O jogging começa a queimar gordura após 30 minutos. Se quiser perder gordura através da corrida, deve prestar atenção ao controlo do tempo de corrida. O jogging é um tipo de exercício aeróbico eficaz que consome energia, a corrida requer a participação de um grande número de grupos musculares esqueléticos e a contração dos músculos esqueléticos consome a glicose e a gordura do corpo e outras substâncias energéticas. No início do exercício, o principal consumo de glicose para fornecer energia ao corpo, para ser insuficiente ou esgotar a glicose, o corpo vai mobilizar a gordura em glicose para fornecer energia, de modo que a gordura é gradualmente decomposta e consumida. O jogging é relativamente suave e fácil de manter durante um período de tempo mais longo, o que pode conseguir o efeito de consumo de gordura corporal. No entanto, o jogging durante menos de 30 minutos não atinge o objetivo do consumo de gordura. No entanto, não se recomenda que as pessoas façam jogging meia hora antes das refeições, uma hora depois das refeições e uma hora antes de se deitarem, e a melhor altura para fazer jogging é por volta das 9:00 e das 17:00 horas. O jogging regular a longo prazo pode ajudar a melhorar o sono, melhorar o apetite e aumentar a imunidade. No entanto, o exercício excessivo e a prática de jogging durante demasiado tempo podem provocar lesões desportivas, como nas articulações do joelho.