Com a rápida disseminação de informação na Internet e a proliferação de produtos electrónicos, não há falta de pessoas à sua volta – a multidão urbana “de cabeça baixa”. O simples acto de curvar a sua cabeça pode, com o tempo, danificar a sua coluna vertebral, especialmente a coluna cervical. Mas quantos danos pode causar? Recentemente, foi relatado que quando o pescoço está dobrado a 60 graus, a pressão sobre as vértebras cervicais atingirá 45 libras, pelo que as nossas vértebras cervicais estão a tornar-se cada vez mais vulneráveis. Devido à curvatura prolongada da cabeça, os músculos na parte de trás da coluna cervical são esticados durante muito tempo, resultando em tensão muscular, inflamação asséptica e sintomas locais de compressão nos casos mais leves, e afectando a estrutura normal da coluna vertebral nos casos mais pesados, resultando mesmo em consequências irreversíveis. No passado, os pacientes com espondilose cervical eram contabilistas, professores e trabalhadores de linha de montagem, o que se devia à sua profissão, mas hoje em dia a maioria dos pacientes vêm com uma característica comum: a dependência dos telemóveis. No nosso trabalho clínico, os jovens tornaram-se o pilar de todos os pacientes que vemos com espondilose cervical. A maioria tem tido contacto prolongado com telemóveis e Ipads. Recentemente, foi noticiado que um homem de 35 anos em Taiwan sentiu fraqueza nas mãos enquanto brincava com o telemóvel na cama e não viu qualquer alívio durante alguns dias. Ficou chocado ao ver o médico porque a sua coluna cervical tinha degenerado ao nível de um homem de 70 anos depois de se deitar e brincar com o telemóvel durante até três horas por dia. Então o que podemos fazer para nos manter afastados da espondilose cervical? Fazer os três “um”: 1, andar cada passo pessoas que muitas vezes se sentam e raramente se exercitam, devem especialmente valorizar a oportunidade de caminhar todos os dias. Quando as pessoas evoluíram de répteis para animais erectos, a coluna vertebral sofreu o maior teste e peso, e é também a mais vulnerável a lesões, a coluna vertebral é como uma cinta, suportando a parede torácica e abdominal, a postura correcta de pé, a postura de andar para evitar espondilose cervical, espondilose lombar e outras doenças ósseas e articulares são muito importantes. A postura correcta para caminhar deve ser: de pé com todo o corpo ligeiramente para cima a partir dos pés, isto é, o abdómen e o peito; ombros abertos e ligeiramente para trás; mãos ligeiramente fechadas, naturalmente para baixo; mandíbula ligeiramente apertada, olhar ao nível do topo da cabeça como colocado numa tigela de água ou num livro; costas apertadas na cintura, pélvis para cima, músculos da perna esticados, joelhos dentro apertados, de modo a que a coluna vertebral A coluna vertebral mantém a sua curva fisiológica normal. De lado, as orelhas, ombros, ancas, joelhos e tornozelos devem estar numa linha vertical. Ao respirar, deve encontrar uma sensação de confiança e de facilidade em relaxar com uma ligeira tensão. A postura de pé correcta pode ser treinada de costas contra a parede, uma vez por dia de manhã e uma vez à noite, durante 15 minutos de cada vez, com um livro na cabeça. 2, sentar-se bem a cada minuto Muitos jovens estão habituados a palpitar as costas e a cintura quando sentados, mais longas horas de cabeça para baixo, de modo que as vértebras cervicais estão num estado de flexão prolongada para a frente e os músculos cervicais posteriores estão num estado recto, ao contrário da curva fisiológica da convexidade para a frente das vértebras cervicais e da convexidade posterior das vértebras torácicas. A postura sentada correcta é de facto uma extensão da postura correcta de pé e de andar, e deve estar o mais próximo possível do posto de trabalho, ajustando a altura da mesa e da cadeira ao melhor estado em proporção à sua altura. A cintura é direita, os ombros ainda estão para trás, o intervalo de trabalho deve muitas vezes fazer-se com a respiração natural da elevação dos ombros, a cada 5-10 minutos deve ser levantado para trás para descansar por um momento, para que a cabeça, pescoço, ombros, peito num estado de curva fisiológica normal ligeiramente tenso, e tentar evitar a inclinação excessiva da cabeça e pescoço ou para trás; os quadris para contactar completamente a superfície da cadeira, podem muitas vezes usar as costas da cadeira contra as costas da cintura para um descanso curto. Devem ser feitas advertências especiais aos jovens que têm o hábito de escrever à esquerda ou à direita da cabeça para corrigir o “viés”, tal como um momento para mudar, podem virar lentamente a cabeça de hora a hora por um momento para eliminar o estado de “viés” do pescoço, resultando em fadiga muscular. 3.Practice todas as vezes. Receio que muitos jovens planeiem dedicar tempo a ir ao estádio para fazer exercício, mas devido ao trabalho, estudo e outras razões, não conseguem alcançar. Aqui estão alguns métodos de exercício simples apenas para referência: fazer flexões 30 vezes por noite antes do banho (as mulheres podem ajoelhar-se no chão com as mãos no chão ou apoiar a cama, fazê-lo com o peito e o abdómen o mais próximo possível do chão), exercício de haltere 30 vezes, ou saltar para trás com ambas as mãos (pode ser feito no tapete) 100 vezes. Este tipo de exercício activo obterá o dobro do resultado com metade do esforço, desde que se mantenha, e deve também prestar atenção à nutrição adequada, redução de gordura, suplemento de cálcio, etc. Utilizar sabiamente dispositivos electrónicos, desenvolver bons hábitos e recusar tornar-se uma “pessoa velha” jovem.