Evite o frio e a humidade: a coluna vertebral é a parte mais concentrada da energia Yang do corpo, o Vaso do Governador é o encontro de toda a energia Yang, e o meridiano da bexiga é a parte do corpo por onde passa a energia Yang dos órgãos internos. O frio e a humidade sempre foram os inimigos naturais do yang, e podem facilmente enredar-se com o vento, resultando na “combinação de vento, frio e humidade para criar doenças”, o que pode ser fatal para a energia yang do nosso corpo. Como diz o ditado, “o frio é a principal atracção” e “se o frio vencer, os ossos vão doer e a carne vai apodrecer”, sentir frio é frequentemente doloroso; “a humidade é pesada e pegajosa”, sentir humidade é frequentemente pesada e dolorosa, e é difícil de curar após muito tempo. “O vento é bom em mover-se e mudar”, e quando está misturado com o vento, a dor é frequentemente variável e vagueia, por vezes dolorosa, por vezes não.
No Inverno, quando o tempo está frio, as pessoas tendem a saber que usam mais calor, mas o Verão quente é a estação em que as pessoas são mais susceptíveis de ficar paralisadas.
Suando como chuva lá fora, assim que se entra em casa, o ar condicionado é ligado extremamente baixo, e não se pode deixar de ter uma guerra fria quando se entra, algumas pessoas simplesmente nunca deixam o ar condicionado, o escritório tem o ar condicionado a soprar contra a parte de trás do pescoço, o carro no subsolo tem o ar condicionado a soprar contra o topo da cabeça, a casa tem o ar condicionado a soprar contra a barriga, o todo é “meses sem ver o sol”, e não estão dispostos a Isto para não mencionar o facto de as bebidas frias serem sempre engolidas, o que torna extremamente fácil a ocorrência de espondilose cervical e lombar, especialmente porque se verificará que a incidência de entorses lombares agudas é mais elevada no Verão do que no Inverno. Quando se é jovem, usa-se saias curtas no Inverno, para não falar no Verão, quando se é “jovem e vigoroso”, e prevalecem todos os tipos de vestidos sem umbigo, sem costas e até sem anca. Muitas pessoas, quando fazem 40 anos, sofrem de dores no pescoço, costas e joelhos, osteoartrite, distúrbios menstruais, fibróides uterinos, quistos ovarianos, e mesmo todo o tipo de dores e patologias que são inexplicáveis. A coisa certa a fazer é estar sempre atento às coisas certas.
A coisa certa a fazer é proteger-se do frio e da humidade em todo o lado.
Deve usar o máximo de roupa possível, ou pelo menos certificar-se de que áreas importantes como o pescoço e vértebras lombares, joelhos e à volta do umbigo não são expostas ao vento, frio e humidade durante longos períodos de tempo. Não se esqueça de colocar um lenço à volta do pescoço quando sair, ou amarrar um lenço no Verão para se manter quente e com bom aspecto. No Inverno, todos nos mantemos quentes sem muitos conselhos, mas no Verão, seja em casa ou no trabalho, a temperatura do ar condicionado nunca deve ser inferior a 26° e nunca deve soprar directamente para si. É também uma boa ideia ter uma compressa quente ou moxabustão para a sua coluna vertebral em casa todos os dias. O exercício é a melhor forma de evitar a invasão do frio e da humidade no corpo, principalmente exercícios aeróbicos e de MTC modernos, evitando desportos competitivos demasiado intensos.
Fica de pé como um pinheiro.
Muitas pessoas gostam de ficar de pé numa postura ligeiramente descansada ou em posição de costas e cintura, ou mesmo na frente abdominal, pensando que esta é a única forma de estar mais confortável, de facto, isto mostra precisamente que a sua coluna vertebral tem problemas, algumas pessoas dirão que agora quase toda a gente gosta de ficar de pé numa postura ligeiramente descansada, a coluna vertebral de toda a gente tem problemas? A Associação Americana de Quiroprática declarou publicamente que todos são propensos a desalinhamentos espinais ao longo das suas vidas, pelo que se recomenda que os ajustamentos espinais sejam efectuados em bebés desde o nascimento até à velhice. Ocorrem desalinhamentos da coluna vertebral, e se forem ajustados a tempo não são susceptíveis de causar doenças, caso contrário existe o risco de dores graves no pescoço e nas costas e outras perturbações. Uma das formas mais fáceis de o fazer é corrigir a sua postura diária de pé.
Correcta postura de pé
Quando estiver de pé, a parte de trás da cabeça, costas, ancas e calcanhares deve estar numa linha vertical. Se não conseguir compreender esta postura, pode ficar de pé com os pés ligeiramente afastados da largura dos ombros da parede, para que a parte de trás da cabeça, costas, ancas e calcanhares estejam perto da parede, e depois manter a postura dando um passo em frente e de pé, que é a sua postura correcta de pé. As pessoas com subluxações espinais terão dificuldade em manter esta postura no início. Terá de ajustar o seu corpo com a respiração, e pode também manter o peito para cima e o maxilar ligeiramente encolhido de modo a que a testa e o queixo fiquem basicamente numa linha vertical. Se após um período de adaptação ainda for muito duro ou mesmo doloroso, significa que a sua coluna vertebral está gravemente desalinhada e deve consultar primeiro um médico para um ajustamento da coluna vertebral.
Sentado como um sino.
Encostado sobre uma cama para ler ou ver televisão, meio encostado num sofá com as pernas cruzadas para apreciar música, adormecido numa mesa, ou apenas sentado na frente de uma cadeira a ouvir uma palestra de um líder – estas posturas podem parecer muito agradáveis ou confortáveis ou respeitosas, mas todas elas são prejudiciais para a coluna vertebral. Estudos descobriram que a pressão sobre a coluna vertebral é maior quando o corpo está numa posição sentada, e se a postura estiver incorrecta, irá inevitavelmente acrescentar mais carga ao original, sobrecarregando a coluna cervical e lombar, que mais cedo ou mais tarde entrará em greve.
A postura sentada correcta é escolher uma cadeira reclinável ajustável em altura e uma mesa de escrita antes de se sentar (se precisar de trabalhar ou estudar).
As ancas e as costas da pessoa estão totalmente sentadas contra a cadeira de encosto e as pernas inferiores são mantidas a um ângulo de 90º com o chão, joelhos e ancas. Se achar que o apoio do encosto não é suficiente, adicione uma almofada atrás da cintura para assegurar que toda a cintura e as costas estão totalmente sentadas contra a cadeira de encosto, mantendo o maxilar ligeiramente encolhido. Se estudar ou trabalhar, a altura da secretária e da cadeira deve ser ajustada para assegurar que as articulações do cotovelo sejam verticais num ângulo de 90°, as articulações do ombro sejam naturalmente baixadas e as articulações do pulso naturalmente direitas. Se estiver a utilizar um computador deve manter o topo do monitor ao mesmo nível que os seus olhos.
Reclinar-se como um arco.
A medicina chinesa fala de “dragões laterais deitados de costas e tigres às costas”, acreditando que não importa que tipo de postura, desde que o sono seja confortável é uma boa postura, e porque o corpo está sempre num estado constante de mudança quando dorme, é difícil manter uma postura fixa. Mas para a prevenção de doenças da coluna vertebral, a postura de sono é ainda muito delicada, sendo a posição protéica a mais importante, o maior dano é a coluna cervical, porque quando as pessoas se deitam de forma a evitar a compressão da superfície da cavidade nasal da cavidade oral, a fim de evitar a compressão da superfície da cama, a cabeça e o rosto serão naturalmente asfixiados para um determinado lado, e com o tempo causaram o desalinhamento da coluna cervical e os sintomas típicos da espondilose cervical.
A melhor posição de sono para pacientes com espondilose cervical é supina, com uma almofada adequada para manter a curvatura fisiológica normal da coluna cervical.
A melhor posição de sono para pessoas com espondilose lombar é a posição lateral, não importa como é, mas é melhor não estar sempre deitado de lado, é melhor poder deitar-se de lado alternando entre a esquerda e a direita, quando deitado de lado precisa de dobrar os quadris e os joelhos para manter um estado de flexão natural semelhante ao de um bebé. Se tiver a infelicidade de ter espondilose cervical e dor lombar, então pode escolher deitar-se de costas com uma almofada adequada debaixo dos joelhos para manter os joelhos numa posição naturalmente flexionada, de modo a que a pressão aumentada nas costas de se deitar de costas seja efectivamente dispersa.
Dormir numa cama dura.
A dureza e a suavidade da cama é realmente demasiado importante para a coluna vertebral, no passado as pessoas compram sempre esse tipo de Simmons de má qualidade a fim de cobiçar por um momento de conforto, ou toda a esponja ou a mola é muito pequena, as pessoas dormem em todo o corpo todo afundado, uma noite de sono ao fundo das costas é muito desconfortável. Agora o bom Simmons é muito melhor, muito fino acabamento, muitas molas, pode formar um apoio eficaz para todas as partes do corpo. Existem também recentemente colchões de memória mais populares, boas marcas que foram testadas sob pressão são também muito boas e podem formar uma dispersão eficaz da gravidade do corpo. Geralmente recomendamos uma cama de colchão castanho de boa qualidade ou uma cama de madeira muito flexível, após adicionar um colchão por cima é a melhor suavidade, tanto para garantir o conforto do sono como para não prejudicar o nosso sistema espinhal, em geral, as pessoas gordas dormem no lado duro da cama, as pessoas magras dormem no lado macio da cama.
Almofadas científicas.
A almofada é a mais importante para os pacientes com coluna cervical, é o tempo mais longo connosco, quase 1/3 da nossa vida com a coluna cervical. Influenciados pela ideia tradicional da “almofada alta”, a maioria de nós dorme sobre uma almofada que está sempre do lado alto, o que é um factor importante que conduz à nossa espondilose cervical, muitas pessoas também parecem ter um fenómeno de corcunda. Ou alguns pacientes vão para o outro extremo depois de ouvir que uma almofada alta não é boa para a coluna cervical, sem uma almofada, o que também é uma abordagem errada e pode causar coluna cervical sem suporte, resultando na perda da curvatura cervical e espondilose cervical.
A atitude correcta para dormir com uma almofada deve ser “evitar almofadas altas, não sem uma almofada”.
Na posição supina, a altura apropriada da almofada é almofadada na parte de trás do pescoço apenas o suficiente para suportar completamente todo o pescoço mas não demasiado alto. A forma de julgar se é demasiado alto ou demasiado baixo é posicionar a testa e o queixo apenas ao mesmo nível na posição supina, de modo a que a coluna cervical seja a mais confortável e a neurovascular na coluna cervical não seja comprimida. Quando deitado de lado, a altura da almofada deve ser a mesma que a largura do ombro de um lado, para que a sua coluna cervical esteja numa posição neutra e não inclinada para um lado. Quanto à textura da almofada, as almofadas de casco de trigo mourisco são as mais adequadas, assegurando tanto a firmeza certa como uma boa ventilação. Agora no mercado para vender uma melhor marca de almofada de memória é também muito bom, tanto para formar apoio suficiente para o pescoço, mas também para dispersar a gravidade da cabeça e do pescoço. Naturalmente, para pacientes com uma curvatura cervical endireitada ou mesmo um arco invertido, deve dormir numa almofada redonda do tamanho certo durante meia hora todos os dias, o que geralmente irá formar um bom efeito ortopédico na curvatura cervical durante cerca de 3 meses. A almofada de medicina chinesa também pode desempenhar um certo papel terapêutico para diferentes tipos de espondilose cervical.
Deite-se na cama não vê.
Deitar-se na cama a ver televisão ou ler um livro é um hábito muito mau, não só destrói o quarto, a sala de estar e estudar diferentes divisórias funcionais, mas também forma uma lesão grave da nossa coluna vertebral, porque esta postura deitada na cama a meio da cama sobre as vértebras lombares cervicotorácicas é formada por muita pressão e força destrutiva, ao longo do tempo desenvolvida em dor cervical e lombar. A única função da cama é dormir e descansar, por isso, a menos que seja absolutamente necessário, não se deitar na cama para ler ou ver televisão, na necessidade de ler ou ver televisão quando tentamos estudar ou na sala de estar para “sentar de pé” ou de lazer.
Não dormir no sofá.
Em casa, no trabalho, está demasiado cansado ou bêbado directamente deitado no sofá para ver a televisão, inconscientemente de cabeça no apoio do braço do sofá num sonho doce, mas logo pela manhã de repente descobrimos que o pescoço não se pode mexer, a dor é intensa, o que muitas vezes encontramos nos doentes clínicos, não queremos a ganância por um momento de poupança, mas trouxemos uma grande lesão na coluna cervical, uma ou duas vezes não importa, se sempre assim eventualmente evoluir para irreparável Não importa se acontece uma ou duas vezes, se acontece sempre, acabará por evoluir para uma espondilose cervical irreversível.
A função do sofá é sentar-se, não dormir, por isso, quando se sentir cansado, deve lavar-se e deitar-se honestamente na cama para evitar dores e arrependimentos desnecessários.
Não conduza.
Há carros, naturalmente, muita conveniência, mas a fadiga ao conduzir também para a nossa coluna cervical e lombar trouxe grandes danos, especialmente na auto-estrada ou muitos carros precisam de se concentrar num elevado grau de atenção, a nossa coluna cervical e lombar tem sempre de lutar com uma variedade de dor e desconforto, isto não conta, se em fadiga excessiva e depois uma travagem brusca, resultando na nossa coluna cervical, que não é uma piada, dor suficiente na sua vida.
A forma correcta de conduzir é ajustar o assento à nossa melhor posição.
Se necessário, instalar uma almofada e uma pequena almofada redonda no assento para nos ajudar a relaxar e descansar o pescoço e as costas entre as sessões de condução. Não conduzir durante mais de uma hora de cada vez, depois sair do carro para fazer uma pausa, apanhar ar fresco, beber água e ir à casa de banho, e nunca conduzir sozinho durante mais de 4 horas. Ao ligar um carro ou travar numa emergência, deve prestar muita atenção para que a sua coluna cervical esteja totalmente preparada para evitar lesões por chicotadas.