Os músculos lombares são uma das estruturas mais importantes para manter a estabilidade da coluna lombar. O reforço dos músculos lombares ajuda a manter e a melhorar a estabilidade da coluna lombar, retardando assim o processo de tensão e degeneração da coluna lombar e prevenindo eficazmente a ocorrência de lesões lombares agudas e crónicas e de dores lombares. Isto é especialmente importante para os doentes que sofreram lesões musculares lombares agudas e crónicas, miofasciite lombar, tensão muscular lombar ou hérnia discal lombar e que estão atualmente em remissão para evitar a recorrência da doença. Devido à dor lombar e ao repouso na cama ou ao uso de uma braçadeira de cintura, a cintura não é ativa, não é forçada, a longo prazo pode causar atrofia e fraqueza do músculo lombar, pelo que deve ser reforçado o exercício do músculo lombar. O método de exercício do músculo lombar é simples e fácil, de baixo custo, e pode ser feito por toda a gente todos os dias. Basicamente, não há efeitos adversos de vários outros tratamentos. O exercício pode ser feito na cama, com uma almofada, as mãos atrás das costas, forçar a elevação do peito, de modo a que a cabeça e o peito se afastem da cama, enquanto as articulações dos joelhos se endireitam, as duas coxas forçam para trás e também saem da cama, durante 3 a 5 segundos, e depois o relaxamento muscular e o repouso durante um ciclo de 3 a 5 segundos, este método é vulgarmente conhecido como “Yan Fei” ou “Yan Fei pequeno “; para a força muscular lombar fraca ou para pessoas obesas, o método acima é mais trabalhoso, pode utilizar o método de exercício “apoio de cinco pontos”, deitado de costas na cama, ir até à almofada e dobrar os joelhos, ambos os cotovelos e as costas contra a cama, o abdómen e as ancas para cima, apoiando-se nos ombros, cotovelos e pés destes cinco pontos para suportar todo o peso do corpo durante 3 a 5 segundos. Todo o peso do corpo, durante 3 a 5 segundos, e depois relaxar os músculos da cintura, pousar as ancas para descansar durante 3 a 5 segundos para um ciclo. Pode escolher um método adequado de exercício de acordo com a sua situação real. O número e a intensidade dos exercícios para os músculos lombares devem variar de pessoa para pessoa, e podem ser praticados mais de dez a mais de cem vezes por dia, divididos em 3 a 5 grupos para serem completados. Deve ser gradual, todos os dias pode aumentar gradualmente a quantidade de exercício. Se sentir dor, desconforto e rigidez na zona lombar no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e a frequência do exercício de forma adequada, ou parar de se exercitar para evitar agravar os sintomas; o exercício não deve ser subitamente exercido em excesso para evitar que os músculos lombares se exercitem e torçam a cintura. Se houver dor lombar, rigidez, desconforto e outros sintomas, deve parar ou reduzir o exercício do músculo lombar; no início agudo da dor lombar na perna deve ser oportuno descansar, parar o exercício, caso contrário, pode piorar os sintomas originais.