Podemos utilizar a ecografia, a altura do útero, a circunferência abdominal e o peso da mãe para compreender o crescimento e o desenvolvimento do bebé. Os indicadores normais mostram que o bebé está a crescer e a desenvolver-se de forma saudável e que a mãe teve uma boa nutrição durante a gravidez. O peso é o indicador mais intuitivo e controlável. Consulte a tabela de aumento de peso na gravidez para ver se o seu estado nutricional está com uma luz vermelha acesa. O baixo peso durante a gravidez pode provocar uma restrição do crescimento e do desenvolvimento do feto, malformações, parto prematuro, bebés com baixo peso à nascença, etc. O excesso de peso pode provocar hipertensão gestacional, diabetes, bebés gigantes, doenças crónicas na descendência, etc., e aumentar o risco de cesariana. Por isso, comece a tratar bem a sua alimentação na gravidez a partir de agora! As mães gordas precisam de perder peso e as mães magras precisam de crescer! As mães normais também precisam de fazer uma boa manutenção! Mas quer seja para mais ou para menos, a “dieta equilibrada” é o princípio básico da nutrição científica! Segundo, como conseguir uma dieta equilibrada durante a gravidez? 1, energia suficiente O corpo humano necessita de oito nutrientes, mas as substâncias que fornecem energia são apenas três: açúcar (alimentos ricos em amido), gordura (gorduras animais, óleos alimentares) e proteínas (carne, ovos, leite, etc.). O açúcar fornece 55-65 por cento da energia total da dieta, enquanto a gordura e as proteínas fornecem menos energia. Por isso, a estrutura da dieta durante a gravidez é muito importante, não pode ser inferior a 3 alimentos básicos diários para garantir a fonte de energia do corpo. 2, a dieta diária de um ovo, uma caixa de leite (iogurte), meio catty de frutas, um catty de legumes é essencial, enquanto o sal deve ser controlado dentro de 6g, o óleo de cozinha deve ser controlado abaixo de 25ml. 3, a escolha de alimentos básicos para grãos grosseiros, como cereais (painço, milho, arroz vermelho, sorgo, cevada, trigo sarraceno, aveia, aveia, etc.), tubérculos (batata-doce, inhame, batata, etc.), leguminosas (soja, feijão vermelho, feijão preto, etc.), etc., pode ser extra para o corpo humano fornecer vitaminas B, ferro, celulose e outros nutrientes e, ao mesmo tempo, favorecer o fluxo suave das fezes. 4, a escolha de legumes Prefira legumes de folhas verdes, a maioria dos vegetais de folhas verdes são ricos em ácido fólico, para o desenvolvimento normal do feto, a prevenção da anemia tem alguma ajuda. 5, a escolha de carne à base de peixe e camarão, seguido de frango descascado e carne de pato, e para garantir que três vezes por semana a ingestão de carne vermelha (gado, nutrientes, carne de porco, etc.), vitaminas suplementares, ferro, riboflavina e outros nutrientes. 6, a escolha da fruta Prefira frutas com baixo teor de açúcar, como morangos, maçãs, toranja, kiwi, laranjas, peras, etc., para controlar a ingestão de açúcar, para evitar o ganho excessivo de peso. Em terceiro lugar, os micronutrientes devem ser valorizados! Os macronutrientes são a base da ingestão nutricional diária, mas as necessidades de ingestão de micronutrientes não devem ser ignoradas durante a gravidez. Quando estamos grávidas, precisamos de suplementar nutrientes adicionais, como vitaminas, cálcio, ferro, DHA e EPA. 1, as vitaminas mais importantes durante a gravidez incluem VA, VD, VB12 e ácido fólico; 2, VA recomendou suplementação de 900ug / d, mas não pode ser suplementado nos estágios iniciais da gravidez; 3, VD 400IU / d, exposição adequada à luz solar pode aumentar a síntese de VD; 4, ácido fólico 0,4mg / d, e é melhor começar a suplementação no terceiro trimestre da pré-gravidez; 5, os vegetarianos devem ser suplementados com VB12, 0,6mg / d, pela primeira vez. 0,6mg / d é apropriado; 6, suplemento diário de cálcio 1000-1200mg, não mais de 2000mg, leite, iogurte, camarão, pasta de gergelim são ricos em cálcio. Ingestão recomendada de ferro de 35mg / d, fungo, repolho roxo, fígado animal e produtos sanguíneos são boas fontes de ferro na dieta. 7, DHA e EPA é rico em peixe, pode ser complementado por três vezes por semana ingestão de peixe, um dos melhores para peixes ricos em gordura de alto mar (atum, sardinha, peixe-espada, etc.). Conselhos quentes: não subestimar o problema da alimentação durante a gravidez, comer mal pode ser um grande problema, espero que possamos tratar de todas as refeições durante a gravidez, comer cada bocadinho, o seu bebé preocupa-se muito.